健身大赛饮食,健身比赛备赛饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大赛饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大赛饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 刷脂期，训练后吃东西怎么控制量？
2. 健身主要吃什么？

刷脂期，训练后吃东西怎么控制量？

刷脂期，训练后怎么控制量，相信很多人都知道总的能量控制，但回答这个问题还是需要从全局来考虑。下面来从三点讲讲，总的能量摄入，饮食结构，能量的分配。

第一：总的能量摄入。

首先我们要明白，减脂期肯定是总的能量摄入减少。那么我们就要根据自身的情况去测算出大概的总的能量摄入。

第二：饮食结构。

知道了上面的总的能量摄入，并且知道了饮食的结构（蛋白质，碳水，脂肪的比例），可以***用4：4：2或者3：5：2都可以。这样就可以得出每天吃多少克蛋白质，多少克碳水，多少克脂肪。（当然，有人***用碳水循环，每天碳水量是浮动的）。

第三：能量在一天几餐中的分配。

• 上面为什么提到几餐呢？因为每个人不管是减脂还是增肌期，每天吃几餐都是不一样的，有的人一天3餐，有的人一天5餐。
  
  

• 蛋白质：建议每餐平均分配，因为肌肉的修复在一天当中是持续进行的，所以要保证蛋白质的持续摄入。这里特别提出：训练后是要补充蛋白质，这时候可以促进肌蛋白合成。
• 碳水：因为在减脂期我们是要控制碳水的量的，所以碳水从总量上很少，建议分配在早餐，训练前和训练后吃。原因：早上起床，血糖降低，需要碳水来唤醒身体。训练前吃碳水，可以保证你力量训练的强度。训练后吃，防止肌肉分解供能，并且搭配蛋白质促进肌肉合成。
• 脂肪：建议早上和晚餐吃。（这里不用担心晚上过多脂肪摄入，因为你本身一天中总的能量摄入就很少，并且脂肪的量也不是很多。）
  
  

所以：训练后吃多少量，不能简单的用别人吃多少你就吃多少，你要根据你的减脂计划，看你总的能量摄入多少，然后划分到每一餐该吃多少。但是建议训练后那一餐，蛋白质和碳水都是需要的。

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其实吧 动动手指头 头条里就能找到 刷脂期吃点什么 什么和什么的配比 什么去带什么什么 需要多久适应什么 刷脂方法很多 你不去找 你只会问 你一定是一个练不好的人 因为你没有学习能力 伸手党 不过么至少你知道塑形需要刷脂 不想做一个体脂怪

两类回复：

1、刷脂期、首先需要了解蛋白质、碳水化合物、脂肪的食材选择…蛋白质对于普通大众每天约0.8-1.0g/kg运动人士每天约为1.5-2.0g/kg、碳水化物每天约为2-5g/kg、脂肪选择优质脂肪（小包散装坚果即可）

2、不建议常规饮食过程中出现较大落差的饮食调整，容易引起内分泌失调，这个阶段看似刷脂成功实则破环规律养成的身体环境。（除非未来可以一直持续下去）尤其反复刷脂人士多次破环身体环境、越减越难。——健身的隔壁老王

俗话说“三分练，七分吃”，由此可见减脂期怎么吃是非常重要的！减脂期的成功离不开对日常饮食的严格控制，接下来分享一下如何根据自身控制自己日常饮食，主要有以下几点:

所谓饮食基本原则就是低碳水(减脂期较长的话可以选择碳水循环法)，低脂，低糖。在基本原则的基础上去根据运动强度控制日常摄入的量。

平常一天蛋白质的量达到60g左右，相当于一个从事弱体力劳动者成年人的用量。一般根据自己体重kg×1就是正常成年人蛋白质的摄入量:单位为g。

比如我70kg，正处于减脂期，这时日常蛋白质的摄入量为体重kg×1.2即可。一勺蛋白粉的蛋白质含量约为23g，有条件可以选择减脂期也用蛋***，快速吸收。

轻食主义是减脂餐的典型代表，主要特点是食材种类丰富，食品主要以原食材轻加工而成。

它对减脂期饮食特点有很***挥。

①低碳水 主要以糙米饭代替，控制在100g~200g左右。

或者选我紫薯等饱腹感强的食物。

②蔬菜水果多样化。西兰花是减脂期的神器。蔬菜水果的量控制不需要特别刻意，个人觉得不用精确到g，这样细节上的饮食也不利于我们长期坚持。总之多吃无害。

要会根据自己日常的消耗量合理***自己的饮食，保证日常运动的高效进行。告别精米，细面。营养结构完善，在合适时候选择加餐也是不错的办法。

你好很高兴回答你的问题，对于刷脂期饮食的控制，应该是缓慢进行的，之前带的一个朋友用了4个月的时间从25降到了13.可能会觉得有点慢，但是在这期间她并没有受到难以忍受的吃的欲望。以我的经验来告诉你。

热量控制

首先我们在减脂，要区分开一些高热量的东西，哪些东西可以吃，哪些不可以吃，比若说最炸鸡，披萨，啤酒。之类，但是这里所说的不可以吃是由频率决定的，如果真的馋了，我们可以选择偶尔吃一次。

碳水控制

碳水也是我们变胖的主要因素，但是碳水也是很重要的，我们要尽量选择优质的碳水来进行控制，比如地瓜，土豆，燕麦，对于我们中国人来说大米和面吃的比较多，所以也需要尽量控制一下。

减脂饮食***

推荐***用高低碳的方式来进行，因为我们不可能把长久的习惯一下就改变，我们可以选择2-3天低碳一天高碳来进行。这样对我们身体也有一种满足感，同时在半个月或者一个月可以吃一次大型的放纵餐。如果长久得不到身体想要的，就会出现其他的问题，尽量控制欲望，而不是***欲望。

