健身饮食休息,健身饮食休息多久合适
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食休息的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食休息的解答,让我们一起看看吧。
健身后人总是疲惫,该如何在健身后休息?
增肌训练会对肌肉进行高强度***,而且还会消耗较多的热量,因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度,就应该降低训练强度或训练量了,否则不但无益于增肌,还会对身体造成伤害。
比如,臀腿训练结束后,在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况,就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状,则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复,详细介绍如下:
造成运动后疲劳的原因,主要有两个方面:一个是高强度无氧运动后,血液和肌肉中会堆积较多的乳酸,从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛,使人疲惫。
另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量,使体内血糖水平有所下降,各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外,较长时间的运动会造成运动神经疲劳,这也是引起运动疲劳的原因之一。
训练结束后,如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息,应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后,心肺功能还在高负荷运行,大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。
如果训练结束后立即停止运动,会使大量的血液在肌肉中存留较长时间,不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸,而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况,从而出现“死肌肉”。
训练结束后立即拉伸,能将肌肉中的血液挤压出来,可有效避免肌纤维粗大。除此之外,拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。
高强度无氧运动会消耗大量的糖原,因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失,运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。
锻炼结束后身体还未完全恢复,为了避免加重心脏负担、引起身体不适应,应选择温热的豆浆并***用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml,二十分钟后可再次饮用。
训练刚刚结束后身体还比较疲惫,较多的血液还在肌肉中,肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡,会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。
健身后人总是疲惫,该如何健身后休息?
首先
健身后疲惫是正常情况,每个人锻炼之后身体会处于疲惫的状态。只是疲惫的程度不一样。
然后
健完身之后,不应该立刻蹲坐休息,也不要立刻洗澡,也不应该立刻吃饭,先做几分钟的拉伸,让肌肉慢慢的降温,再休息,然后半小时之后,开始补充营养,健身锻炼之后要及时的补充营养,不宜拖的太久。拖的越久人就会越疲惫,及时的补充营养,一定程度上可以缓解疲劳。
补充营养之后,应该洗个热水澡,因为在健身之后会出汗,身上会有味道,不管是对于别人,还是对于自己,都应该去洗个澡,同时呢!洗热澡在一定程度上可以缓解疲劳,所以建议洗个热水澡。
最后
给身体做做***,放松放松,帮助肌肉恢复,也能一定程度上缓解身体的疲劳感,同时保持呼吸的节奏。也有助于缓解身体的疲劳。
可以每天健身,但是不要每天都高强度健身,当然也不能一周不运动,突然心血来潮运动个两小时。 健身是为了消耗燃烧体内脂肪,增加肌肉更好的塑造我们的线条的,如果,长时间的,剧烈运动,过度健身,不仅我们的肌肉会被消耗,体内的蛋白质也会消耗!作为肌肉纤维主要成分的蛋白质会被分解利用掉,得不偿失!觉得疲惫了就休息,做一组拉伸缓解关节肌肉的压力。饮食方面,补充蛋白质的食物,豆类,鱼类,坚果类等。还有就是不要熬夜,这个是会损伤人体机能的。我就说这些我能懂的了,说太多专业的术语,或者搬运一些我自己都读不顺溜的长篇来糊弄你,于心不忍。
我在去年减掉30斤肥肉后,做了半年的健身,体重增长了将尽10斤。在健身的过程中,也曾遇到过类似的情况。经过摸索,我基本找到了健身后总是疲惫的原因,并对症下药,解决了这个问题。
训练总容量过大;
组间休息太短;
组数过多且每组追求力竭;
单个部位动作太多;
每次健身都练全身;
深蹲、硬拉等高强度动作占比太大。等等等等。
给肌肉供能的肌酸低;
体内糖分储备不足;
健身后人总是很疲惫,该如何在健身后休息?
在我看来,健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面,一个是运动后的延迟性肌肉疼痛,还有一个就是过度训练导致的身体不适。
第二点其实很好解决,每天注意循序渐进的训练节奏,不要每天给自己安排这么大的运动量,不然身体会吃不消的。
并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练,这里就打个比方吧,像一些高耗能的训练:比如胸肌训练,背肌训练,腿部的训练,这些训练不应该放在同一天组团完成。
这些都会消耗体力,而这些训练如果在同一天内完成的话,自然会感觉到乏力疼痛,也会[_a***_]到后面的训练。
并且要注意强调休息日的理念,即使希望每天训练,也一定要一周给自己放一天的***。
不然肌肉的过度发力,也很容易让自己身心俱疲。
如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛,那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛,帮助放松达到紧张的肌肉。
它和热身是分不开的,都能帮助我们肌肉的成长,如果没有合理的拉伸,那么就无法保持长期的训练,没有长期的训练怎么有肌肉增长呢?
上班族下午六点到家,一身疲劳与饥肠辘辘,请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性?
