清淡饮食健身,清淡饮食健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡饮食健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍清淡饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃得干净是什么意思？
2. 健身减脂每天怎么吃？
3. 为了减重，天天运动，吃清淡低脂的健身餐，你能坚持多久？
4. 四十岁之后，你是选择继续海吃海喝还是选择清淡饮食运动健身？
5. 每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦？

健身吃得干净是什么意思？

“健身吃得干净”是指在进行健身锻炼的同时，饮食要健康、清淡、高蛋白、低脂肪、低热量，尽量避免摄入过多的油脂、糖分和高热量的食品。

这种饮食方式有助于控制体重、塑造身材、提高身体素质和健康水平。

同时，健身吃得干净也可以提高身体的代谢率，加快燃脂和消耗能量的速度，有助于健康减肥和保持身材。

健身减脂每天怎么吃？

健身减脂每天应该饮食清淡+控制热量 因为减脂的核心是消耗多余的脂肪，而消耗脂肪的前提是热量摄入量比消耗量要低。
因此，减脂者每天的饮食应该清淡，少油少盐少糖，以蔬菜、水果、水煮鸡胸肉、鱼肉等为主食，同时要计算摄入热量，保证总共摄入的热量比消耗的要低。
此外，还要注意每日三餐要均衡、五谷杂粮要搭配，以保证身体所需的各种营养元素得到充分的摄取。
此外，多喝白开水或茶水，定期吃点坚果或含纤维素的食物，有助于促进脂肪代谢和消耗。

餐：早餐（7：00到8：00之间）

水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之间）

一个水果

第三餐：午餐（12：00左右）

在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。

为了减重，天天运动，吃清淡低脂的健身餐，你能坚持多久？

说实话，我有好长一段时间都是这么做的，包括现在也是。怎么说呢，这个还是得看你的目标是什么，你想要的是什么样的生活。我自己这样做是为了能有更好的身材，其他人我不知道，但大部分应该与我一样。

说到坚持，只要把这种生活当成一种习惯，你就会自然而然的每天去做这件事，开始的时候可能会觉得很苦，但形成习惯后就不会了。

所以最重要的是目标和习惯。

其实，如果深入思考一下，题主是把运动和健康饮食变成了非正常的事情，变成了不正确的事情。

这就是危险了。

反过来说，题主把不运动、懒惰、不健康的饮食默认成了理所当然的事情。

四十岁之后，你是选择继续海吃海喝还是选择清淡饮食运动健身？

这这个问题问得挺有意思，我就是从四十岁幡然醒悟的，从小就胖，可能是习惯了，对于体型也不太重视，后来体重放肆的增长到200斤，对于身高只有170的我来说已经超标太多了，随之而来的是脂肪肝，痛风，三高等指标异常，嗜睡，黑脖子，脾气暴躁等生理表现。裤腰到了3尺三。痛下决心减肥，通过调整饮食，4个月瘦了50斤，减到第二个月时加上了简单的锻炼，现在饮食不咋严格控制，但蛋白质多摄入，油炸，精细碳水少吃，坚持力量训练，现在体重基本维持，肌肉线条也逐渐有了，以前所有的衣服全换掉了，去医院体检，脂肪肝啥的全都没有了，整个人更自信了，状态也比以前好的多。对于锻炼身体这个事，唯一后悔的就是觉悟的太晚了

每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦？

很高兴减脂妹来解答这道问题。

首先，你每星期健身五天练得强度是多少呢？这个强度过大了身体会因为过于疲劳而减慢脂肪消耗的速度并加以储存，如果五次健身的强度都不大，形式上的去走一走跑步机，举一举铁那也当然不会瘦啦。想要瘦你在训练时候的心率怎么样都要在115-155次每分钟吧，形象一点说就是你在疾步快速走的时候的那个呼吸强度，而且是不间断的至少做三十分钟，如果每次都是五分钟就歇一会再继续当然也不会瘦啦! 减肥这个事吧减脂妹觉得不是动了就会瘦，如果散散步就能瘦那广场舞大妈们为啥还是那么胖呢？

如果你的运动适中又正确，那问题一定是在饮食上，不是清淡就会瘦的，而是你要减少掉那些高糖的实物，比如米饭，[_a***_]，面饼，馒头，等这些主食类，如果每天都是清水煮面条的高糖食物，确实是很清淡，但是不会瘦。清淡≠低热量哦！

那么如果上面的两种情况都正常的话又不瘦，一般是女性有多囊卵巢综合征时才会出现体重停滞不动减肥难得情况，或者是男性一般由于尿酸高而导致的对嘌呤高的食物敏感而出现的情况。但是一般都是由于自己的减肥方法不当而减不下去，别轻易吓唬自己，怀疑自己是不是生病了哈！我只是根据经验让你了解有这种可能，

另外，在减肥上给你一些建议：

1：不要太着急关注你的体重，一般安全健康的方式都是一个月左右出现效果。过早的关注你的体重只会对你减肥的自信心；

这要看你如何定义瘦了。如果只是看体重，那极有可能是你早晨起来没拉屎却称了体重，那么这个屎就是你问题的答案。如果是看体脂率，那就从饮食上分析。但七天时间根本撼动不了体脂率，所以最终答案：时机未到

看体质和运动量，一个比较肥的人每天跑步一小时，运动十年也不会瘦的。运动减肥必须让自己感觉痛苦才行，不然轻松的运动完，一点效果都没有，除非做你非常感兴趣的运动，盖掉了痛苦。很多人吃一点东西就会长肉，这没办法的，吸收好。加大运动量运动时间

很明显，还不够。常听人说“管住嘴，迈开腿”就会变瘦，但事实真的是这样吗？

虽然这句话很经典也有道理，但是每个人的身体都不一样。更何况具体的健身强度如何？饮食的控制怎样？

想要变瘦想要减脂，饮食控制是关键。通常来说，饮食清淡，不吃高热量油腻的食物，同时保证必要营养素的摄入。这样会在健康的基础，前提下达到好的减脂效果。

而健身是来消耗脂肪锻炼肌肉，提高静代谢率，是达成完美体型的必要手段。通常来说分为有两种，肌肉力量训练和心肺有氧训练。合理安排好训练强度和计划是成功的关键。

题主做到了健身五天饮食清淡，却还没有看到效果。不知道这是短期几周内还是长期的结果。要知道脂肪长在身体上是很长时间造成的，所以消耗脂肪也是需要较长时间的。对于减脂来说，至少要用月为单位计量，甚至很长时间才能够达到完美体型。

如果长时间没看到效果的话，建议题主在健身训练方面加大强度。例如跑步要坚持40分钟以上，一周两到三次。肌力训练方面，以深蹲、俯卧撑、引体向上等全身性训练为主。饮食在保证身体健康，少油少盐，再适当减少碳水化合物摄入。

这样下去就可以看到效果了，付出就会有收获，唯汗水与时间不可辜负。

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①首先，您注意到想瘦下来，需要运动结合饮食，这是非常好的，很科学！

②关于“瘦下来”，正确的理解应该是身体脂肪量的减少，不单单是体重。因为运动过程中肌肉的量会增加，抵消了脂肪减少的重量。可以在健身房做个体测，了解身体脂肪的变化。

③一周五次健身是可以的。要想有好的减脂效果，运动方式、运动强度、运动时间也很重要。每次至少30分钟中等有氧运动，减脂效果比较好。

④清淡饮食，您指油脂比较少对吧。但是另外还要注意吃的总量。

⑤不断调整运动饮食方案，坚持就是胜利✌

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到此，以上就是小编对于清淡饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于清淡饮食健身的5点解答对大家有用。

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