健身均衡饮食,健身均衡饮食 行业市场分析
cysgjj时间2024-04-22 00:24:55分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身均衡饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身均衡饮食的解答，让我们一起看看吧。
在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？
首先你要清楚一点，体重只是一个数字，身材才是王道。一些120斤的女性因为经常健身，照样身材好的不得了，***，让人望尘莫及，在人群里也是那种鹤立鸡群的感觉。120斤对于那些没接触过健身的女性来说是什么概念？她们一定很拒绝这个体重在自己身上。因为她们不懂。一个长期健身的人，身体的肌肉含量肯定要比不健身的人多，同样10斤脂肪跟10斤肌肉对比，脂肪是膨胀的一坨，占的面积也比肌肉多，相反10斤肌肉很有立体感，虽然重量相同但观感不同，占地面积也不同。如果你不想体重再升上去，每天的饮食就要控制碳水化合物和热量，多吃蔬果和蛋白质，训练计划也应该变一下，肌肉是有记忆性的，你天天都腰腹这样不行，腰腹已经适应你的训练强度了，肌肉的纤维得不到好的***，那么它需要的热量就不用那么多（因为增肌需要热量和蛋白质）体内多余的热量时间久了就会转化成脂肪，还是要多做一些多关节复合运动。
大家给你回复的都很棒，理论知识都可以参考！
我只想说弄清晰体重不是唯一衡量好身材的标准！你到底要的是什么？塑形还是减重。减重减的是脂肪，你的身体成分指标又是如何？
最后运动是消耗，身体本身需要弥补消耗的能量，吃是弥补的最好途径，所以能吃正常，吃什么就来的非常有必要了解。
高蛋白，低热量，均衡营养，这些原则是前提（如何办到那又是另外一回事，不做过多赘述后续交流），这些办到，体重继续增长就认命吧😄
10个网球4个一的原则:
一天食品要不超过一个网球的肉，二个网球的饭量/杂粮，三个网球的水果，四个网球的蔬菜，一斤牛奶，一个鸡蛋，一小把坚果，一张***牌的豆腐，(一顿有肉，一顿没肉)。
我个人长年喜欢蛋白质是: 鱼、蛋、牛奶。
碳水化合物: 芋头、南瓜、红薯、山药、土豆、稻米和杂粮(小麦、小米、玉米、豆类等)。
维生素C: 蔬菜品种要多，各种颜色蔬菜。
感谢遨请。
是的，体重只是一部分，要同时测量身体围度和体脂率等数据，效果才更加准确。并且对于体重来讲，是需要结合身高、性别等一起来看的。根据以往经验，运动减肥过程中，饮食保持良好的话，体重有上涨，很多时候都是因为体内肌肉占比增加导致的，但无论肌肉增长与否，脂肪如果在减少，围度和体脂率基本上都是会下降的。
首先，👍赞赏你对自身健康和身材的良好管理！对你的长远健康非常有利。贵在坚持！
随着运动量增大，身体的新陈代谢加速，能量的付出，身体就会需求能量的补充，食欲增加是很自然的。不要期望体重再进一步减轻，能保持最佳。因为运动消耗体内多余脂肪，但随之运动也增强肌肉，保护加强骨骼，这是健康的现象-我们称其健美体形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，体重保持不变。
关于....进食过多，如何保持体重的问题，我的建议如下：
1）控制碳水化合物食物，用燕麦、全麦、全谷或粗粮替代白米白面主食。主食少量为宜。粗粮和全谷类慢消化，只少量就能使你感觉饱满，从而可以控制食欲。全谷物营养成分丰富，有利于身体总体健康。
2）用蔬菜水果替代白米白面，果蔬中富含维生素，热量少，有利健康，有利控制体重。
3）补充合适蛋白质。运动者一般都会注意这一点。食物中有很多蛋白质补充，如动物蛋白包括鱼、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆类；还有专为运动者设计的乳清蛋白和植物蛋白。从控制体重角度来说，我会选择鸡***白、鱼类和完整植物[_a***_]，它们能保证完整9种蛋白质氨基酸营养，又不会摄入过多的糖分、胆固醇、脂肪以及其他不健康物质。鱼类（尤其是深海鱼）天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康！植物蛋***冲饮含较高纤维，饮后会使你感觉饱满，可以使你控制食欲。特别是新款EverLife植物蛋***，含丰富完整蛋白质和来自植物维生素B12，其碳水化合物和卡路里较低，是一款控制和管理体重的优质饮食。本人每天必饮！一直保持着良好体形。（乳清蛋***，消化快，糖分高，不利于体重管理）
4）不要受甜点诱惑，远离糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持这些良好的生活习惯。要保持体重并不难！
到此，以上就是小编对于健身均衡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身均衡饮食的1点解答对大家有用。
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