饮食对于健身,饮食对于健身的重要性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食对于健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食对于健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
2. 外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？

健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？

很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。

油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。

减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。

我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。

每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。

得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。

主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标

外国健身者喝这么多蛋***，不会损坏肾吗？

健身粉的主要含量就是纯纯的蛋白质，里面不含任何的其他营养物质。所以对于健身的人来说，想要达到增肌的效果的话，就会服用蛋***。但是我们知道为了让蛋白质消化，就需要肾脏配合，但是肾脏对于过量的蛋白质会产生非常大的压力，长期过量服用蛋白质会造成我们肾脏功能下降。

  所以对于肾脏功能不好的人来说，服用健身粉就会给肾脏造成非常大的负担，从而引发一系列的其他疾病。  比如:蛋白质过剩可能造成肥胖我们服用蛋***一定要根据个人的健康状况来理***用。

  因为如果我们在生活当中因健身的量达不到，而造成肌肉量不够后盲目服用蛋***会造成我们身体内的蛋白质过剩，这些蛋白质在我们的体内会被消化转换为其他的物质，比如说会转化为脂肪储存在我们的体内，这样就会造成肥胖。

    所以盲目使用蛋***非但达不到健身塑形的效果，反而会造成我们出现肥胖的状态。正确使用方法:对于一般的人来说，如果只是想要通过健身增强身体素质，通过健身达到强身健体的作用的话，那么其实我们在生活当中可以通过食物来补充充足的蛋白质。

  对于有迫切增肌愿望的人来说，也应该合理合法地使用蛋***，不能够盲目的过量使用，否则的话会对我们的身体造成伤害。    所以其实蛋***对于我们的身体并没有非常大的害处，但是如果我们大量服用的话，就会造成蛋白质过剩，会对我们的身材以及我们的肾脏肝脏的功能造成伤害。

  所以我推荐对于健身的人来说，要结合着合适的饮食来补充蛋白质，对于健身粉的使用也应该合理进行。通过健身粉可以帮助我们补充多种优质的蛋白质，从而促进我们身体内肌肉的合成，从而帮助我们达到增肌的效果，所以健身粉对于健身爱好者来说，也能够起到很大的功效。

到此，以上就是小编对于饮食对于健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食对于健身的2点解答对大家有用。

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