胡子哥建议

减脂是一件慢慢进行的事，主要还是在于养成日常的习惯。相信大家也看到过那些暴瘦下来的人之后变胖也很快，身体也是有一个饥饿机制的，所以要好好对待这件事情。

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健身主要吃什么？

健身的目的是增肌，增肌需要多次些蛋白质丰富的食物，饮食其他方面正常，不必挑食。另外进食和运动的时间要间隔30分钟到一个小时，不然会消耗不良或对肠胃不利。 　　

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。对于需要减脂肪的人，可以少吃点肉类，吃一点蛋***。

首先要定时吃饭，早上六点半到8点，中餐11到11：30，晚餐5点到5：30，早吃早[_a***_]，在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪，其次吃饭时要慢慢吃，细嚼慢咽，饭菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃饭不少于15分钟，主要吃高蛋白低脂肪食物，荤菜多吃白肉，如鱼虾鸡鸭，适当吃一些牛肉，猪肉最好少吃，每天一个鸡蛋，喝一些低脂牛奶，素菜则吃粗纤维的东西。如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系，适当吃一些水果，不能吃太甜和糖分高的水果，如西瓜葡萄之类的，不要吃动物内脏，不要吃油炸和膨化食品，不要喝饮料，特别是可乐，茶饮料或者橙汁之类的，只喝清水，最后建议你在健身之前，先跑30分钟以上，大量出汗才能减脂，玩器械只能长肌肉，不能减肥，健身时少喝水，健身后半小时再喝水，一小时后才能吃东西。

还有告诉您肌肉的生长期是3—6个月 饮食一定要控制，运动后多摄取一些牛肉，如果是鸡肉的话把鸡皮剥开，不吃 鸡蛋来说，可以吃清 也可以用蛋***来补充体质，增长肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期间，避免饮酒。 在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标。
祝您健康。

健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的， 你还要考虑加入适量的碳水化合物，即主食类，并且是必须的。

碳水化合物是人的主要能量来源，能提供足够的运动能量，可保证肌肉中的蛋白质不会被分解，无论是健身、增肌，碳水化合物都必不可少。

碳水化合物可以保护节约蛋白质，当身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉组成靠蛋白质完成，那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。

如果没有碳水化合物的参与，蛋白质在体内无法完全代谢，容易产生有毒代谢废物，增加肾脏负担，危害很大。

所以，建议在每天碳水充足的基础上，合理补充蛋白质，效果更好更安全

究竟吃多少蛋白才是适合呢？适量

根据自己的身体去补充，可以给大家呢建议一下，如果你吃多了，排出来的气

非常的难闻，证明是吃多了，如果你吃20到30克，感觉身体能够吸收排的气不是太臭，那证明吸收了，不是被代谢出来的，简单通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

在健身后，是最需要补充的时刻，不管是增肌还是减肥，还是维持体重。

那么在健身后都需要补充什么呢？一般来说，有这几样是必需要补充的，高GI的碳水化合物，吸收快的蛋白质，抗氧化剂。练后补充碳水化合物是非常重要的，碳水化合物在体内可以存储，而且是主要供能的。

所以在练后要第一时间补充，补充的量根据全天碳水化合物摄入的总量来定。补充身体所消耗掉的碳水化合物。另外，碳水化合物还可以***胰岛素的分泌，这样可以更好的合成蛋白质。再一个就是蛋白质，蛋白质是肌肉的原材料，所以在练后要及时补充。最后，在练后要及时补充抗氧化剂，抗氧化剂可以帮助清除体内的代谢物，比如自由基。常见的抗氧化剂有番茄红素，维生素C等。

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健身运动期间吃什么营养相对平时来说，大同小异。

相同的是都必须确保维持新陈代谢的三大营养物质(蛋白质、糖类、脂类)，水，维生素及矿物质的均衡摄入。

差异的方面，主要是针对健身运动导致的各类营养物质消耗增加，结合自己减脂或增肌的需要，适当的调整各类营养物质的摄入量和比例，以达到强身健体塑形的目的。

平时，成人三大营养物质摄入比为2：5：3，蛋白质摄入量为80到120g，糖类为200到300g，脂类为120到180g，水的摄入约1500mL，维生素及钠、钾通过正常饮食可以满足需求，平时饮食只能满足60%左右钙的需求，成人日常饮食须额外补充300到500mg元素钙才可满足正常营养需求。上述三大营养物质在每种食物中的含量各异，须对照食物营养物质含量表进一步计算，以明确每天谷物类粮食、各种肉类、鱼类、蔬菜瓜果类的大概摄入量和比例。

健身运动时期，上述各种营养物质消耗都将增加，如果想减肥减脂，则需让身体消耗的热量大于摄入的热量，达到减肥减脂目的；如果想增肌，则需要适当增加蛋白质的摄入，这时三大营养物质可以按3：5：2的比例摄入，折算为具体饮食每天约摄入肉、鱼类约400g，粮食约800g，脂类约300g，蔬菜约800g，按1：2：2的比例分三餐摄入；另外，因出汗增加，同时导致矿物质、维生素消耗增加，每天可以饮水2000mI或更多，额外补钙500mg，吃香蕉1到2支以保证钠钾的补充，当然，其他水果或电解质饮料也可以适量补充，还可以适当补充1到3片复合维生素B，以保障身体的均衡营养，实现强身健体的目的。

到此，以上就是小编对于健身大赛饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大赛饮食的2点解答对大家有用。

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