男生很瘦吃什么补充营养,男生很瘦吃什么补充营养呢
cysgjj时间2024-04-24 08:03:25分类营养补充浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生很瘦吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男生很瘦吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
为什么有些男孩子看着吃得多，但是很瘦？
哎呀，说到我心坎里了，我家儿子一米八，体重六十公斤，咋吃都不胖。后来看了一老中医，他说: 你们父母呀，都是吃饱撑的瞎操心，瘦怎么了，瘦人聪明，你看我，就是个好例子。现在我也想开了，只要健康，胖瘦都行。最起码不用减肥呀!
这跟一个人的体质有关哦!无论男女老少，每个人的体质都是不同的，所以对应的表现状态自然也就不一样了。
- 平和体质:这类人群阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛。这种体质的人群吃什么都舒服，不会太挑食。
- 气虚质:这类人群常元气不足，常感到疲惫，气短，自汗等。
- 阳虚质:这类人群阳气不足，手足冰冷，怕寒冷。
- 阴虚质:这类人群形体偏瘦，口燥咽干，易缺水。
- 痰湿质:这类人群形体肥胖，腹部饱满。
- 湿热质:面垢油光，口苦，长痘。
- 血瘀质:血行不畅，肤色晦暗，暗沉。
- 气郁质:常感到抑郁，忧虑。
- 特禀质:容易过敏。
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不光男孩子，有些女孩子也一样，虽然吃很多但并不会变胖，具体的生理原因我们不知道，但有一点可以肯定，那就是这个跟遗传有很大关系，肥胖除了和吃有关，跟基因也有很大关系，有些人再怎么节食身体还是会胖，基本上他的家人里面必定有肥胖体质的，而有些人成天大鱼大肉，熬夜，吃零食，都不会胖，这些人就属于那种偏瘦体质的。
其实这种情况还挺多的。
比如我认识的朋友当中，就有人是这样的。
身高在那里，头也看上去很小。
就是怎么吃都吃不胖。
不过我认为，一个人也不是绝对可以一直瘦下去的。
前两年，我就很瘦，穿衣服都是买加小码的，现在……别提了。
肚子一堆的赘肉。
心宽体胖也是有道理的。
一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
谢谢邀请！
首先，你是一个偏瘦的男生，你是有优势的，你的优势就是开始就只需要增肌，不用减脂。
通常没有训练经历的人，第一年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的训练强度，饮食和天赋有差距）。第二年可能只有第一年的一半5斤～10斤，第三年再减半，通常刻苦训练三年，在肌肉量上就很难提高了，下面就是雕刻细节了。
这里你说的肌肉男，不知是怎么样的标准，以两年为例，第一年增加15斤肌肉，第二年8斤，这二十多斤的肌肉应该能满足你对肌肉男的想象。
那下面怎么练呢？
开始要多练大肌肉群，胸大肌，背阔肌，大腿。多练复合型动作，卧推，深蹲，硬拉。把不同的肌肉群分化训练，今天胸，明天背，后天腿，这样练。大肌肉群训练完休息72小时再进行下次训练，小肌肉群48小时。
还有就是饮食，你比较瘦，所以要高蛋白，高碳水，低脂肪的饮食。每公斤体重到达2～2.5克蛋白质的摄入量。保证能量富余。
肌肉男不是一天练成，胖子也不是一天吃成的。只要你坚持两到三年，你就是比较厉害的肌肉男啦，加油！
第一，安排好自己的训练计划：比如说，周一练腿，周三练背，周五练胸。训练我们人体的三大项：深蹲，卧推，硬拉！
第二，安排好自己的训练频率：一周3练或者一周4练，也要让自己有一个让机体恢复的时间！
第三，合理安排自己的饮食，也是最重要的：控制蛋白质摄入量，增肌最主要的就是蛋白质和碳水化合物摄入量，肌肉的主要成分就是蛋白质！
前期可能会很难坚持下去，但是两到三个月之后你就会看到身体会发生不一样的变化，祝你成功，加油！
从瘦子到肌肉男的蜕变并不容易，今天故事的主角：大卫莱德，走了整整六年。
1998年出生，很多年轻人在读书、求职的年纪，这个来自爱沙尼亚的男孩已经以惊人之势，风靡社交平台，短时间内收获数百万粉丝。
大卫在小时候就被诊断出是脊柱侧弯，为了改善体态他开始了健身。最开始就是徒手家庭训练，通过简单的动作来强化身体力量。
