健身饮食鸡胸,健身饮食鸡胸肉做法
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食鸡胸的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食鸡胸的解答,让我们一起看看吧。
健身的人每天吃多少鸡胸肉合适?
100克鸡胸肉约有24.6克蛋白质,增肌时每天按2克/每千克体重补充蛋白质(含日常饮食,可稍减一点)。出于营养及大量摄入也不过分增加内脏负担的考虑,鸡胸肉就是白水煮,不加任何作料。半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,。建议您100g左右合适
健身想增肌,自己怎么做增肌餐,鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃?
不可以煎着吃。
鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低, 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
如果你在减肥期,鸡胸肉是个很好的选择,如果要增肌,可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃,也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。
鸡胸肉由于脂肪低,经过烹饪后很容易变柴。即便如此,我们也有方法能让它变的柔嫩,只要在鸡肉中加入适量的水淀粉,让鸡肉表面裹一层芡汁,使得在烹饪中锁住鸡肉里的水份,或者说减少鸡肉里水份的挥发,这样做出来的肉质就会变嫩啦!
除了在鸡肉中加入淀粉,另外一点也很重要,就是锅热的程度,比如低温炒肉容易粘锅,肉熟的时间变长也容易变柴,所以要用中高火或高火把锅烧热,倒入适量油再烧热,然后放入鸡肉迅速炒开。嗯,快炒也是让鸡肉变嫩的一种方式。
可以煎着吃,用平底锅薄薄的刷一层油即可,不要用太多的油。
鸡胸肉本身含脂肪量非常少,这也是适合健身饮食的原因之一,正是因为这样,口感并不太好。
油脂并不可怕,适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾,控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥,如果太过于严苛,反而会加大暴饮暴食的几率。
所以,换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受,饮食不要凑合,健身人的饮食更要多下功夫。
本人断断续续减肥也有几年,本着运动健身就是为了好好吃的宗旨,一直没有胖下去,但是也一直没有很好的瘦下来。
大学时期减肥效果最明显,曾经也有8块腹肌来过,当时主要自己撸器械,跑步等,对饮食方面没有怎么注重,鸡胸肉也是后来才了解到。
现在工作后,健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲,要想瘦下来必须迈开腿管住嘴,所以在饮食方面越来越注重健康饮食,没有刻意的做健身餐,但是高热量的食物和饮料等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物,还没吃过蛋***。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃,还会配上黑胡椒汁,因为水煮真的是太难吃了,看大家的回答还有许多许多种吃法,例如腌制后烤着吃,捣碎后做成丸子吃…个人觉得,如果想运动健身达到一个更好的效果,还是在饮食方面多加控制,例如鸡胸肉水煮着吃,少油少盐。感谢支持(「・ω・)「嘿
本人是业余的健身爱好者,健身一段时间了,鸡胸肉水煮,就一种方法,白水煮着吃,很难吃,纤维感很强烈,推荐一个小烤箱考点吃,可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱,能改善点,健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里,增肌吃3000卡路里,但不能光吃鸡肉吧,希望对友友们有帮助。
为什么健身的人都吃鸡胸不吃鸡腿肉?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
确实是,健身的人经常吃鸡胸肉,相对来说,鸡腿肉吃的少。为什么?主要是这两种肉的蛋白质和脂肪的含量,鸡胸肉含蛋白质大概19.4%,脂肪大约5%。而鸡腿肉含蛋白质16%,脂肪含量大约13%。这么一看,相比较,鸡胸肉是高蛋白低脂肪,所以被健身人群喜爱。
其实,碳水化合物蛋白质和脂肪,都是重要的。健身人群要控制好摄入的总热量。增肌人群每公斤体重摄入50千卡热量,三大营养素的比例建议是60%:20%:20%。减肥人群每公斤体重摄入30千卡热量,也可以用目标体重计算。三大营养素的比例建议是50%:25%:25%。然后再去相应的选择食物,每种食物里面所含的三大营养素都要计算进去。然后是餐数,建议是少吃多餐。增肌建议吃6-8餐,减肥建议是4-6餐。少吃多餐可以减少肠胃负担,为什么源源不断的提供能量。
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到此,以上就是小编对于健身饮食鸡胸的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食鸡胸的3点解答对大家有用。
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