骨质疏松后的营养补充,骨质疏松后的营养补充有哪些
cysgjj时间2024-04-23 05:15:30分类营养补充浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松后的营养补充的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骨质疏松后的营养补充的解答，让我们一起看看吧。
人的骨骼强壮，有两种营养是必须的：一个是钙，一个是什么？
——钙和维生素 D
钙
钙是一种主要的矿物质营养素，是一种带有两个正电荷的阳离子。当与碳酸盐等阴离子化合物结合时，它是水溶性的。
体内含量最多的矿物质是钙, 并且超过 99% 都储存在骨组织中。虽然人体中只有 1% 的钙存在于血液和软组织中，但它在这里发挥着最关键的功能由于钙在体内起着如此重要的作用，因此血钙水平受到甲状旁腺激素 (PTH)、骨化三醇和降钙素等激素的密切调节。
骨化三醇是由维生素 D 产生的活性激素。甲状旁腺激素和骨化三醇协同作用可增加血液中的钙含量，而降钙素则相反，可降低血钙含量。这些激素将血液中的钙含量维持在每分升 9 至 11 毫克的范围内。
除了钙之外，人的骨骼强壮还需要摄入足够的维生素D。维生素D是人体合成骨骼所必需的营养素之一，能够促进钙和磷等矿物质的吸收和利用，从而增强骨骼的强度和稳定性。如果人体缺乏维生素D，就会导致骨质疏松和骨骼变形等问题，进而影响身体健康。
维生素D可以通过阳光照射、食物或补充剂等途径获得。在日常饮食中，含有丰富维生素D的食物包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品等。对于缺乏维生素D的人群，也可以通过口服维生素D补充剂来补充营养。
强壮骨骼离不开两大关键营养：矿物质钙和维生素D。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克的钙和400—600国际单位的维生素D。
得了骨质疏松之后如何护理好？
骨质疏松是指人体的骨量降低，骨脆性增加，从而容易引起一些骨骼病变，如骨折的风险增加、身高变矮、驼背畸形、牙齿脱落等一系列骨骼问题，骨质疏松患者需要注意的问题有：
1、预防跌倒，由于骨质疏松患者的骨骼密度降低、骨脆性增加，跌倒后容易骨折，因此在生活中要做好骨折的预防措施。走路要注意安全，尽量放慢走路速度。
2、适当运动可以有效减小跌倒风险，骨质疏松患者要多进行平衡和步态训练，增加下肢肌力，增强脊椎灵活性和增强平衡协调性训练，太极拳就是有效运动选择之一。
3、骨质疏松患者由于长期慢性疼痛以及关节活动障碍容易引起心理问题，家人需要多开导患者，鼓励患者多参加有意义的社会活动，并且要鼓励患者适当运动，预防骨折。
4、骨质疏松患者应该适当增加含钙丰富的食物摄入，如牛奶、豆制品等，增加蔬菜、水果摄入，蔬菜、水果中含有丰富的营养素，如维生素C、钾、镁、锌等，可以促进钙吸收。
5、牛奶及其制品中钙质丰富，而且容易被人体吸收。豆类、坚果、绿色蔬菜也是钙质的良好来源，但蔬菜、谷类等植物性食物，会受到草酸、植酸的影响，钙的吸收率较低，为了减少草酸的影响，提高吸收率，可以烹调时先焯水，尽量去掉草酸。虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等含钙量也较高。
6、避免一些因素影响钙吸收，如过量饮用咖啡、喝浓、吸烟酗酒、饱和脂肪等。
骨质疏松症是一种全身骨量减少及骨组织显微结构改变，伴有骨脆性增高及易导致骨折的疾病。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
病因：
✦ 内分泌因素是最重要的因素，老年人性激素水平逐渐下降，女性停经雌激素缺乏等都可以引起骨质疏松症；
✦ 营养物质摄入过少；
✦ 物理因素，户外运动减少；
✦ 不良生活习惯：吸烟，饮酒、高脂肪食物。
临床表现：
❖ 疼痛：最常见，腰背疼痛或者全身骨骼疼痛；
❖ 身高缩短、驼背是骨质疏松症的重要体征，脊柱畸形和伸展受限；
❖ 骨折高发部位：胸、腰椎，髋部，桡、尺骨远端，肱骨近端。
到此，以上就是小编对于骨质疏松后的营养补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松后的营养补充的2点解答对大家有用。
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