腰疼运动医学,腰疼运动疗法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰疼运动医学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰疼运动医学的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生腰疼是怎么回事？
2. 腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

女生腰疼是怎么回事？

女生出现腰痛，主要考虑是因为平时缺乏运动，经常久坐劳累以后导致局部的肌肉劳损为主，也不排除有其他一些妇科炎症的影响，例如盆腔炎或者子宫炎，具体可以到医院进一步检查。目前也可以服用消炎止痛药物，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择用热水袋热敷。

腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

在生活中，腰疼是一种很常见的情况，对于这种情况，大家有多少的了解恩?腰疼怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。

腰疼怎么办

1、正确的坐姿

首先大多数腰疼的人都没有一个正确的坐姿，错误的坐姿很容易导致腰疼的情况发生的，会让肌肉变得很紧张。

2、腿部的锻炼

腰部的负担重, 活动范围大,腰部在负重情况下, 腰依靠周围肌肉、韧带等软组织来维持平衡和活动的协调, 如一旦超过其承受能力, 则可引起急性损伤和慢性劳损。腰痛的病因有很多, 比较常见的有腰部肌肉韧带等软组织损伤、腰椎及椎间盘退变等。

所以说，腰痛的主要病理因素在于腰背肌肉和韧带的损伤。这也是大多数情况下我们可以通过特定的姿势锻炼解决腰痛的原因。

抱膝而坐缓解腰痛

抱膝而坐，自然伸拉脊背，使腰椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟，可使有慢性腰痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。

金鱼摆尾缓解腰痛

平躺在床上，双手放于体侧，适度地摇摆腰部，同时带动摆动颈部，腿部，就像金鱼在水中波浪式的弯曲摆动一样。这样有节奏的摇摆半分钟，休息一下后再摇摆半分钟，连续做五组，每晚一次。

倒步行走缓解腰痛

倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。开始，以每分钟60 步为佳，以后可逐渐加快至每分钟90～100 步。每次20～30 分钟，每天早、晚各1 次，坚持锻炼两个月，可起到良好效果。

桥式运动缓解腰痛

***取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状。每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离床面时维持5秒。如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

我来回答下你的问题吧！因为我也同样是腰椎间盘突出的患者，不过我已经康复了四年了，从渡过急性期后我便开始了不断的运动锻炼，直至康复，这几年我没有间断腰部锻炼，也就打造了坚实的腰部肌肉，四年间腰疼没有再犯过，同时我还参加了篮球赛、羽毛球赛、滑冰比赛和半程马拉松，我现在还***从事运动损伤的康复工作。

是坚持不懈的锻炼，给了我健康的身体，给了我坚实的腰椎，最近好多人都问我腰疼、腰酸、腰椎康复该怎么锻炼，回答这些问题之前必须要明白你的腰疼是由什么引起的。腰椎间盘突出？腰肌劳损？急性扭伤？还是风湿等等。

如果腰椎间盘突出的话，首先要渡过急性炎症期，这个期间建议你卧床休息，不要急于进行运动锻炼，这是可以适当进行一些理疗等治疗，当进入平稳期后，就要开始腰部康复锻炼了，怎么锻炼呢？动作很多，我列举几个动作，希望能给你起到借鉴作用。

1、燕飞，当挺起来以后尽量保持五秒钟，每组十次，一天三组。

2、拱桥，这个动作尽量在柔软的地方进行练习，同样当挺起以后保持五秒，十次一组，一天三组。

3、拉筋，这个动作对坐骨神经痛有好的效果，分为坐式、卧式、立式，下图给你演示的是坐式拉筋，每天有空了多做。

腰椎锻炼动作有很多，以上这几个动作是比较常见的，效果也很好，当然还有人体桥、倒走、吊杠、面墙蹲等动作，都对强健腰部肌肉有帮助，腰椎是筋骨、肌肉是***，肌肉强大了就可以保护腰椎免受伤害，赶紧练起来吧！

希望我的回答对你有所帮助！

首先你需要确定是因为什么引起的腰疼，腰疼一般分下面几种情况。1.腰疼最常见原因是腰部肌肉劳损。如坐姿不正确或长时间坐立，肌肉容易劳损发炎，出现疼痛。2.椎间盘突出，主要突出部位是腰4和腰5椎体之间，一般与体质和工作性质有关。3.脊柱出现一些隐匿性骨折，会引起腰部疼痛。4.小关节紊乱造成的腰疼。

我们根据腰疼的原因分别有几种解决办法。1.腰肌劳损如何解决，尽量避免，久坐、搬过重的东西、长期从事重体力劳动，可以适当的锻炼，进行活动、挺腰、倒走、另外可以进行物理治疗，理疗、针灸，膏药外贴，包括[_a***_]按摩。2.椎间盘突出，腰椎间盘突出的锻炼方法，一般建议病人要做一些运动，加强腰背肌力量的锻炼，比如游泳、做小燕飞，让腰肌的力量比较强了。3.脊柱隐匿性骨折，对于隐匿性骨折，一般选择积极的进行保守治疗就完全可以，对局部进行注意休息制动，这是病人恢复最好的条件。活动太多，太剧烈或者是活动的太早，也有可能会影响病人骨折愈合，甚至会引起骨折的地方再次错位的可能性。这期间可以应用一些活血化瘀和促进病人骨折愈合的药物治疗就可以。4.小关节紊乱，确切的诊断应是腰椎关节滑膜嵌顿 ,或叫腰椎后关节紊乱症 ,俗称小关节紊乱。这种情况就需要找专业***师进行手法治疗。手法治疗是本病的有效疗法。常用的方法是 :“对角反背”即背对背将病人背起 ,患处抵于术者的臀部 ,术者向前弯腰时 ,使病人双足离地 ,并左右摆动 ,再将臀部突然一顶 ,嵌顿绞锁即可解除。此种方法适用于医生比较高大 ,患者比较瘦小 ,反之医生背不起病人 ,无法达到效果。另外 ,用侧卧位扳腰法或坐位腰部搬推法 ,亦可解除嵌顿和绞锁。

希望我的回答能对您有帮助。

到此，以上就是小编对于腰疼运动医学的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰疼运动医学的2点解答对大家有用。

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