关注运动医学,运动 医学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关注运动医学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关注运动医学的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？
2. 肺结节能做强烈的运动吗？

腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？

功能锻炼方法：

（1）腰背肌锻炼 ***用“飞燕式”，患者俯卧床上，双臂置于身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，尽力保持肘膝关节伸直，如飞燕状，每日2组，每组20～40次。

（2）腹部肌群锻炼 患者仰卧于床上，双下肢并拢，并缓慢抬起，抬起约15-20°，维持15s后放下，休息15s后继续抬起，以此往复20次。

（3）股后肌群锻炼 患者仰卧于床上，双下肢做缓慢空蹬自行车动作，每日2次，每次以略感疲劳为度。

    （4）盆底肌群锻炼 患者仰卧床上，做反复收腹动作，节律性的提肛动作每日2～3次，每次做15～20次。

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有腰间盘突出的患者，因为腰椎有病症。伤失劳动能力，体育运动也受到限制，最好还是腰椎病症好了，再选择锻炼方式，因为你提到的增加竖脊肌、臀部肌肉，对腰间盘突出症状没有缓解作用，由可能在增加肌肉同时，还会加重腰椎病疼，锻炼还没有治病重要。有腰间盘突出症的患者，建议选择静养、调气方式，可康复病症。

理论上来说，硬拉对增强竖脊肌、臀部肌肉有非常重要的作用。但是硬拉需要较大的负重，并且需要腰部的参与，这种行为会对腰部一定的影响。因此建议腰间盘突出患者尽量尝试小燕飞、游泳等强度较小的运动。

腰间盘突出患者在进行体育运动的时候，应该多加注意，尤其是在进行大重量力量训练时，如果肌肉素质较差，操作失误可能会造成较为严重的肌肉拉伤，甚至可能会加重腰间盘突出症状。临床由于力量训练失误，导致腰间盘严重损伤的病例并不少见。患者一定要在正规场所，专业人士指导下进行。

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对于有腰椎间盘突出问题的朋友，臀桥是最好的既能增强竖脊肌又能提升臀部肌肉的训练动作了。

如何做臀桥，我们可以遵循下面的步骤：

1、平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，双手放于身体两侧地面上；

2、利用臀大肌的力量将臀部顶起离开地面，至身体前侧和大腿呈一条直线，此时小腿尽量接近于地面垂直，肩胛骨牢牢压向地面；

3、臀大肌和竖脊肌收紧维持这个姿势至臀部发酸为止，一般坚持到20秒以上可以起到有效的锻炼效果；

4、下放身体至初始位置，稍作休息做下一次臀桥的训练，一般做4-6组。

臀桥动作中我们的臀大肌是主要的发力肌肉，竖脊肌和脊柱深层肌肉处于等长收缩状态，起到稳定身体的作用。

臀桥能够提升我们竖脊肌和脊柱深层的多裂肌力量，增强平时对于脊柱的保护能力，让我们的脊柱更健康。

而且桥式动作还能够有效地拉伸我们的前侧铰链，尤其是能拉伸髋屈肌和腹直肌，让我们的身体更放送，减轻腰椎的压力，属于收益很高的一个训练动作。

对于腰椎间盘突出的朋友，由于无法进行硬拉、山羊挺身之类的锻炼竖脊肌的动作，可以经常进行臀桥的锻炼，能够有效增强我们的竖脊肌和臀大肌，稳固腰椎间盘。

腰痛可以说很普遍了，问身边的人，三个中有两个发生过腰痛，所以***也都懂一点锻炼方法，可是这些方***确吗？哪些该做哪些不该做呢？

腰痛的人，这两个动作不要做

1.仰卧起坐

仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。

2.弯腰摸脚

对于慢性腰痛的患者，这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸，甚至出现损伤，应尽量避免做这个运动。

！！！ 更要避免弯腰搬重物 ！！！

肺结节能做强烈的运动吗？

肺结节是指肺内小于3厘米的类圆形病灶，很常见，大多数是良性。

肺结节会影响肺功能吗？

不影响！

我们的肺脏左右各一个，有很多的支气管和肺泡组成，像两个蜂巢，通过呼吸完成气体进出，氧气与肺血管完成气体交换。肺结节就好比其中某个小蜂房变实了，但并不影响整个肺脏的通气功能。

比如这位48岁女士，体检发现左上肺一个磨玻璃结节5.43毫米。这里结节属于低危结节，每年随访观察一次就行，有一些炎性结节可能消失。她今年已经第4年了，复查没有变化：

也就是说，肺结节的人群可以做强烈运动，运动不会***结节增大。

哪些类型结节有风险，要重视？

我们按照危险等级，把肺结节分成三种类型：低危结节、中危结节和高危结节。其中高危结节要重视！

如图所示，结节的大小和形态是重要的参考指标。这类结节有可能是肺癌，不建议随访观察，以免耽误治疗。应当多学科会诊，***取经皮肺穿刺、支气管镜等手段，及时明确及时治疗！

