健身饮食类型,健身饮食类型有哪些
cysgjj时间2024-04-22 09:13:19分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食类型的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食类型的解答，让我们一起看看吧。
训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？
蛋***比较容易携带，以及比较容易使用。
相对于其他的正常食物来说，蛋***会更加的方便和便捷。
同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的摄入保持在30克左右就行了
通常情况下一勺蛋***，它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。
因为吃的太多的话，你也吸收不了。
不过我个人的建议，你可以在运动后补充蛋白质的同时，适当的补充一些碳水化合物，这样能够很好的促进你的身体恢复。
你好，我是Max7Day形体管理的大G！
训练后，喝了蛋***还需要吃鸡肉或牛肉嘛？
其实，我们可以把这个问题分成三部分来看。
第一部分：训练后！以后训练后的时间会接近中午饭、晚饭，这两个时间段是比较好的训练时段！那么这两个时段训练后，就涉及到“吃饭的事情”！不可分开看！
第二部分：蛋***！可以非常肯定的是，力量训练后（有氧运动后不需要喝蛋***）30分钟内是身体易吸收增长肌肉的窗口期，可以喝蛋***！一般一勺粉重20-35克之间（每个品牌勺子大小不一样），每勺含15-30克蛋***！如果你增肌，那么建议体重和蛋***比例为：1:2g或者1:2.5g！如果你体重80公斤，那么时候一天吸收160g或者200g！
可以看到一勺蛋***的含量才15-30克，离总目标还很远！所以还是要靠优质的蛋白质来源进行弥补！那么什么是优质蛋白质来源呢？牛肉类、鸡肉类、鱼类、蛋奶类！
第三部分：鸡肉或牛肉！喝完蛋***后，再间隔一个小时后再吃饭比较合适！因为人体每小时吸收的蛋白质总量有上线，虽然一小时内消化不掉的不会浪费，还会在后续3-5个小时内持续消耗，但是为了配合增肌或者减脂增肌，那么最好还是吃鸡肉或牛肉，作为正餐蛋白质的优质来源更佳合适！一般100克鸡肉的蛋白质含量在25-30g之间！那么一天吃300克-400克，再加一些其它食物基本就满足蛋白质一天的摄入量了！
希望我的回答可以帮助你！
这个要看个人的体格和训练量，其实不管是乳清蛋***还是鸡胸肉或者牛肉都是蛋白质的摄入，但是为什么很多人在训练完喝蛋***呢？因为方便啊，随时可以补充，但是口感肯定没有牛肉好。
所以要不要补充完全看个人的需求，而且不同阶段对饮食结构也不同，看你是在减脂还是增肌
为什么健身健美的人都会尽量少吃油和少吃盐呢？
为什么健身健美选手或者爱好者都尽量少吃油和少吃盐？
有时候你耳朵听到的不一定是真实的，有时候即使你是眼睛看到的也不一定是真实的。
少油少盐本身是一种健康的饮食习惯，也是应该被大众所提倡的。但少油少盐是有个度的，并不是无休止的。日常生活当中盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。少吃盐是最经济实惠的补钙方法，也是对健康很有益的。
食用油脂分动物油脂和植物油脂。油脂的成分含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸容易被吸收分解。油脂是我们细胞膜的构成成分，但过多的摄入油脂，会增加肝和胆负担，造成行为反应迟缓，肥胖，心脏病等。我们中国传统的烹饪方式是属于多油多盐的，这一点也正在逐步的改变，向少油少盐的趋势发展。
其实大多数健美选手在日常生活当中的饮食是没有那么多讲究的，基本上是不挑食的，只是蛋白质的摄入量更多一些。
我曾经是一名专业运动员，退役后为了不让身体发胖开始进行的大众健美训练，1995年开始从事健身行业工作，2000年和2002年参加了北京市的健身健美大赛，并且取得了很好的成绩。我平时的饮食就没那么多讲究，也不是很严谨，属于那种无肉不欢的肉食动物。牛肉也好，鸡胸肉也罢都是含有脂肪的所以根本谈不上少盐。但有时候和人交流时会把自己说的像缺油少盐的苦行僧一样，实际上会和几个好友经常光顾麦当劳、肯德基、比格、必胜客。真正意义上的少油少盐只是赛前的准备期，尤其到了控水阶段基本上是零油零盐。
健美爱好者没必要在饮食上过于严谨。健身是一种爱好，但为了爱好是自己过的像苦行僧，天天去计算油，计算盐，计算热量那生活会变得很无趣，健身也就失去了意义。换个思维其实会更快乐，我们为什么那么刻苦的进行健身健美训练，其实就是为了一桌子好菜摆在面前敢动筷子。
科学健身、自然生活、拥有健康、享受快乐！
到此，以上就是小编对于健身饮食类型的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食类型的2点解答对大家有用。
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