健身青菜饮食,健身青菜饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身青菜饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身青菜饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身是多吃蔬菜好还是多吃肉类好？
2. 吃芹菜对健身有影响吗？
3. 健身减肥期间怎么吃合适？

健身是多吃蔬菜好还是多吃肉类好？

每天各种素菜一起500g

要吃多少肉，就看肉里的蛋白质含量（单位克），加上蛋奶豆制品蛋白粉等其它食物中摄入的蛋白质含量，不超过0.8到1.5倍素体重（单位kg）（扣除多余脂肪重量）的蛋白质克重（单位g）就可以了

两者都要吃！！缺一不可！！

先说蔬菜，包括水果最好。各种维生素、矿物质、膳食纤维、活性物质等的神奇宝贝儿都在蔬菜水果中，千万别小看。如果你不吃，就好比一台骑车，机油、助力油等在慢慢缺少，空调滤芯充满灰尘，变速器也在不断的磨损，轮胎没气，皮带松了汽车发出各种怪声等。这些现象在新车时都不会出现，只有在该保养时而不去时间长了才会出现。就好像我们的身体，在不缺乏这些神奇宝贝时身体没有事，一旦处于缺乏的中后期阶段，就会像车一样，修都不好修理！车不好能换，身体不好换不了只能报废！

再说肉类，肉含有丰富的蛋白质、脂肪，是我们能量的源泉，这是我们增加肌肉、增长力量的主要食物之一。没有肉类，我们这台车就像没有汽油一样，开不起来，绵软无力。但是，汽油也分三六九等，肉类也一样。海洋鱼类的肉是最好的选择之一，其次是河鱼、禽类、畜类。禽类最好的是鸡肉，畜类最好的是牛肉和羊肉。海洋鱼类脂肪含量低、蛋白质含量高，畜类脂肪含量也高，所以排在后面。

总结就是，蔬菜水果要多吃，各类蔬菜都要吃，他们是我们生命的清洁工。肉类也要吃，挑选优质蛋白摄入，要控制度，不能摄入太多，够量就好。

蔬菜和肉类都要吃，营养要均衡。饮食遵循：低脂肪、适量碳水、高蛋白。

如果你想要减脂，不易过多摄入碳水化合物，能够保证人体热量正常供应就可以了，或者少食多餐也可以。可选择鸡肉、鱼肉，搭配水果蔬菜。

如果你想要增肌，需要多吃高蛋白食物，肉、鱼、奶、豆、蛋等，三餐中可以多吃这类食物，每顿饭不宜吃的太饱。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

肉类可以选择：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾等。

蔬菜可以选择：芹菜、菠菜、菜花、胡萝卜、笋、马铃薯、南瓜、香菇、豌豆等。

首先简单来说，增肌需要撕裂，肌纤维锻炼三分练七分吃､而蔬菜具有低卡路里和难以消化的碳水化合物、维生素和矿物质，可以提高自身的免疫系统和消化系统。肌肉的生长离不开免疫系统。如果免疫系统降低肌肉的恢复会变慢，热量和蛋白都会是无济于事。蛋白和热量会衔接到咱们第二话题。在每一个高强度训练都必须需要摄入矿物质和维生素。蔬菜是天然的食材，它是最容易被人体吸收的。很多健身的朋友依靠补剂。但是，再进一步提高肌肉恢复和成长史，往往蔬菜的地位要比复合维生素的地位要高。他们所含的成分可以使维生素和矿物质甚至。可以使运动补剂里面的矿物质、维生素吸收。

2.肉类。增肌离不开肉因为动物蛋白是最容易被人体吸收的，牛肉肉，羊肉，等等等等。 无氧运动通常使用的肉类，有牛肉鸡肉鱼肉。 增肌通常***用低脂肪高蛋白。 增肌他是一个撕裂然后去修复了一个过程，首先，纤维的生长需要碳水热量蛋白等等。动物蛋白是人体最容易吸收的，远远超过运动补剂。上一个话题说到蔬菜的碳水化合物是最不容易排泄掉的。所以蔬菜的碳水可以供应能量使蛋白质促进吸收，从而过多的蛋白质，不易浪费在体内排出体外，被吸收的时间更长更充分