像这个亚实性肺结节，边缘呈磨玻璃密度伴有胸膜牵拉，内部是白色实性成分，典型的浸润性肺腺癌，需要及时手术切除。

最近几年，我国对肺结节的研究进步很快，也制定了一些指南标准，就是希望不放过恶性结节（早期肺癌），也不错杀良性结节，避免过度医疗。所以发现肺结节不必恐慌，听从当地医生指导即可。如果医生建议随访观察，至少说明结节的风险并不高。

我是影像科豪大夫，欢迎关注！

发现自己肺部长了结节，对好多人都是一个揪心的事情，而我们医生也在每年体检高峰期，要跟好多的人解释肺结节这个事，不过关于得了肺结节能不能剧烈运动，说实在话，陈医生还是第一次被问及到这类问题。下面我就结合自己临床经验和查阅的相关文献资料来给大家做一个详细的解答。

先搞明白什么是肺结节？

注意：不是发现的所有肺部异常都可以称之为肺结节。临床上，对于肺结节的诊断是有明确标准的，肺结节其实是影像学的一种表现，有严格大小要求的，只有直径＜2cm的，才称之为肺结节，反着称之为肺部肿块。

但同样是肺部发现小结节，其成份却可能是不一样的，比如大家听说过最多的磨砂玻璃样的结节，还有似透非透的磨砂样结节，实性结节等。

（如图：磨玻璃样结节）

不过不管是哪一种结节，正常情况下，都不应该出现在我们的肺部，简单的来说：我们正常的肺部是没有结节的。因此，大家在发现肺部有结节以后，我们医生都会在第一时间通过进一步[_a***_]以及结合随访观察来分辨其良恶性，对于高度怀疑早期肿瘤的结节，会做一个穿刺取肺部组织，拿到病理科进行检测来确定其良恶性，恶性的会主动建议病人进行切除！

当然，对于是良性结节，如果你有肿瘤家族史、喜欢吸烟，自己心里又过不去，老担心其恶化，这时候我们医生其实也会让病人积极治疗，尽早行手术切除。

接着我们说发现肺部有结节，可以剧烈运动吗？

虽然肺部发现结节并不能代表什么，更不能直接判定为就是恶性肿瘤！ 但对于发现的肺结节是有变化的，高度怀疑是早期肿瘤的，当然不建议剧烈运动，尽早手术切除是关键！

尤其是刚做完肺部结节切除手术的病人，是严禁术后三个月内进行剧烈运动的，但像散散步，逛个公园等正常活动是可以的，只是不能做比如游泳、跑步等剧烈运动。术后三个月，也要咨询你的经治医生，切勿擅自改变医嘱！

虽然我们说肺结节跟运动没多大的关系，但是肺结节的病因不明，有一些是炎症引起的，还有像磨玻璃样结节，恶化几率比一般结节都要高；还有肺结核结节等，这些经常性剧烈运动是有可能诱发良性结节继续发展变化的，因此，在没搞清楚肺结节具体良恶性之前，该是要尽量减少过度运动，尤其是过度剧烈运动！

关于肺结节能不能剧烈运动，我想先科普一下肺结节的相关知识。

肺结节一般是指在肺实质内而不属于正常肺组织的结节状阴影，直径小于3cm。换句话说，只要是直径小于3cm的病灶，我们都统称为结节。90%以上的肺结节都是良性的，只有少部分是属于恶性的。

那么肺结节包括哪些形成原因呢？

1、肺部长期受吸烟、空气污染等影响所致的异常物质沉积。

2、各类感染***变：结核、真菌感染、细菌感染等所致的在正常肺组织内形成的异常密度结节影。

3、肺内各类良性肿瘤；如：硬化性血管瘤、错构瘤、腺瘤等等。

4、早期肺癌。

对于处于活动期各类感染***变所致的肺结节，建议你减少剧烈运动，因为剧烈运动有可能加重你的病情，不利于治疗，处于活动期时，建议及时就医。

而对于处于随访期的各类良性结节，剧烈运动是没有太大影响的。相反，进行适当的体育锻炼还能提高肺功能，提升抵抗力，说不定结节还可以缩小甚至消失。所以，处于随访阶段的肺结节，你可以放心的进行运动。

而对于高度怀疑是早期肺癌的肺结节，那么建议你及时到医院就诊，早期肺癌通过手术治疗的效果是非常好的，很多原位癌甚至可以达到临床治愈的效果。

总得来说，关于肺结节究竟能不能剧烈运动，我们要根据结节的性质而定，如果发现了肺结节，建议你先到医院评估结节的一般情况，从而确定下一步的治疗方案。

到此，以上就是小编对于关注运动医学的问题就介绍到这了，希望介绍关于关注运动医学的2点解答对大家有用。

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