健身花样饮食,健身花样饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身花样饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身花样饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 老公喜欢健身，健身后吃什么好？
2. 如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

老公喜欢健身，健身后吃什么好？

关于健身后的饮食问题，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之类的有氧运动，就没啥太高的要求了，就是少吃脂肪类食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那样的健身那就要多注意了，要吃蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡胸，鱼，但是不能红烧，少放盐，多吃蔬菜水果，如果体能消耗的大那就都吃几顿吧，想解馋那就吃面吧，用面食做各种营养均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以转化为糖原，为身体及时的提供能量补给，选上新鲜的棒子骨，小火慢炖满满的都是胶原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鲜美鸡汤，熬出浓郁的鲜香味道，汤头浓而不腻味道鲜美，既营养又解馋，吃的忘了生日。

你老公是要增长肌肉吗？那最主要的就是补充蛋白质了。

那么吸收比较好的动物蛋白质（肉类和禽蛋类），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白质含量上，几乎所有的禽蛋类都差不多。 下面是肉类(都是以瘦肉为主) 鸡肉：每百克鸡肉含有大约18克蛋白质热量150，这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2两) 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右

2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少，但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦

羊肉：每一百克羊肉含有蛋白质 18克左右 热量210 左右

总结来看，增肌吃羊肉比较好!

猪肉：每一百克 猪肉 含有蛋白质 12克左右热量 260多

海鲜类

鱼类是蛋白质含量最高的，大部分鱼类都含有20%的蛋白质，而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说，100克 2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质，而且热量较低带壳的 蚌类 贝壳类 每百克 大都含有10克左右的蛋白质，而且热量60左右 很低鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊

植物蛋白类

豆腐

你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。

1.蛋白质

肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋白粉。

2.碳水化合物

全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。

3.蔬菜

西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以***胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动，这期间因为需要大强度的力量和韧性训练，所以蛋白质的消耗量比较大，所以期间主要以补充蛋白质为主，另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动，而且避免吃高油高糖的水果和食品。

下面我就介绍几种适合健身的食物。

一 肉类：

牛肉 牛肉的价值大家都知道，脂肪含量低，蛋白质比例高，肉质纤维与人体肌肉纤维相似，而且排酸后，非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。

鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的，而且鸡肉价格便宜，同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。

鱼虾肉 它的好处的易吸收，蛋白质量上乘，而且口感好。

二 蛋类：

各种蛋类也是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分，蛋白质量高，[_a***_]时可单独取蛋清做熟食用，利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。

三 水果蔬菜类：

如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

谢谢邀请！

很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食，这就要看你的健身目标了。

如果你的目标是为了增肌，那么正好。因为增肌期要能量富余，不过你增肌的同时，体脂也会变高。

如果你的健身目标是为了减脂，那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多，你吃的比消耗的还多，那么你也不会变瘦。

而且不管是增肌，减脂，都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。

这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。

你也许会变得更胖，体能更差！

（1）每天力量训练同一个部位，而且还是5天，属于过度训练，肌肉来不及恢复，会越来越差。

（2）题主的蛋白质量，倒是应该够用的。

（3）但是仅仅有肌肉的***+摄入蛋白质，依然不能有强大的肌肉，还需要休息。

（4）休息好的训练，才是超量恢复，肌肉越来越强，基础代谢越来越高。

（5）管不住嘴的话，肯定控制不住体重

（6）过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖

（7）肌肉训练后，需要间隔1-2天的恢复期，这个期间可以练其他部位。

（8）为了减肥的话，肌肉训练后，要做有氧运动

（9）为了减肥的话，一定要控制零食。

到此，以上就是小编对于健身花样饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身花样饮食的2点解答对大家有用。

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