注意：蔬菜的碳水化合物及微量元素维生素矿物质 加上促进动物蛋白的吸收的肉类是健身增肌。必不可少的两个食材。

吃芹菜对健身有影响吗？

你好，感谢邀请我回答

芹菜富含胡萝卜素，纤维素，维生素b 对于健身人群是非常合适的一种蔬菜，维生素B对于锻炼的肌肉恢复和精神改善都是有作用的，同时它也具备一定的药用价值对于 降血压，软化血管有很好帮助

健身减肥期间怎么吃合适？

作为一名女性，为了爱美，总是在折腾[_a***_]，减肥的路上我有过失败，失败总结了一套方法。这是我总结的一套减肥方法分享给大家。我基本上不控制饮食，晚上吃的少吃，选择晚上锻炼，时间为一个半小时，首先准备活动，围操场跑5圈，然后压腿，使自己的身体充分活动开，然后我针对性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每组30个，一共做5组，如果想瘦肚子我就做，现在最实行的广场舞，时间控制35分钟，效果超级好的。只要活动量在达到，还是能达到减肥效果的，经过一个月效果很不错的。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=58083227511" target="_blank" class="QIHEIHQ0aac6c5929b28918 link-at" data-uid="58083227511"

其实我觉得很多人对减肥是有一个误区的，大多数人都觉得减肥不应该摄入碳水，但恰恰是碳水为我们提供了一天的能量补充，另外糖分也是要适量摄入的，如果长期不摄入碳水和糖分，不止整个人的精神状态不佳，也会影响心绪，所以最好的减肥我觉得应该控制自己每天的食物摄入量，而不是这不能吃，那不能吃，而晚上最好少吃或者不吃，其次再配合适量的运动，前期坚持不下来可以先做瑜伽，等整个身体的肌肉放松下来，再尝试做一些有氧运动，这样坚持大概2-3月，你会发现你的饭量小了，体重也下去了，最重要的是减肥过程没那么艰难。

健身减肥比较简单方便，但是比较累！如果只是单纯的减肥就要控制碳水化合物的摄入，和高热量 高脂肪摄入。如果要是增肌不仅要控制以上的食物，还要增加蛋白质摄入达到增肌的作用。例如鸡胸肉 牛肉，西兰花，深海鱼类 虾类 豆制品 黄瓜类均可。希望我的答案可以帮助你，我是高级健康管理师，欢迎大家 关注 评论

我没有刻意的去克制，泡面、辣条、蛋糕、巧克力……还是吃。但是我一般是等到很想吃的时候一下子那一顿就吃蛋糕或者烧烤呀什么的，后面就会几天都不想吃那些了。一般在这样放肆一天之后的第二天我会吃一些很清淡量很少的食物。 这个方法让我也没有很瘦，但至少身上没有很多赘肉那些的。身高162体重50 方法仅供参考哦，毕竟每个人的体质不一样，感兴趣的话可以尝试一下

空腹运动更减脂？原来你错了

对于运动减肥期间怎么吃，什么时间吃，大家会有一定的固有印象，比如在空腹状态下人体已经将糖分消耗的差不多，这时运动会直接消耗脂肪。

空腹运动更容易减肥？

对于一些新手健身者来说会有一种固有印象：运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候，体内糖原不足，身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此，空腹运动更减肥！

运动后吃东西会发胖？

很多人经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚！运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构！

那么这种说法对吗？

首先要搞清楚一件事，就是想到减脂必须保证每天的热量消耗大于摄入，所以运动前后什么时候吃对减脂效果并不大，还有就是不吃饱哪里有力气减肥！空腹运动，消耗大量能量会导致体内血糖过低，出现低血糖，头晕、乏力。另外，空腹运动消耗较多脂肪供能，产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。所以，即使要减肥，也不要省了运动前的那一顿。但如果并不感到饥饿，甚至有点饱，那运动前你可以不吃或者少吃。

到此，以上就是小编对于健身青菜饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身青菜饮食的3点解答对大家有用。

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