昆明健身饮食教练-昆明健身教练培训机构

本文目录一览：

• 1、希望有专业健身教练为我提供一个健身方案
• 2、健身教练或者有健身经验者进来给点意见,帮帮忙,谢谢
• 3、求专业健身教练帮忙制定一个健身房减肥计划表。
• 4、健身教练的行为准则有哪些?
• 5、如何成为健身教练?

希望有专业健身教练为我提供一个健身方案

1、第一周：开始行动。头一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。

2、训练计划：周一：胸部，肱二头肌 周二：背部，腹肌 周三：休息 周四：肩部，肱三头肌 周五：大腿，腹肌 周六：小腿，股二头肌 周日：休息 你自己选择的动作，腹肌最好一周四次以上。多***效果更佳。

3、三是控制饮食。少吃饭，多吃菜，每顿吃到七八成饱就行，千万要控制住欲望。

4、星期五 肩 腿 。肩部动作，杠铃上举4组，哑铃上举4组，哑铃飞鸟4组。腿部动作，杠铃深蹲，4组，踢腿4组，坐姿上蹬4组。腹肌照旧 动作要标准，不会要问人，不能瞎练，一是危险，二是没效果。

5、每天做仰卧起坐或是俯卧撑100个。举哑铃俯身划船50个，这是借助机械来放松和拉伸身上的肌肉，达到塑形的效果。减肥塑形健身***一周两次强化运动 如果想达到塑身的效果，每周至少有两次强化锻炼。

6、初级健身者：训练时间少于3个月或从没有进行过健身训练者，建议每周进行3～4次有氧训练（训练强度为RPE3～4）、2次力量训练（两次训练之间至少休息1天）3～4周以后（或者是自我感觉已经可以了）可以逐渐过渡到中级/高级健身训练强度。

健身教练或者有健身经验者进来给点意见,帮帮忙,谢谢

1、最好能有弹力绳或是跳绳***，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

2、在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

3、俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌 双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。

求专业健身教练帮忙制定一个健身房减肥***表。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。

下午有空去健身，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，篮球足球毽子都行，主要是让自己出汗就是了，减肥么，要啥***，主要是好吃好喝然后又少锻炼造成的，自己每天按时运动就是了。记住，千万别做宅男窄女，不然你肥的更快。

瘦身减肥饮食***表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

健身教练的行为准则有哪些?

1、爱岗敬业是职业生活中必须遵守的基本道德规范，是社会主义职业道德最基本、最起码、最普通的要求。爱岗敬业作为最基本的职业道德规范，是对用户工作态度的一种普遍要求。

2、不要泄露客户的隐私。当客户信任你时，他们会说一些私事，甚至隐私，还会担心家人的闲话，但当你作为私人教练听说这件事时，不要告诉任何人。我是私人教练，不是医生，也不是理疗师。

3、身心素质与文化素质一样，在人的综合素质中居于基础地位，其内涵包括健全的体魄和健康的心理素质。健身教练必须具备良好的身心素质及仪表，这也是健身教练高品位、高水准、高素质的体现。仪表是衡量一个健身教练是否合格的重要条件。

4、行为规范 健身教练的行为规范是健身教练在工作中英遵守的行为准则。 工作前严禁饮酒。 在工作区域内部的倚靠器械、吃东西。 注意个人卫生。 注意个人形象，禁止在工作状态下吸烟、嚼口香糖等。

5、你好健身教练的行为准则是，男教练不得与女会员或者是女教练与男会员，有过多的身体接触，这是一个职业教练应该遵守的道德操守。但是如果健身私教真的出现了生理反应，那也是必须得忍住的吧，不然能怎么办呀。

如何成为健身教练?

获得健身教练资格证 健身教练资格证是入行的最低门槛，健身房、健身***[_a***_]健身教练是比较看重证书的，证书在一定程度上可以说明健身教练的专业性。

连续从事本职业工作1年以上，并授课400小时以上。（3）取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

想成为一名健身教练，你需要考取资格证书。虽然考取过程并不复杂，但你需要通过理论和实操两门考试，每门达到60分以上才算及格。本文将为你介绍考取健身教练资格证书的具体流程和注意事项。理论考试理论考试包括公共理论和专业理论两部分。

普通人成为健身教练的方法有：获取相关知识、选择合适的培训机构、参加培训和考试、积累实践经验。获取相关知识 作为一名合格的健身教练，你需要掌握相关的知识和技能。

获得健身教练资格证 健身教练资格证是入行的基本门槛，也是大多健身房、健身***招聘健身教练的基本要求之一，证书在一定程度上可以体现健身教练的专业性。

做健身教练不仅自身年龄要达到16周岁，而且身体健康无传染性疾病，有基本的学习能力，因为健身教练包含了理论知识和训练实操，在具备专业知识技能和考取证书后，就可以成为健身教练了。

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