女人运动需要补充什么营养,女人运动需要补充什么营养呢
cysgjj时间2024-04-22 02:50:16分类营养补充浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女人运动需要补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍女人运动需要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
每天50分钟的动感单车加上力量训练，为什么练了一个月体重还是没有变，晚上运动完以后特别饿可以吃东西吗？
不调整饮食，你全天练也没意义！骑单车也好，力量也好，强度达到了吗？阻力是多少？单车也分好多种，站着骑？撅着骑？俯身定肘定臀的骑？速度快还是慢？全程坐着，几乎零阻力，那就回家骑车吧！力量训练也一样，动作标准不标准？重量大不大？大概多久时间？肯定有区别！
题主***用运动的方法减肥，当然是非常正常的。这样的运动量已经可以了，事实上你已经绝对减肥有效了，只是你自己还不知道而已。
减肥是不是有效，重要事情说三遍，不是看体重！不是看体重！不是看体重！
而是看你的腰围。
同样的人，即使同样的体重，在其他人看来，形体其实是不一样的。
你想想你的裤子腰围是不是还和以前一样合身？我想应该不是的。
体重不下降的原因，是因为你走了正确的道路——无氧运动。无氧运动会增加肌肉，对久不运动的人来讲，初期效果还会很明显。
你的肌肉会增加，脂肪会减少，表现出来的，就是体型正在变得好看，而体重没什么变化。
一定别把顺序搞反了，先做力量，再做有氧！再强调一遍：先力量后有氧，涉及到的能量供应原理（磷酸原／糖酵解／有氧系统），这个暂时不讲了，内容太多。
下面👇简单给大家讲一下力量训练（偏向健美）
1.胸部训练
2.手臂训练
我自己也在减肥，而且效果很显著，称着体重没变，但是身上的肉确实少了很多，减肥最重要的一个因素就是控制饮食，这是一个非常重要的步骤，晚上吃东西是一个非常容易让人发胖的因素，
因为一般情况下吃完就睡了，或者一会就睡，其实人每天除非有特别剧烈的运动或者劳动，所能吸收的营养和所需要摄入的营养成分都是有着一定的数量的，过多的摄入肯定会造成肥胖，而解决这一问题的最好的办法就是运动，您这个五十分钟的动感单车听起来很赞，热量也很大，但是还不够，生活的不规律会让整体调节能力非常的低迷，所以消耗的快，增长的也快，
个人建议您学学拳击或者泰拳之类的格斗，特别减脂，效果非常明显。有空可以试试。
每天50分钟的动感单车加上力量训练，训练强度已经非常不小了。
那为什么体重还是没有变？
第一，虽然体重没有变化，但是体脂肯定有了一定的下降，肌肉有了微量的增加，一加一减平衡了。
第二，一个月的时间比较短，更长时间才能看到比较明显效果。短时间快速减重容易反弹，也不健康。
第三，如果要改变体重，最重要的是，需要运动与饮食相配合。不论目的想增重还是想减肥。如果锻炼完了胃口大开，又不控制饮食，那么你有可能越练越强壮，但体重不会越练越轻！
第四，如果想减肥，要改变饮食结构，无非就是控制油盐脂肪等过量摄入。但不要总让自己总处于饥饿状态，因为我们的身体进化的很聪明，总是挨饿，身体就会优先把摄入的能量转化成脂肪储备。
锻炼完喝纯奶好不好？
锻炼完不宜喝纯奶，应该喝温热的淡盐水，如果是高强度锻炼还应该喝些温热的红糖水补充糖原以避免肌肉流失。
在锻炼时身体温度升高，为了保证身体内环境温度不变，皮肤会通过大量出汗来降温。所以运动后的身体会因为大量排汗导致体内水分减少、钠离子流失。因此锻炼结束后及时饮用淡盐水来补充流失掉的水分、钠离子平衡体液是很有必要的。
在运动中身体的糖原被大量消耗掉供能，会导致肌糖原供应不足，为了防止身体分解肌肉蛋白供能造成肌肉流失，锻炼结束后及时补充糖分也是很有必要的。
纯奶是高脂肪、高蛋白的食物，进食后短时间内难以被身体消化吸收用以补充消耗掉的糖原。又因为纯奶的营养价值和热量很高，所以不能饮用太多。因此锻炼完喝纯奶对流失掉的水分也很难补充到位。
综上可知锻炼结束后，喝温热的淡盐水或红糖水是最有利于身体尽快恢复的。
纯奶是高脂高蛋白的食物，为了保证身体更好地吸收营养，纯奶适宜饭后饮用。如果是在减肥期间，还要从主食中适当扣除纯奶的热量以保证减肥效果。
最后需要提醒一下，锻炼结束后一定要安排大约五分钟的拉伸运动，一方面可以紧实肌肉，塑造肌肉线条；另一方面还可以使刚刚从高强度运动中结束的身体得到缓冲，避免突然停止运动造成身体不适。
进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水？为什么？
根据我个人的经验总结，盐和糖都是需要的。
首先，如果是运动中大量出汗，在运动后补充盐分是很有必要的，不然抽筋和电解质不足会很明显。但注意，是大量出汗，跟运动强度没什么直接关系。比如我有时候长跑的时候脱得多，冬天基本穿背心奔袭，那其实出汗不多，个人感觉不补充盐分没什么问题，但夏天就很有必要了。
再来说说糖，糖虽然现在被黑的很厉害，但是从生物上来说，这可是能量啊！运动大量消耗能量后，需要补充点糖分补充运动中损失的肌糖原，这对回复体力很有帮助，特别是对下一次运动表现有很好的积极左右。不然下一次运动时会成绩很差。
综合以上，运动后身体会积极吸收营养，补充点运动中丢失的养分还是很有好处的。特别是对下一次的运动表现很关键。
