夜班后补充什么营养,夜班后补充什么营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜班后补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍夜班后补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 上夜班吃啥好？
2. 夜班吃什么食物比较好？

上夜班吃啥好？

多吃牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物富，含维生素B1、B2、C的新鲜果蔬，总是用眼的夜班族尤其要补充维生素A，能增强人体对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳，要多吃动物肝脏、蛋黄等。这些可以修复身体损失，促进恢复

夜班吃什么食物比较好？

长期夜班能吃的食物如下                                    1、豆类食物：如大豆、黑豆等，含有丰富的优质蛋白、B族维生素，以及不饱和脂肪酸，还含有一定的大豆皂苷以及大豆低聚糖，具有一定的增强精力、缓解疲劳的功效；

2、奶类食物：如酸奶、奶酪等，营养较为均衡，含有丰富的维生素，以及钙、钾等微量元素，并且较容易被机体吸收，可以缓解机体疲劳；

3、新鲜的蔬菜和水果：如胡萝卜、苹果、杨桃、橙子等，胡萝卜和杨桃，均含有一定的维生素A，可以增强机体适应夜间昏暗光线的能力，从而缓解视觉疲劳；

4、坚果：如杏仁、松子等，均富含大量必需脂肪酸，以及钾、锌等微量元素，有利于缓解大脑疲劳；

5、其他食物：如蔬菜汤、燕麦粥等流质食物，容易消化，并且可以调养肠胃。

因此经常上夜班的人可以多吃以下食物：

1，经常吃动物肝脏、鸡蛋、奶类等富含维生素a的食物；

2，多吃富含优质蛋白质的食物；

3，上夜班的人白天经常会保持睡眠状态，因此夜班以后吃一些容易消化的流质食物或者豆浆、菜汤等碳水化合物食物，达到补充身体睡眠时所需的热量和体液代谢的作用，避免出现过度饱胀、进食过多影响睡眠。

夜班吃蛋炒饭比较好，做法

材料

米饭2碗， 虾仁80g， 火腿80g， 胡萝卜80g， 黄瓜丁50g， 葱花5g， 鸡蛋1个， 盐5g， 味精3g， 糖15g， 蚝油20ml

做法

1、虾仁洗净，火腿胡萝卜黄瓜切成小丁，鸡蛋打散待用。

2、炒锅加少许植物油，倒入虾仁，火腿丁，胡萝卜丁和黄瓜丁下锅翻炒，炒熟盛出待用。

3、再在炒锅中加少许植物油，将鸡蛋液和米饭一同倒入翻炒，将米饭炒散后加做法2中炒好的材料。

4、继续翻炒，同时加入盐，味精，糖和蚝油调味，最后撒上切碎的葱花即可。

晚上上夜班时，最好选择一些易于消化和对身体有益的食物，例如：

1. 烤鸡胸肉：富含高质量蛋白质，低脂肪、低热量，易于消化。

2. 绿叶蔬菜：例如菠菜、嫩豆苗、芥蓝等，富含维生素、矿物质、纤维素等营养素，有助于保持身体健康。

3. 水果：例如苹果、香蕉、葡萄等，富含维生素和纤维素，能给身体提供能量。

4. 坚果：例如杏仁、榛子等，富含蛋白质、健康脂肪和纤维素，有助于增强饱腹感和提供能量。

总的来说，晚上上夜班时尽量避免高热量、高脂肪和难以消化的食物，以保持身体健康。

1. 富含糖分的食物：地瓜、大米、面包、玉米等，能够补充身体能量。

2. 豆类食物：黑豆、大豆等，富含维生素和蛋白质，能够缓解疲劳并增强免疫力。

3. 富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼等，能够提供营养。

到此，以上就是小编对于夜班后补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜班后补充什么营养的2点解答对大家有用。

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