买健身饮食,健身配套饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于买健身饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍买健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌，吃什么食物便宜？

健身增肌，吃什么食物便宜？

要增肌，首先我们要了解肌肉的成分是什么，肌肉当中除了水分之外，最主要的成分就是蛋白质了。所以增肌，实际上我们要增加的是蛋白质的摄入！

一般的普通成年人每天需要摄入的蛋白质的推荐量是1克/kg，也就是***设你的体重是60公斤的话，那么你每天需要摄入的蛋白质应该是60克，但是如果你想达到增肌的效果就要增加蛋白质的摄入，范围可以是在1.5到2克/kg，也就是说同样体重60公斤，每天蛋白质要吃到90克到120克才行。一般正常的情况下，我们的蛋白质摄入是足够的，但要想达到增肌的效果，那就要增加30克到60克的蛋白质，就不是那么容易了，要考虑两个因素。

否则很容易能量超标。符合高蛋白低脂肪的食物很多，比如瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋清、鸡胸肉。

接下来就是题主的问题！

鸡蛋白

一个鸡蛋大概是50克左右，可以提供6克左右的蛋白质，但由于鸡蛋黄脂肪含量比较高另外又含有很高的胆固醇，所以鸡蛋黄不宜多吃，所以我们看很多健身的人士会吃很多个鸡蛋白。

一个鸡蛋白大概提供3克的蛋白质，一个鸡蛋目前的市场价大概是0.5元左右，也就是说一个鸡蛋白大概5毛钱，可以提供3克蛋白质，如果吃10个鸡蛋就可以提供30克蛋白质，只需要5元钱。

鸡胸肉

每100克可以提供19.4克的蛋白质，脂肪含量很少，一斤鸡胸肉大概10元钱（各地稍有差别），30克的蛋白质大概需要3元钱。

要说增肌，首先要知道增肌需要吃哪些食物。碳水化合物和蛋白质是主要来源，少量的植物油也是很需要的。那么先从碳水化合物来说，很多食物都是有大量的碳水化合物，比如水果中的香蕉，简单碳水化合物，即食方便，易吸收，价格也便宜。复杂碳水化合物米饭，地瓜面食，粗粮等等，也是含有大量的碳水化合物，这些价格来说都不是很贵。还有蛋白质也是很重要的来源，肌肉的构成就是需要蛋白质来修复，我们平常吃的鸡蛋就是蛋白质的来源，价格也不贵，还有精瘦肉，鸡肉、鱼肉、牛肉等等，蛋白质含量丰富。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练，希望我的建议能帮助到您！

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

健身的目的有三个：减脂、健康、增肌。对于以增肌为主要目的的健身，饮食的总热量要等于或略多于消耗，并且要保证优质蛋白。不少健美爱好者会推崇牛肉、蛋白粉等食物，不过大部分人经济条件一般，就需要经济实惠的食物了。这里福爸推荐几种价廉物美的食物。

鸡胸肉

鸡胸肉绝对是性价比最高的优质蛋白来源。1公斤鸡胸肉8～10元，按照蛋白质含量20%计算，每克蛋白质成本只有4～5分！而且鸡胸肉脂肪含量少，只有5%左右，非常适合增肌的人吃。

鱼

当然不是指价格很贵的三文鱼金枪鱼之类，而是大众化的鲢鱼鲫鱼青占鱼之类的普通鱼类。以普通养殖鲫鱼为例，1公斤14元，以可食部分蛋白质含量计算，大约含有100克蛋白质，每克蛋白质成本大约0.14元。性价比是非常高啊！吃鱼最大的问题是吃起来不方便，有刺😏

鸡蛋白

我们这里说的是普通鸡蛋，不是柴鸡蛋。鸡蛋1公斤16元，差不多有20个鸡蛋，平均每个鸡蛋的蛋白大约含蛋白质4克，算下来每克蛋白质成本大约0.2元。也算是性价比比较高的蛋白质食物。 当然，柴鸡蛋就贵多了。

蛋***

健身增肌当然买普通的乳清蛋***，性价比高。例如**特蒙乳清蛋***，5磅448元，蛋白质含量约80%，算下来每克蛋白质成本大约0.25元，还是比较便宜的。

牛肉

牛肉历来被认为是增肌必备食物。酱牛肉1公斤至少160元，以蛋白质含量20%计算，每克蛋白质成本大约0.8元。普通工薪阶层的健美爱好者，还是放弃吧。当然，土豪随意。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

‬健身增肌就是要多吃（创造热量盈余）那么想要多吃还要尽可能少花钱，我想这几种食物能满足你。

还有一点：

我需要告诉你一个体重摄入公式，这个公式适用于大部分普通人群。

你的体重（每公斤）要摄入2g蛋白质

你的体重（每公斤）要摄入6g碳水

也就是说，如果你体重60公斤那么一天需要吃120g蛋白质和360g碳水。

没错，想要增肌最重要的是大量吃碳水！

我是爱健身的阿正

接下来为你推荐下便宜有高效增肌的食物

迎面走来一个身材漂亮的肌肉男，你的第一反应是什么？哇，好帅！那你就是不健身的普通人。哇，好贵！这才是健身者的反应。为什么贵？两方面的原因，一你得投入大量的时间和精力，二你得在饮食上花费不少钱，所以一身肌肉确实非常贵。如果想便宜一些，至少投入的时间是没办法节省的，那么饮食上有没有办法便宜一些，找到一些便宜、优质、增肌效果好的食物呢？当然有，就从日常食物中去发现。

鸡蛋是勿庸置疑的优质、高蛋白质食物，甚至蛋黄也是有助于肌肉增长的好东西，尽管吃多了会有胆固醇过高的风险，不过一天吃一两个蛋黄问题也不大。鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，即每100克鸡蛋含蛋白质13.3克。如果以一个鸡蛋60克来算，大概能提供8克左右的蛋白质。此外除了蛋白质，鸡蛋的其他营养成分也很丰富，比如维生素A、钾、磷、钙、硒等。

鸡蛋的价格向来不贵，今年上海洋鸡蛋一般也就是一斤5元左右，有些做少量批发兼做零售的小商家还会提供更便宜的价格。在小城市或郊县市镇，鸡蛋的价格也会更便宜一些。

虽然鸡胸肉的口感真的很“柴”，吃多了让人想吐，但它的蛋白质含量确实挺高，每100克含蛋白质约19.4克，而且也容易被人体吸收。同时，鸡胸肉脂肪含量也不高，可以说增肌、减脂人群都适合。如果能将鸡胸肉烹饪得更美味一些，作为增肌食物来说，确实是性价比很好的选择之一。

生鸡胸肉的价格，每斤约在12至15元左右，和一些时鲜蔬菜的价格差不多。

牛奶和鸡蛋一样，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促进肌肉的成长，酪蛋白则可以长久令体内氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各种营养成分也非常丰富。那么喝全脂的还是脱脂的，我的看法都行，但建议喝低脂或脱脂的。

到此，以上就是小编对于买健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于买健身饮食的1点解答对大家有用。

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