但要注意两点∶一，运动强度达到了必须补充盐分和糖分的地步了吗？二，如果是在减脂，那糖分还是算了吧。
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，[_a***_]通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。
至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。
高强度的运动之后，由于能量的消耗，消耗血液中的血糖，更进一步消耗了肝脏中储存的糖原，另外汗液的丢失带走了体内大量电解质，所以运动后该补充的是糖盐混合水。以调整体液电解质平衡，补充能量。
首先运动前后糖水都是可以喝的，特别是运动后补充糖分，因为这个窗口刚才高强度的训练，血糖下降，身体缺少糖分，如果你强度大的话，运动中也可以补充糖分，但是运动前不建议提前太多，开始补充糖分会特别是快碳会转化成脂肪
再者就是盐水，最好是你运动后，而且出汗量比较足的情况下在使用，这是我推荐你喝运动饮料，不过你要看一下那个营养标识，上面有钾离子和钠离子都要有，因为星手的话，你对自己的身体这些需求没有太大的明确的话，还不如买运动饮料好了
高强度运动后喝糖水还是淡盐水？很多人都有这种疑惑？下面说一下我的观点！
1. 这个我感觉要看个人情况吧，一般来说，如果出汗量大的情况下，应当适当的喝一些淡盐水。我们身体大量排汗的同时，机盐，纳，镁等，也会随之流失，会导致疲乏无力，适当的喝点淡盐水会好点！
2. 如果出汗量不大，体内消耗比较多，就应该适当喝些糖水，人体能量消耗来源于糖和脂肪的氧化，糖比脂肪耗氧少，用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力！
健身主要吃什么？
俗话说得好，三分练，七分吃，健身期间吃不好，等于白练了！
运动再多，饮食跟不上，肌肉永远长不起来~所以既然要健身，一定要合理规划好自己的饮食！这样健身才能达到事半功倍的效果呀~
抛开运动，这里咱们就谈健身期间的吃饭问题，主要从一日三餐和健身前后来说。
早餐：
主食可选种类很多，比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。
早餐喝一杯牛奶，补充多种营养，也为接下来的一天做好身体上的准备，简直棒棒哒~
健身和普通的运动不同，日常运动多半为了锻炼身体，促进健康，没有特别明确的目的性。健身往往伴随着增长肌肉和减脂的过程，目的性比较强，经常会在健身房做一些针对性的器械训练。
健身在增肌的同时需要满足减脂的需要，所以摄入的优质蛋白质食物应该是低脂的，这样的食物最适合健身者。例如：
1.牛肉：畜类肉中牛肉优质蛋白质含量比较高，可以达到20%左右，只要选择不含肥肉的牛肉，每100克牛肉可以提供20克左右的优质蛋白质，满足健身者增肌的需要。
牛肉的缺点是价格比较高，长期维持在每斤四十元左右，对于低收入人群成本过高，是一笔比较大的开销。
2.猪瘦肉：猪肉中的瘦肉，优质蛋白质含量也不低，如猪里脊、通脊肉的蛋白质含量在20%左右，跟牛肉的蛋白质含量差不多，猪排、前臀肉蛋白质含量在15%左右，也是蛋白质的优质食物来源。
3.鸡胸肉：禽类中鸡胸肉的蛋白质含量在24.6%，脂肪含量低，只有1.9%，是优质蛋白质的良好来源，肉质细腻，容易吸收。
中国居民膳食指南建议，普通人畜禽肉每天的摄入量在40-75克左右，健身者可以增加一些，但也不适合吃得太多，可以适当的增加鱼类和豆制品的摄入量。
4.鱼类：鱼类普遍含有丰富的优质蛋白质，肉质细腻容易吸收，口感好，是优质蛋白质的良好来源，含量一般在15-25%之间。
健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的， 你还要考虑加入适量的碳水化合物，即主食类，并且是必须的。
碳水化合物是人的主要能量来源，能提供足够的运动能量，可保证肌肉中的蛋白质不会被分解，无论是健身、增肌，碳水化合物都必不可少。
碳水化合物可以保护节约蛋白质，当身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉组成靠蛋白质完成，那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。
如果没有碳水化合物的参与，蛋白质在体内无法完全代谢，容易产生有毒代谢废物，增加肾脏负担，危害很大。
所以，建议在每天碳水充足的基础上，合理补充蛋白质，效果更好更安全
究竟吃多少蛋白才是适合呢？适量
根据自己的身体去补充，可以给大家呢建议一下，如果你吃多了，排出来的气
非常的难闻，证明是吃多了，如果你吃20到30克，感觉身体能够吸收排的气不是太臭，那证明吸收了，不是被代谢出来的，简单通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]
到此，以上就是小编对于女人运动需要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于女人运动需要补充什么营养的4点解答对大家有用。
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