健身饮食北美,健美 饮食
cysgjj时间2024-04-22 18:58:10分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食北美的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食北美的解答，让我们一起看看吧。
为什么美国男性和女性身材都很好？
原因很多种。
二是种族进化。每个种族都有强壮的和弱小的人。欧美在以前有优胜劣汰的洗礼，大家大多数看到的欧美人，很多直观印象就是高大。并且现在北欧的一些国家还在存在刚出生婴儿在外放一夜，活下的领养风俗。而在以儒家思想为主的东方，大部分不会***取这样的方式。
三是在西方，强壮自己的体魄是他们生活的首选目标，人们都会自主参与各种活动，经常主动参加健身锻炼。
外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？
他们都是在根据自己的身体状况在合理的食用蛋白粉，外国的健身者都是每天进行力量训练的，身体需要很多蛋白质的，如果个人本身肾脏出现了病症，这时就不能吃高蛋白饮食了。正常合理的服用蛋***不会对肾脏造成伤害。
什么情况下蛋***会对肾脏造成损伤
如果肾脏功能不好蛋白质吃多了肾脏代谢不过来会加重蛋白尿及肾脏的损伤，促进肾脏病的进展。
那正常人该吃多少蛋白质合适呢？
根据多方健身人士的经验可以得出
没有运动习惯的人或者是减脂：用个人的总体重（kg）x0.8g
有运动习惯的人：用个人的总体重（kg）x1.3g
有力量训练和增肌的人：用个人的总体重（kg）x2g
在一天的正常饮食中在食物里摄入你训练中需要的足够蛋白就不需要吃蛋***了。
健身粉的主要含量就是纯纯的蛋白质，里面不含任何的其他营养物质。所以对于健身的人来说，想要达到增肌的效果的话，就会服用蛋***。但是我们知道为了让蛋白质消化，就需要肾脏配合，但是肾脏对于过量的蛋白质会产生非常大的压力，长期过量服用蛋白质会造成我们肾脏功能下降。
所以对于肾脏功能不好的人来说，服用健身粉就会给肾脏造成非常大的负担，从而引发一系列的其他疾病。 比如:蛋白质过剩可能造成肥胖我们服用蛋***一定要根据个人的健康状况来理***用。
因为如果我们在生活当中因健身的量达不到，而造成肌肉量不够后盲目服用蛋***会造成我们身体内的蛋白质过剩，这些蛋白质在我们的体内会被消化转换为其他的物质，比如说会转化为脂肪储存在我们的体内，这样就会造成肥胖。
所以盲目使用蛋***非但达不到健身塑形的效果，反而会造成我们出现肥胖的状态。正确使用方法:对于一般的人来说，如果只是想要通过健身增强身体素质，通过健身达到强身健体的作用的话，那么其实我们在生活当中可以通过食物来补充充足的蛋白质。
对于有迫切增肌愿望的人来说，也应该合理合法地使用蛋***，不能够盲目的过量使用，否则的话会对我们的身体造成伤害。 所以其实蛋***对于我们的身体并没有非常大的害处，但是如果我们大量服用的话，就会造成蛋白质过剩，会对我们的身材以及我们的肾脏肝脏的功能造成伤害。
所以我推荐对于健身的人来说，要结合着合适的饮食来补充蛋白质，对于健身粉的使用也应该合理进行。通过健身粉可以帮助我们补充多种优质的蛋白质，从而促进我们身体内肌肉的合成，从而帮助我们达到增肌的效果，所以健身粉对于健身爱好者来说，也能够起到很大的功效。
健美早在几十年前就已经开始在欧美流行，老一代的健美运动员比如阿诺德施瓦辛格，现在已经72岁了，他从20多岁开始就每天摄入大量的蛋白质，阿诺目前除了心脏有点小问题以外，身体仍然非常的强壮健康。
就在不久前阿诺德施瓦辛格在非洲出席一个推广健美的活动，被一个20多岁的小伙子起身飞踢，施瓦辛格几乎文斯未动，事后他说以为被谁不小心撞了一下。
不仅仅是施瓦辛格，老一辈的健美运动员很多都健在，而且没有任何的肾脏疾病，他们都是摄入大量蛋白质已经几十年了。虽然近年来发生了很多健美运动员英年早逝的新闻，但是没有一个和长期摄入大量蛋白质有关联的（主因是长期注射药物造成的心脏肿大）。