随着训练难度的下降，他决定走进健身房，开始系统的力量训练。
面对强硬的杠铃和铁片，小莱德并没有退缩。尽管他的身体纤瘦，四肢修长，毫无肌肉和力量可言，在硬拉、卧推上都努力寻求突破。
在不喜欢的人看来，扛起重量是痛苦的，但对于大卫来说，能够改变瘦弱、变得强大，本身就是一个愉悦的过程。随着训练量的堆积，瘦弱的身体开始出现了明显的肌肉线条。
一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
我是猛拍阑干，我来回答。
我以前也是一个偏瘦的男生，后来慢慢通过健身改变了自己的身材，偏瘦体质想要变成肌肉男需要通过有针对性的训练***和饮食方案来实现。
偏瘦体质的人在健身训练当中线条是很容易刻画出来的，这是因为体脂低的缘故，但是围度很难涨，这是因为力量小的原因，一个人的肌肉含量高低和力量大小是呈正比的，力量越大，肌肉含量越高，所以我们前期的训练目标把力量提上去就可以了，当然一口也吃不成胖子，提升力量也是需要循序渐进，一步一步来，根据韦德训练法则，每个训练动作少次数多组数原则，训练动作以多关节复合动作为主，比如深蹲、卧推、硬拉。
锻炼成肌肉男只靠力量训练肯定是不行的，还必须把饮食***做好，偏瘦体质的人增肌的饮食原则应该在高蛋白饮食的基础上尽可能多摄入[_a***_]，不需要控制饮食的热量，因为你需要把自己的体重涨上去。
在健身房里面，有很多人说感觉自己吃的够多了，但是就是不涨体重。这个时候我们不应该靠感觉，我们应该把自己每天吃的东西记录下来，去追踪计算自己的热量，看看自己到底吃的够不够多。
最后一点需要注意的是，很多偏瘦的人肠胃消化不是很好，这个时候我们可以遵循少食多餐饮食原则，这样可以让身体尽可能充分的消化吸收营养物质。
其实我也是个天生自来瘦的人，只不过后来年龄大了，可能正好赶上了中年微胖，也正好我开始健身，所以就不知不觉地增肌，一路走过来了。
下面我们具体说说偏瘦的人增肌，看看怎样做效果更好。
这种类型最常见的就是脾胃虚弱，影响肠胃消化。其实我本人也是消化吸收一般，吃的都是没良心的饭。
解决办法：条件允许的情况下，可以通过改善饮食来试试看。比如多吃一些易消化的食物，能使肠胃更好地吸收。
再者要保持一种促进胃肠动力的运动，比如腹部按摩、饭后散步、瑜伽等等。
最后是通过中药调理，也可以直观改善脾胃、肠胃等等。我们的中医很神奇，应该见效很快。具体的我不是医生，就不胡乱开药方了。
改善脾胃的同时，要有明确的训练***和营养配餐。
通过器械训练，使身体大小肌肉细胞撕裂再造，这时候尤其需要营养跟得上。
20岁出头的小伙子每天饭量很大，人又很瘦这是什么原因？
20岁出头的小伙子每天饭量很大，人很瘦这是什么原因？
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多知识，请关注我，有疑问可留言，必回应！
由于不了解你的具体情况，在这里只能大致推断可能的原因，具体总结如下：
1.甲状腺功能亢进：主要由于体内甲状腺素水平过高引起全身代谢亢进，病人主要有甲状腺肿大、性情急燥、容易激动、失眠、怕热、多汗、食欲亢进却消瘦等症状，所以题主甲状腺功能亢进不能排除；
2.糖尿病：主要由于胰岛素分泌不足或者胰岛素受体不敏感引起血糖升高，进而引起多饮、多食、多年、身材消瘦等临床表现，虽然你很年轻，但是近年来糖尿病趋向低龄化因此你糖尿病不能排除，需要检测血糖以明确是否有糖尿病；
3.胰岛素瘤：我们都知道胰岛素是人体内唯一的降低血糖的激素，当出现胰岛素瘤时，胰岛素分泌增加，引起血糖降低，患者容易感觉饥饿，于是乎胰岛素瘤不能排除；
4.恶性肿瘤：可消耗人体大量营养物质，虽然食物摄入量增加，但是还是消瘦，由于近年来生活习惯的改变，癌症也趋向年轻化，所以此病也是不能排除。
当出现食欲亢进却瘦的表现，应该尽快去医院明确诊断，以免耽误病情、影响治疗。
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男生体质瘦弱，骨骼较小，怎样让骨架稍***大，如何有效的增肌？
1.年级不大的话，骨架还能不能长，最好的办法去医院测骨龄。
上图骨头就是半闭合的，还有得长。(具体的去医院咨询，手指或膝盖随便拍个片去问医生)