很高兴尚形君来解答这道问题。
最好的吃饭时间应该是每个3个小时左右吃一顿,少吃多餐才是最科学的饮食习惯,而如果没有时间去加餐那么就会减少吃饭的次数,如果能提前准备好备好餐,在下班时食用就很好了,加餐尽量选用消化比较快,比如植物纤维较多的食物,并保持蛋白质充足,一身疲劳一般分为精神疲劳和肉体疲劳,而且饿肚子会降低激素水平会更让人感觉到累,所以如果能够加餐那么晚上下班就不会感觉那么累,而且后面健身时激素水平会上升,人体会亢奋精神疲劳问题就会迎刃而解,而肉体疲劳就好好休息不要强行健身了,后面吃完加餐后休息1个小时左右,就可以去健身了,健完身后1-2再次吃饭就比较合理了,健身和吃饭的协调主要还是得根据在原有的生活上做出调整,将饮食和健身融入生活才是最好的。
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上班族下午六点到家,一身疲劳与饥肠辘辘,请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性?
一,首先下午六点到家先喝一小杯温水,先健身然后在吃饭,(可以先健身30分钟)因为饭后健身必须等饭后1.5小时,如果觉得很饿先补充一些食物。避免因为健身出现能量不足。
二,如何协调健身与吃饭的时间和科学性?
1,给自己定个时间,如果自己是上班族,白天没有时间可以选择晚上,比如,你下午六点下班,先健身然后在吃饭,只要在不影响正常上班的情况下,根据个人的实际情况来安排。
2,给自己定制一个简单的健身计划,要把健身变成习惯。
容易坚持下来,不费力气,也不需要太多的时间。把健身融入生活,像吃饭,睡觉一样成为理所当然的事,你才能够摆脱坚持的痛苦。
3,饮食方面
①,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
②,馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
③,蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身期间蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
以上是关于”上班族下午六点到家,一身疲劳与饥肠辘辘,请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性“的分享和建议,希望能帮到你!
专业体体重管理和健康减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。
谢邀。下班六点回家,饥肠辘辘疲惫还想健身,确实时间的搭配和***性是非常重要的。一,先健身。无论是去健身房还是在家锻炼,健身第一位。因为一旦你先吃饭,二个小时内是不合适健身的,吃饭后血液大量供给消化系统,血糖升高,会使人倍加疲劳,二个小时也就是晚上八点以后开始健身,神经系统会高度兴奋,进而影响睡眠,造成恶性循环。
回到家后可以用十到二十分钟喝水,简单吃根香蕉或者几片面包,或者一勺蛋白粉,可以快速的为身体补充碳水。同时换上健身服,如果需要可以服用肌酸氮泵等训练前补给。注意一定不要高油难消化的食物,否则会让你在训练中恶心甚至呕吐如花生酱等
健身过程中,提高强度,提高效率,减少组间休息时间,一般以一分钟为宜,动作不宜过多,十个动作左右,每个动作四到五组为宜,保证训练在一个半小时,包括热身放松结束。八点前结束训练
二,结束训练后洗澡,半小时内结束包括洗健身衣服,洗完澡晚上八点半吃饭,十五分钟结束晚餐,以瘦肉,低碳水,新鲜水果为宜。九点前可以全部结束训练,吃饭。
三,九点后可以看书,玩会手机,十点准时休息,如果大肌肉群训练感觉特别疲劳,也可以睡前服用蛋***。
四,如果是单身狗,没有人做饭,建议一次性做好一周或者半周健身餐,分装好放冰箱里,吃的时候可以用微波炉加热,几分钟就好,总之尽量减少做饭占用的时间。健身嘛,把鸡蛋瘦肉三文鱼看成是蛋白质聚合物,水果是维生素聚合物,馒头米饭自然是碳水化合物,至于味道,那就不重要了,没坏就行。
上班族能协调的健身时间只有早上和晚上具有可行性。先说说晚上如何***健身与饮食:
六点下班,先稍微吃点吸收快速的食物适量补充一些能量,比如香蕉、一两片吐司、低糖酸奶、纯奶等,过30-60分钟后可以直接健身。
健身时间一般在60分钟左右,这样晚八点左右时就可以结束,结束一个小时后,也就是晚九点可以吃正餐,正餐吃多少取决于你是减脂还是增肌,如果吃的多了就稍微晚睡会儿。
早上的执行方案:
在早上进行锻炼的前提是你前一天晚上不能熬夜,最起码在10:00~11:00之间,是必须要放下手机上床睡觉的。这样最起码保证你早上6:00起床,不会觉得太痛苦。
早上锻炼前一样要少吃一点东西,最好不要空腹进行锻炼。最适合早上的锻炼方式就是跑步或者在家做高强度有氧间歇运动。半个小时的运动量提神醒脑,也为一天的工作状态起到积极态度。
然后可以休息或者收拾东西,在七点就可以吃正餐,正餐要营养均衡,避免高热量的油炸食物,比如牛奶+全麦吐司+煮鸡蛋+蔬菜水果;无糖豆浆+淀粉类主食+煮鸡蛋+蔬菜水果,即方便快捷,又营养均衡、热量适中。
利与弊:
⒈如果需要增肌训练,那么晚上好一些,因为早上健身房不开门;
⒉早起锻炼会在一定程度上拉长可用时间,在精神状态上还是有帮助的;
到此,以上就是小编对于健身饮食休息的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食休息的2点解答对大家有用。
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