大量的科学证明肾脏健康的人长期摄入大量蛋白质，不会对肾脏造成损伤，如果摄入大量蛋白质之前，肾脏就已经有问题，那么就一定会加重肾脏的病情甚至丧命。
肾脏已经出问题的人绝对不能摄入大量蛋白质，不代表摄入大量蛋白质就一定会造成肾脏损伤，这个逻辑关系大家一定要搞清楚。
另外不建议正常人去摄入大量蛋白质，只有长期进行大强度力量训练的人才需要摄入大量蛋白质，你一个普通人吃那么多蛋白质干什么呢？你身体也不需要呀！你也没有那么多肌肉量呀！你也没有那么大的运动量呀！
增肌者在增肌期间，每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重每天摄入蛋白质的上限是3克，否则会增加肾脏负担。
***如某位增肌者的体重是70公斤，年龄不超过40岁，每天需要105-140克蛋白质，蛋白质中如果按照动植物蛋白质4：1的比例摄入蛋白质，动物蛋白质需要84-112克，植物蛋白质需要21-28克。
严格的说，短期内，比如一周以内，蛋白质摄入量超过3克的标准是可以的，但是不能长期摄入过量蛋白质。另外还要考虑身体对蛋白质的吸收问题，有的人虽然摄入的蛋白质足够多，但是身体吸收能力差，吸收不了这么多蛋白质，这种情况下，一般不建议增加蛋白质摄入量，也是为了避免损伤肾脏。
蛋白质的摄入不是一次性的，一般在三餐里摄入大部分蛋白质，三餐蛋白质比例可以根据饮食和锻炼情况自行调节，也可以在上午、下午和锻炼前摄入适当的快碳和蛋白质，锻炼后补充蛋***和快碳，锻炼后1-2小时吃正餐，能保证身体对蛋白质的需求。
锻炼时使用高碳、高蛋白饮食，两者至关重要，要有适当的热量盈余。但必须保证足够的训练强度。否则吃进去的碳水可能转化成脂肪，吃进去的蛋白质只有一小部分会转化成肌肉。
为什么增肌的人都[_a***_]吃鸡胸脯和西蓝花？
通过在饮食中摄入足够的蛋白质可以增加肌肉。而蛋白质也是一种可以增加饱腹感的营养素，帮助肌肉保持健康。建议每天蛋白质摄入量为45克，女性为55克。
鸡胸肉实际上是全世界健身爱好者以及运动员的力量命脉。鸡胸脯肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。中医讲鸡胸脯肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。除了蛋白质，鸡肉含有高含量的硒（每100克含有39％的RDA），这是一种重要的矿物质。研究发现，硒可以提高你的生育能力。
美国营养学家研究得出“你吃的营养丰富的食物越多，你就越瘦。你也不会一直感到饥饿。如果你想减肥，你需要减少营养价值不高的食物，并摄取更多营养丰富的食物。”只有吃蛋白质的人如果不将其他食物作为其饮食的一部分，可能会出现急性或慢性健康症状，例如：缺乏碳水化合物会导致疲劳，头晕和低血糖。
西兰花是一种纤维状碳水化合物，这意味着它可以帮助你增加饱腹感。除了纤维，西兰花的水分含量也很高，不会增加卡路里，营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜之王”。研究证明西兰花不仅含钙量高，而且还含有维生素C，可促进钙的吸收。每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比***高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的***花相当。
减肥、增肌需要做出健康的食物选择。下面推荐几款增肌食物供大家选择：
瘦牛肉含有各种有利于肌肉生长的物质，包括铁，锌和B族维生素。更重要的是，它为您的身体提供高质量的蛋白质（并非所有蛋白质都相同）
到此，以上就是小编对于健身饮食北美的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食北美的3点解答对大家有用。
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