成人每日补充营养素***-成人每天摄入营养

本文目录一览：

• 1、一个成人每日需要多少营养
• 2、中国居民膳食营养素参考摄入量2022
• 3、一般成年人,每日所需的营养素有多少种?
• 4、正常人每天需要补充多少蛋白质?多少钙质?多少维生素(分类各种维生素)?多...
• 5、成人维生素B每天摄入指标
• 6、人体所需的营养物质每天各需多少?(写出数据,并按如下格式回复)

一个成人每日需要多少营养

1、碘：成人每天参考摄入150ug，含碘量丰富的食物：海带、紫菜、淡菜、海参以及海盐。

2、成人所需营养标准：蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55-65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45-55%，不能少于20%。

3、一个成年人一天应该摄取如下营养： 吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g，油15克，盐6克。 还有米面等，注意每餐不要太饱 。

4、％时，即可满足人体需要。正常成人每日蛋白质的基础需要量为 0.8~0g/kg ，相当于氮 0.15g ／ kg 。但其需要量可能随代谢的变化而提高到 2g ／ （kg.d） ，甚至更高。

5、这个就是根据一般人来统计的。饮酒要适量，盐每天摄入不超过6g。不一定每天要按这个膳食宝塔去操作，三天到一个星期的平均值符合就可以了。营养素是指碳水化合物、脂肪、水、无机盐、膳食纤维、蛋白质、维生素。

6、每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国居民膳食方向的指引和参考，希望能帮到你。

中国居民膳食营养素参考摄入量2022

1、根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，我国成年人（18～49 岁）低身体活动水平者能量需要量男性为 41MJ（2250kcal），女性为 53MJ（1800kcal）。

2、在《中国居民膳食指南（2022）》中推荐水果类每天摄入量如下：每日水果摄入量建议为200~350克新鲜水果（不包括果汁），其中至少一半应是果肉。需要注意的是，摄入的水果种类应尽量丰富多样，以便获得全面的营养。

3、《中国居民膳食指南（2022）》，每天推荐的水果类摄入量为200~350g。中国居民膳食指南（2022）简介：《中国居民膳食指南（2022）》是中国***发布的一份权威营养指导文件，以科学证据为基础，为居民提供关于合理膳食的建议。

一般成年人,每日所需的营养素有多少种?

1、目前体内检出的微量元素达 70 余种，临床上常提及的必需微量元素有 9 种，即铁、铬、铜、氟、碘、锰、硒、钼和锌。它们与机体代谢中的酶和***因子密切相关，具有重要的生物学作用。正常成人每日微量元素参考需要量见表 3-2 。

2、镁 Mg：成年男性每日摄取量为 360 毫克，女性为 315 毫克。2钠 Na：成人每日摄取量为 2~4 克。2氯 Cl：每日营养素建议摄取量，RDNA 200 毫克/每日。一般人每日食盐的摄取量应低于 8~10 克。

3、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的 随个人需求而 调整。维生素类（13种）：维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5，000 IU，女性为 4，200 IU。IU（国际单位）。

4、磷： 成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。

正常人每天需要补充多少蛋白质?多少钙质?多少维生素(分类各种维生素)?多...

1、维生素A最低需要量约为3500国际单位，钙最佳每日摄入量：1000毫克。平时每日吃蔬菜摄入量为300克～500克，水果每天摄入200克～350克。每日饮奶300克，可以满足人体的需要。

2、通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克，相当于一直两杯牛奶的含量，此外食物中另外尚含有钙质。蛋白质一日一个鸡蛋。8杯水。热量正常代谢1200~1400。

3、克鸡蛋含蛋白质15克。 其他食物的蛋白质含量： 鱼虾18%，鸡肉19%，瘦猪肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，标准面粉16%，大米8%，杂豆20%，甘薯5%。

4、维生素D为2260标准单位，维生素b2BBC，各自为5～8，2～1，70～75mg。50岁下列的成人每天需要摄取200IU的维他命D，50岁以上的人则需要400-600IU的维他命D。

5、钙 800 800 mg/d 2000 mg/d 铁 15 20 mg/d 50 mg/d 锌 15 15 mg/d 45/37 mg/d 蛋白质按2-4g/kg体重 注：有些需求量比较小只能ug来表示。

6、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。

成人维生素B每天摄入指标

从图中可知，目前只有B6（吡哆素）、B9（叶酸）和B3（烟酸）有每日最高摄入量。B族维生素为水溶性维生素，很难在体内存留，所以通常不会出现过量现象，除非大量服用保健品补充剂。

建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是0～5mg。妊娠、哺乳期每天摄取5～6mg。维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。

妊娠、哺乳期每天摄取1．5～1．6mg；B2成人每天需要量是15～20mg，B6每天6-0mg，叶酸成人的建议是180～200mcg，泛酸4mg～7mg.烟酸每日摄取量是13～19mg，哺乳妇女则为20mg.希望对你有帮助。

成人每天所需摄入量为4毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天15-30毫克。增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。维生素B6：成人每天所需摄入量为2毫克，而药品每片10-50毫克，治疗量为每天30-60毫克。

维生素 B2建议成人每日摄取 2 ～ 7mg 。维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者，建议日摄取量是 13 ～ 19mg。 维生素B5建议日摄取量是 10mg 。维生素B6成人的每日建议摄取量是6 ～ 0 mg。

人体所需的营养物质每天各需多少?(写出数据,并按如下格式回复)

维生素A最低需要量约为3500国际单位，钙最佳每日摄入量：1000毫克。平时每日吃蔬菜摄入量为300克～500克，水果每天摄入200克～350克。每日饮奶300克，可以满足人体的需要。

碳水化合物（糖）：碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要5g。 脂肪：脂肪在人体中的比例10%-15%。

每天每公斤体重需：0.8-2克、运动员等：5克左右/公斤体重。氨基酸是构成蛋白质的基本单位。 分类：完全蛋白质和不完全蛋白质。完全蛋白质含有人体所需的所有必需氨基酸（如动物肉等，98%可被人体吸收）。

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