牛奶几点喝可以补充营养,牛奶几点喝可以补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于牛奶几点喝可以补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍牛奶几点喝可以补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 初中生每天喝牛奶的最好时间段是什么时候？
2. 纯牛奶什么时候喝最好？
3. 牛奶什么时候喝才好？

初中生每天喝牛奶的最好时间段是什么时候？

　　一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：　　（1）早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;　　（2）下午4时左右　　（3）在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

纯牛奶什么时候喝最好？

牛奶营养价值比较高，建议每天都要适当的进行应用，这样可以保证营养的充分，可以补充一些蛋白质等成分。

早晨喝一些牛奶可以保证身体营养的充足，而且也有一定的滋润肠胃的作用，能够保证一天精力的充沛。中午或者是下午的时候，少量喝一些牛奶，也可以缓解身体的疲劳。

牛奶还有一定的安神的作用，如果经常出现有失眠等情况，可以晚上适当少量喝一些牛奶，但是不要喝的太多，容易导致消化不良。

纯牛奶的营养全面且丰富，一天当中在任何时间饮用都很好。

纯牛奶是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素Ｂ2及少量维生素D的良好来源，能为人体带来多种身体所必须的营养。

牛奶中的蛋白质含量在3%-4%，其中80%以上为酪蛋白，其它主要为乳清蛋白。酪蛋白是一种优质蛋白质，生物价较高，可达85，还可与谷类蛋白形成蛋白质互补效应，提高食物的生物利用率。

牛奶中的脂肪含量为2.8%-4%，以微脂肪球的形式存在，成很好的乳化形态，容易消化。

牛奶中还含有乳糖，乳糖几乎是牛奶中唯一的碳水化合物形式，其具备蔗糖、葡萄糖等所没有的特殊优点，如：促进钙、铁、锌等矿物质吸收，提高其生物利用率；促进肠内乳酸细菌，特别是双歧杆菌的繁殖，改善人体微生态平衡；促进肠细菌合成Ｂ族维生素等等。

牛奶中最值得一提的营养素就是钙了。牛奶中的钙80%以酪蛋白复合物的形式存在，其它矿物质也主要是以蛋白质结合的形式存在。牛奶中的钙、磷不仅含量高，且比例合适，并伴有维生素D、乳糖等促进钙吸收的物质存在，使得牛奶中的钙吸收利用率较高，因此，牛奶可以说是膳食中钙的最佳来源。

日常在选择牛奶时候应注意以下几点：

1.蛋白质含量应在每百克2.9g以上。

2.配料表中只有“生牛乳”一项。

3.含糖调制乳、风味乳、复原乳等，如果蛋白质含量在每百克2.3g以上，可以适量饮用，但不作为日常奶类的注意来源。

早餐纯牛奶燕麦片粥为基础加上各种干点如全麦面包夾牛肉、鸡胸肉或火腿，肉包、热干面、烧麦、炒河粉、炒濑粉.炒米粉、肠粉、烧餅、烙饼、纯花卷、饅头等；加上花生或其他坚果；橙子或其他水果。就组成丰富及高营养早餐。

首先应该要注意的是，不要早上空腹喝牛奶。如果在早上空腹喝牛奶的话，会使牛奶当中的一些营养物质快速的被消化分解完。这样的话不利于牛奶当中的一些营养物质的充分吸收，会使牛奶当中的营养成分有一些会浪费掉。

所以应该在饭后或者是早饭之后，午饭之前，就是两餐中间喝一些牛奶，这样的话有可能会使牛奶和胃里面的食物混合一块，然后对于牛奶当中的一些营养成分有可能会被完全的消化和吸收掉，对于牛奶的营养也不至于会造成浪费的现象。

所以建议大家可以在两餐之间喝牛奶，也可以在晚上睡觉之前，就是晚饭以后喝一些，具有安神助眠的效果。

早餐时间。早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。而最佳的早餐时间就是7点~8点。2.下午4点左右。在晚餐前饮用牛奶比较好，这时候午餐基本是消化的，所以蛋白质容易被当成能量消化，这时候最好是吃一些淀粉类的食物，才能保证牛奶以蛋白质被吸收。3.睡前半小时。睡前喝牛奶可使晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。但晚上喝完最好别马上睡觉，尽量在睡觉前半小时喝，喝完还可以在床上做些睡前运动，来帮助睡眠。

牛奶什么时候喝才好？

结论：其实喝牛奶不分时间，无论是早上，还是晚上，或是餐间，甚至饭前饭后，关键是满足自身实际需求即可。

早上喝牛奶：浪费营养VS更营养

说到早上能否喝牛奶，意见分两派。一派的人认为，如果早上空腹喝牛奶，会使得蛋白质当作热量被白白消耗掉。另一派的人则认为把牛奶放在早上来喝，比其他任何时候喝更营养。

先说说第一派的观点。其实这种担心完全是多余的。牛奶中的确含有非常丰富的优质蛋白质（平均为3%），但是，牛奶中可不仅仅只有蛋白质这一种供能营养素，另外两种供能营养素——碳水化合物和脂肪，也存在于牛奶中。其中，碳水化合物（主要是乳糖）的含量为5%左右，脂肪的含量约为3%-4%。在这三种供能营养素中，碳水化合物和脂肪会被先分解提供能量，然后才会轮到蛋白质。因此，早上喝牛奶完全无需担心牛奶中的蛋白质被白白浪费掉的问题。

再说说第二派的观点。不得不承认的是，把牛奶放在早上来喝，特别是搭配一些谷物一起吃，不仅能丰富早餐的营养，还有助于延缓餐后血糖上升速度。但是，这不代表在其他时候喝牛奶就营养变差了。因为牛奶本身就是一种营养成分丰富、组成比例适宜、容易消化吸收、营养价值高的天然食品，能为我们提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。任何时候喝牛奶，牛奶都是相当有营养的。

晚上喝牛奶：会发胖VS更助眠

到此，以上就是小编对于牛奶几点喝可以补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于牛奶几点喝可以补充营养的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/13361.html