2.过了发育期，骨架基本上就没有太大变化。就算用类固醇等药物也很难让你骨架增大(不排除有些类固醇让你内脏变大，和一些生长类药物会让你肢端局部变大）。下图是自然心脏大小和长年用药后心脏大小
3.对于你这种天生瘦肉想增肌的话，力量训练是首选，没有之一。三分练，四分吃，三分休息。
百度上自己先学动作，重量不着急，动作安全第一位。前半年就练三大项就行。
饮食注意营养比例，蛋白质，碳水，脂肪 4:3:3 不要单纯为了长胖一顿狂吃，那样最后的结果就是你是个胖瘦子。
休息就不多说了，每天睡饱。每个人对休息要求不一样，不要听别人说多少小时就够了。你刚开始练，可能很累，所以只要有时间感到累就睡。
4.天生骨架小也不要自卑。骨架小从另一角度说也是优势。等你增肌后你就会发现，同样的体重，同样多的肌肉量，那些骨架大的视觉冲击力没你强。举个例子，十斤肌肉，你挂根竹杠上和挂棵大树上，哪个看着肉多？
5.坚持，坚持，再坚持！期待你的改变
如果你是个瘦子，你需要多吃蛋白，算出你这个时期一天所需要吸收的蛋白总量，一餐差不多需要20～25g蛋白，就可以知道你一天要吃几顿了，合理规划一下，然后把一天内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分钟和训练后30分钟，训练前摄入碳水保证训练期间供能，训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质，这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。
如果条件允许，推荐吃一些利于增肌的补剂，像增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等都有利于帮助肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失，让你的肌肉最大化生长！
你好，我是尕黄。
其实对于男人来说，瘦弱比肥胖更可悲，肥胖的男人或多或少还能有点安全感，而且大多肥胖的男人还性格开朗乐观，心宽体胖是有道理的。而且瘦弱的男人，特别是骨架还小的男生则给人一种萎靡自卑的状态，大多含蓄不自信，更别说安全感了，等你遇到喜欢的姑娘的时候，那感触更深了，你懂的。
想要增肌就优先注意饮食，如果吸收功能差的话就要少食多餐。要保证足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时多喝水。
然后就是力量训练，如果喜欢跑步的话建议每次不要太久，最多半小时。
推荐使用大重量的，在动作尽量标准的情况下使用6~8rm的大重量训练，大肌群4个动作，小肌群三个动作，每个动作3~4组，组间休息90~120秒，若与其的数目能超过8个加重量。
尽量使用自由重量，而不是机械，尽量做符合动作而不是孤立动作。
前期使用自由大重量训练的好处在于能很好地***白肌纤维粗大，同时增强肌肉对重量的控制力，重量不是最重要的，关键是让目标肌肉受到充足***，这个说法是对的，但对你前期并不适用，等你大重量训练了到3~6个月肌肉有明显增长，并且遇到第1个小平台期的时候，就可以把重量稍微降下来，开始感受目标肌肉的发力方式。
最后就是多吃多睡，坚持一周3~4次练即可。这些建议健身达人们未必都认可，但对我们这种特殊人群来说，至少是我亲身验证过，可行的专家们经常会给我一些意见，我都会认真听取并且去尝试是否有效，但最终我会根据我身体的实际感觉来决定我的方式。
每个人的基因是不一样的，所以骨架也是不一样的，骨架从出生因为基因关系就基本定型
体质瘦弱，骨架小，只有去合理的增肌才能显壮
还有一点就是在没有接触增肌锻炼的情况下，尽可能避免一些有氧运动，如果经常进行有氧运动，而且没有合理的饮食，身体只会越来越瘦弱，有氧运动一周两次以内就行
接下来说一下如何增肌
增肌就是进行无氧训练，增加自身的肌肉量
合理的饮食和训练***才能达到增肌增重的目的
训练方面
建议去健身房无氧训练，这是最健康最有效的增肌方法
关于训练
前期着重锻炼大肌群——胸、背、腿
大肌群是最容易显壮的肌群，所以想快速显效，前期应该着重锻炼大肌群
到此，以上就是小编对于男生很瘦吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生很瘦吃什么补充营养的4点解答对大家有用。
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