健身脱离饮食,健身脱离饮食怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身脱离饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身脱离饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
2. 健身后吃的多要怎么控制？

只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？

你好，我是一名8年健身行业从业者，针对您的问题，我大概和您分享一下我的观点。

一:每个人的身体状况不一样，所以训练的结果也不一样，训练有很多种，有康复训练，有增肌训练，有自重训练，有抗阻力训练，体适能训练等等，您应该结合您自己的具体情况做出一个相应的训练计划，在做训练***前您先了解下您具体的身体参数，包括脂肪量，肌肉量等。

二:正常情况下您做的任何训练用不用蛋白粉都会有效果，只是看效果的程度，蛋***也分不同种类，针对不同的体质和训练***，有减脂用的蛋***，也有增肌用蛋***，如果增肌，您的蛋白质摄入量足够，身体也足够吸收的话，可以不用蛋***也会有很好的效果。

这个要看你的训练强度了。如果训练强度不大，正常饮食就能满足所需要的蛋白质，自然不用额外摄入蛋***。如果训练强度和频率都很大，每公斤体重应该对应摄入1.4~1.8g蛋白质。这个量对于正常饮食来说压力还是比较大的，比如70KG体重，对应摄入蛋白质98~126g，按照一个鸡蛋7g蛋白质来算，可能每天要14~18个鸡蛋，换算成肉类也是一个比较大的量。这时候蛋***的作用就凸现出来了。一勺蛋***50g含蛋白质30g左右，健身完喝一到两勺，方便快捷。但是蛋***只能作为饮食外的补充，饮食还是要放在首位的，因为健身不只需要补充蛋白质还需要其它各种营养元素，这是蛋***提供不了的。

要强身健体的话，锻炼的同时肯定是要补充热量和蛋白质的。

但是补充蛋白的食物很多，肉蛋奶豆制品都是很好的人体蛋白质的补充来源。为什么非要蛋***呢？

锻炼的目的不同，补充的量也有差别，要减肥，可以按平时吃饭，要强身健体增肌，那就每天多吃一两个鸡蛋，或多吃点牛奶瘦肉之类。

您好，我是功能性训练师Chris。

像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋***，持续健身也会有很好的效果。

首先蛋***是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。

其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。

最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。

好了，我们健身吧！

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这要看你需要的是什么样的效果了

如果你是增肌阶段的话 最好是喝一些蛋*** 因为你日常的饮食是很难达到你增肌时需要的蛋白质的

第一 增肌的过程是将肌肉撕裂 然后再由蛋白质补充上 这就是增肌 在你大量训练肌肉的时候 事实就是破坏肌肉组织

第二 如果在减脂期间 蛋***其实可以不喝那么多 因为毕竟蛋白质过多会给肾脏带来负担 也会把多余的热量储存起来 这就会转换成脂肪

第三 人的身体是比较喜欢优质蛋白质的 如果不想喝蛋*** 可以用食物代替 例如：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 大虾 优质猪肉（猪肉的脂肪含量会略高于其他肉类） 鸡蛋

喝不喝蛋***需要看你的目的还是比较有针对性 不能一味地一提到锻炼就要去补充蛋*** 太盲目的话会适得其反 也许会达不到你当初的目的和要求

蛋***的存在是因为在你用食物补充的时候没有达到你预期的目地的时候 是一个很好的选择

希望对你有帮助 任何事儿都没有绝对的 需要具体问题具体分析

健身后吃的多要怎么控制？

您好！

从您的问题来看，您是知道健身后不要多吃的，只不过做不到而已。

所以，能帮到您有两个方面，第一，是自我的行为控制方法。第二个是，在实在控制不了多吃食物的情况下，怎么做，才能将多次这件事产生的不良影响控制到最小。

行为控制理论里特别讲动机，就是你越有想把这件事做好的欲望，你把这件事做好的可能性就越大。

所以，当你健身后再想多吃的时候，用你未来美好的身材和因美好身材可能带来的巨大变化诱惑一下自己吧！这样你就获得了抵御当前的美食的力量。

如果实在控制不了要多吃，那么能做的几个补救技巧有下面几个：

1.选择食物种类。多吃些蛋白质类的食物，在健身后（尤其是抗阻训练后）吃蛋白质类的食物，可以有利于肌肉的恢复和生长，有利于基础代谢率的提高，对减重反而是有利于，而且蛋白质食物本身的饱腹感也比较强，也不至于吃的太过量。

2.选择健身后立刻多吃，其他时间还是要控制。健身后不知肌肉本身需要修复需要蛋白质，肌肉内的[_a***_]也被消耗，需要重新储备，所以健身后稍微多吃点，多吃的能量用于迅速修复，增肥的可能性也会低些，当然，也不能吃的太多了，超过了肌肉修复需要的能量也会被转成脂肪的。

导言：或许你去健身房里面健身训练，在健身结束以后会看见有的人立马去加餐了，但是有的人却表示不饿。正在减脂中的你也想要练出网络男神那种身材，但是却不知道健身以后还要不要加餐了。其实如果是想要减脂的话，健身之后还是尽量不要加餐。健身以后却还是很饥饿，这又是怎么回事呢？

阅读下面文章以后，可以得到下面几点：

1、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿？

2、什么健身习惯应该拒绝呢？

3、健身动作

1、不及时补充水分健身后容易饿

当我们在运动健身的时候，身体中的水分难免变为汗液，以及其他形式的水在身体中排出。当身体中的水分含量减少到一定程度的时候，这时大脑就会释放出一种信号促进了胃激素的分泌。所以，这种情况之下难免会引起饥饿感。我们在健身之前可以饮用适量的水，同时可以携带一个水杯运动过程中及时补水。

2、运动后休息时间不够

很多人在运动以后马上就去洗澡准备回家，但是这时在洗完澡以后往往会出现饥饿状态。这主要是健身以后没有留出一定的休息时间。当我们在运动后休息的过程中，交感神经会发挥作用开始进行工作。同时就会***到控制肠胃蠕动的神经，就会产生一定的饥饿感，但是这种饥饿感并不会长久存在。所以，在健身以后稍微休息一下，可以很好地缓解这种状况。

有的人没有注意在健身以后喜欢吃东西补充身体，从而久而久之逐渐养成了这样一种习惯。如果说你的目标是减肥的话，这是非常不好的一种习惯，很容易导致身体积累脂肪。这种习惯我们要尽量拒绝，为了克服这种习惯可以尝试及时补充水分，并且在运动后休息足够再去洗澡回家。

健身后一定要合理搭配饮食才能起到更好的效果，不然，健身的效果就会大打折扣，重视自己的饮食，既不能不吃，又不能吃的超量。具体怎么做呢？小编给您支招

量少

首先吃的东西一定要少，减少食物的摄入量是减肥的重要方案：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量过大，那就要注意减量。建议减肥者在餐桌旁边放一个秤，贴一条标语提示自己摄取食品的重量。

调整饮食结构

少吃肉：每1克脂肪产生9千卡热量。与脂肪相比，蛋白质和碳水化合物每克所含热量要低得多，约4千卡左右。因此，可以以新鲜的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而也并不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

坚持健身 持之以恒

健身一定要坚持，健身消耗大量的能量，产生的饥饿感可以用食物消除，但是切记不要吃太多，不要没选择性的什么食物都吃，要知道，控制饮食其实就是和自己的欲望和意念作斗争，当你战胜了它，你就会得到成功的喜悦。

到此，以上就是小编对于健身脱离饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身脱离饮食的2点解答对大家有用。

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