下肢运动医学-下肢运动都有什么

本文目录一览：

• 1、户外跑步如何才能不损伤膝关节
• 2、运动伤害的运动伤害的分类
• 3、运动医学专业包括哪些
• 4、帕金森患者怎么锻炼效果好?
• 5、运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松

户外跑步如何才能不损伤膝关节

1、利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

2、吃得好，睡得好。跑步是一项非常体力的运动，人们的身体消耗很多。因此，在跑步过程中，必须很好地调整饮食，增加更多的营养，保证晚上充足的睡眠，这样身体才能有足够的体力跑步，而不会损伤人体的膝盖。下坡时减速。

3、其次就是在运动场地的选择上，尽可能的要选择塑胶跑道，不要在过硬的水泥地板上面跑步，这样对于我们的膝关节的冲击力也会比较大。

4、加强膝关节周围肌肉的锻炼 经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

5、尽量不要在跑步机跑，那样不如户外跑的舒服，而且便宜的跑步机易受伤的。配备好合适的装备。选择一双鞋底柔软，弹力较好的跑鞋，会缓冲跑步产生的冲击力，可减少跑步过程中对膝盖和脚踝伤害。配备一付护膝。

6、跑步之前有效的热身准备也可以减少膝盖的损伤。对膝关节的比较好的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，准备时间不低于2分钟。当感觉身体伸展开了以后，再进行正常节奏的跑步训练。

运动伤害的运动伤害的分类

运动伤害的分类：急性伤害 是由一次内发性或外来性暴力所造成的组织破坏，受伤者往往记得是在某次练习或比赛中所发生的。

运动损伤的分类 按组织学分类 临床诊断多***用这种分类方法。在日常生活中也能经常听到相关词汇的，比如说肌肉韧带的捩伤及断裂、挫伤、四肢，颅骨，脊椎骨折、关节脱位、脑震荡、内脏破裂等，这些都是按组织学分类的。

按照运动损伤的病程分类 运动损伤可以分为急性损伤、亚急性损伤和慢性损伤三种。

可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤。 ②按损伤组织是否与外界相同分类 可分为开放性损伤和闭合性损伤。

按发病的缓急分类：（1）急性损伤：急性损伤常出现于一些高能量活动中，由瞬间暴力一次作用而致伤，伤后症状迅速出现。其特点为发病急、症状骤起。

运动医学专业包括哪些

1、纠正一下哈 是运动医学系 有三个专业 中医学专业（学制5年，授医学学士学位）、运动人体科学专业（学制4年，授教育学学士学位）、运动康复与健康专业（学制4年，授理学学士学位）。三个专业均面向全国招生。

2、内容主要包括：①运动医务监督。研究运动者的健康状况、运动能力及其影响因素，研究和解决运动性疾病的防治、疲劳的消除、运动与环境、运动员选材、运动员自我监督和体育运动竞赛的***等问题。②运动损伤恢复。

3、运动医学属于医学专业的一个分支，主要研究人体运动过程中的生理变化、运动损伤的预防和治疗、运动营养学、运动员健康管理等。它是一门综合性学科，涉及到解剖学、生理学、病理学、药理学等多个领域。

4、运动医学其学科属于一级学科临床医学下的二级学科，与内科、外科并列为二级学科。他包括临床运动心理、运动营养、运动创伤治疗、运动康复等研究方向，社会需求很大。

5、运动医学内容主要包括：①运动医务监督。研究运动者的健康状况、运动能力及其影响因素，研究和解决运动性疾病的防治、疲劳的消除、运动与环境、运动员选材、运动员自我监督和体育运动竞赛的***等问题。②运动损伤恢复。

6、运动医学：这个主要是医学类的一个分支，但是国内开设较晚，因此很少有医学院把运动医学单独算做一个专业，都是一个***[_a***_]方向。

帕金森患者怎么锻炼效果好?

平衡锻炼：主要是训练核心控制能力，为提高全身的协调性，可以打太极拳。

如果是没有平衡障碍的病人可以选择的运动项目是比较多的，比如说跳舞、游泳 、打太极拳、练瑜伽这些运动项目都可以去选择。

帕金森病运动方法常见的有：太极拳、探戈舞、唱歌、广播体操以及其他伸展、扩胸、牵拉运动等。

运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松

按压部位由小腿下部开始，逐步向小腿上部移动。轻缓的滚动，不需过度施加压力，放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，换腿练习，双腿交替操作。

泡沫轴怎么用 在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。

目录方法1：用泡沫轴按摩肌肉获得泡沫轴。找一个练习区域。用来应对肌肉酸痛。开始用泡沫轴深度***。做针对紧张肌肉群的泡沫轴***计划。注意肌肉紧张。方法2：用泡沫轴锻炼肌肉设置一个锻炼区域。

滚动时，双手，带动臀部向身体后方移动，是泡沫轴滚动至靠近跟腱的位置。来回为一次，依据身体酸痛感和疲劳程度来选择放松次数。

腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。

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