疫情期间补充什么营养最好-疫情期间该吃些什么

本文目录一览：

• 1、疫情当下吃些什么可以增强抵抗力?
• 2、疫情当下,如何保障营养充足和健康安全?
• 3、疫情期间更要注意均衡营养,维持免疫
• 4、疫情防控时期的饮食建议

疫情当下吃些什么可以增强抵抗力?

坚果和*** 坚果和***含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。例如，杏仁、核桃、南瓜子等。鱼类 鱼类富含蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于提高免疫力。建议每周至少吃两次鱼，如鲑鱼、鳕鱼等。

在增强免疫力、对抗病菌的营养物质中，膳食纤维是起着很重要的作用，膳食纤维可以增加益生菌的数量，维持肠道健康，打造良好肠道环境，增强对伺机入侵的病菌的抵抗力。

增强免疫力的食物可分为以下几种： 主食、主食应避免过量摄入糖类和精加工食品，如白米和精制面食、糕点、面包为主，应增强身体的免疫力，多吃全谷类，糙米、玉米、玉米等全谷类可增强免疫力，起润肠通便的作用。

通常并无确切证据证实食物可以直接提高免疫力，但建议疫情期间可以吃富含高蛋白的食物，以及新鲜蔬菜、水果等食物，同时适当进行体育活动，有助于增强体质，进而对提高免疫力也有一定的帮助。

少精致糖类：因精致糖类会促进身体发炎、削弱白血球的功能，无助于免疫力，所以民众应减少或避免摄取这类食物。

保证优质蛋白摄入 免疫力与蛋白质尤其是优质蛋白的关系最为密切。优质蛋白质的食物来源就是蛋、奶、肉类，肉类包括鱼虾、鸡鸭、瘦肉，还有大豆及其制品也是优质蛋白质的来源。

疫情当下,如何保障营养充足和健康安全?

规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时； 9 开展个人类型 体育 锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性 体育 活动； 10 ***肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

每日摄入足量的蛋白质疫情期间要特别重视自己的饮食营养和健康。

足够蛋白质：建构免疫系统的基本原料就是蛋白质，不论肺部的免疫防御、全身免疫细胞都是蛋白质建构的。

运动。运动可以促进人体的新陈代谢，每个星期需要保证足够的运动量，最好为有氧运动，有利于身体的锻炼。（4）保持快乐。健康不仅包括身体健康，也包括心理健康。

坚持锻炼身体。在疫情下锻炼好身体，拥有一个强健的体魄，可以帮助我们有效的缓解疫情带来的伤痛。一个强健的体魄，可以为我们带来不错的免疫力，来抵抗病毒。

对于蛋类和肉制品一定要充分煮熟 现在是严峻时期，我们所摄入的食物必须要是充分煮熟的食物，这样才能防止病从口入。而且最少每天要保证有不同颜色的蔬菜可以食用，因为不同颜色的蔬菜所含的营养物质也不同。

疫情期间更要注意均衡营养,维持免疫

空气中充满了各种各样的微生物：细菌、***、支原体、衣原体、真菌等等。所以戴口罩不只是防***，也是防其他病菌，维护体内环境稳定性的能力，百度上面有这方面的信息。

而想要提高自身免疫力，我们在生活中应做好以下四个事项。均衡饮食想要提高自身免疫力，就需要在饮食方面做到均衡饮食。

注意，酒精易燃，使用时要注意安全。如果在家不出门，大可不必总是消毒房间，保持干净整洁经常通风即可。经常洗手，适当的做做运动，不熬夜，注意营养均衡，增强免疫力。

●均衡饮食 多样化、科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。

中青年是家庭的中流砥柱，承担了大部分的家庭和工作压力，面对这样的高压力，不仅会对心态产生影响，免疫力也可能会下降，建议他们从以下几方面进行积极调整。

对[_a***_]，也可以多吃一些维生素的东西，蔬菜水果都要吃一些，也可以吃一些补品、保健品这些见效快。

疫情防控时期的饮食建议

1、在疫情期间，烹调应首选植物油，增加优质脂肪的摄入，比如花生油、橄榄油、亚麻籽油和紫苏油等。每天吃一小把坚果也能提供优质脂肪。

2、合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。***肺炎疫情防控期间，建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物，多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维。适量多饮水，每天不少于1500毫升。食物种类多样，荤素搭配。

3、总之在疫情期间，大家的饮食等一定要合理健康，尽量吃的营养一点，少吃油炸食物，因为油炸食物吃多了对我们的身体是没有好处的，而且很容易让人发胖。我们在家里面不运动，等到疫情过后，肯定要胖很多了。

4、厨房用具用后要及时清洗或消毒。食物烧熟煮透。加工禽、肉、蛋、奶等食物时，要充分烧熟煮透。高危人群多注意。老、弱、病、孕产妇和免疫力低下者，都属于高危人群，更要注意饮食安全和膳食营养。

5、别是油炸食品，要少吃。充足的饮用水、合理的食物和充足的饮用水可以促进人体的新陈代谢，减少身体的基本疾病。要保持规律的饮食习惯和工作时间，经常做一些积极的锻炼和训练，生活在于锻炼，也有利于身心对抗风险的能力。

6、防疫期间的8个建议具体如下：社区封闭管控，需要理解配合，居家观察隔离，也是为战疫出力。低风险≠无风险，勤通风，短停留，密闭场所需警惕。生肉海鲜，不要用水直接冲洗。

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