经常跑步补充营养好吗,经常跑步补充营养好吗女生
cysgjj时间2024-04-21 07:11:37分类营养补充浏览29
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经常跑步补充营养好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍经常跑步补充营养好吗的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？
感谢邀请。
每天坚持的锻炼对身体肯定是有好处的，不仅仅是跑步，坚持其他形式的锻炼也一定是好的。如果是身体可接受范围内的锻炼，对身体各方面的素质是有所提高的，但如果过度运动，让自己疲惫不堪，影响了正常的生活状态，那对身体还是不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至会造成猝死！所以，适度的运动还是很重要的。古人也有一句话“少火生阳，壮火则食气”，意思是说，稍稍适度的锻炼能够提升阳气，让我们更有精神，但如果过度的运动，则会吞噬我们的元气，反倒会让我们更没精神。
有不少朋友是“为了锻炼而锻炼”，比如要在朋友圈晒健身照片，要刷微信步数，其实这样的锻炼观点并不正确，锻炼是为了健康，如果在自己十分疲惫，身体不适的时候还锻炼并没有必要，或者为了减肥而过度运动，也并没有必要。首先锻炼所消耗的热量其实可能并没有我们想象中那么可观，例如慢跑、游泳一小时，消耗的热量在500大卡左右，但我们可能会觉得精疲力尽，饿得可以吃下一头牛，实际上这是因为身体流失较多矿物质，特别是钠离子，钠离子的流失更容易让我们觉得乏力使不上劲，身体在短时间内缺乏热量供应，但实际上这500大卡可能就能抵上一个炸鸡腿、一个汉堡、一个冰激凌，这嘴一贪，咱们就白累了。所以，减肥不在过度运动，更重要的可能是管住嘴。
如果是为了锻炼而运动的朋友，其实也大可不必每天都坚持运动，当然，如果有这个习惯的话那也是件好事。对于新人运动者来说，我们可以每周挑3~5天来参与运动1小时左右就能达到锻炼效果，运动的形式可以有很多，跑步是一种，健步走、平板支撑、开合跳、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等都可以安排上，多种形式的运动也能增加我们对锻炼的喜爱，并且锻炼身体各个不同的部位，是更好的锻炼选择。
锻炼的最好效果是提高身体素质，例如维持肌肉含量或增加肌肉含量，肌肉能够保护关节韧带，让我们更有力气，并且有更强的反应能力和灵活度，因为肌肉能够排挤脂肪的生长，所以也更有利于对抗肥胖、超重，让我们拥有更好的身材线条；坚持的锻炼有助提高脏器功能，特别是心肺功能，比如我们开始跑步会觉得呼吸不畅且难忍劳累，但坚持一段时间后就会觉得舒服多了，呼吸好像没那么困难了，能跑更长的距离。肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能让我们身体“基础代谢耗能提升”，基础代谢耗能能让身体消耗更多能量，对减肥十分有利。锻炼中我们能让血液流动起来，能降低血液粘稠度，预防血栓形成，也有助降低血糖、胆固醇、甘油三酯，对慢性疾病有不错的预防效果。
国外有一种观念是“锻炼其实是在折磨自己”，不过我们的身体是“反脆弱系统”，也就是说它在逆境中能够快速调节，尽量快速适应，运动的劳累，关节的磨损、韧带的牵扯和肌肉的拉扯会让身体感到是一种逆境，所以它会更努力去适应这样的逆境，反脆弱。在身体能够接收的“折磨范围”，我们就会变得更强！所以，其实锻炼必然是累的，但这是对身体的一种磨练，只要原意坚持下来，我们就能变得更健康。
我用我的亲身经历告诉你每天跑步有什么好处吧？我不是专家，我只能讲讲发生在我身上的故事：
我今年52岁，半辈子都不爱运动，有躺下的地方绝对不坐着，有座的地方绝对不站着，能坐车去的地方绝对不走着去，你说我懒也好你说我不爱动也罢，反正这就是我的常态。
一次身体检查改变了我，明明生理年龄才50岁的我，身体年龄的各项指标已经70多岁！我回来翻来覆去想了很多……
我要不要改变？我还是坐以待毙？行为上懒惰的我，思想意识还是非常积极的，于是我决定每天早上起来跑步？第一个站出来嘲笑我的就是最亲近的人，我的老公！当我坚持到了40几天的时候，他开始支持我，教我跑步的正确姿势以及呼吸方法！
四十几天的坚持，我的身体有了很大改观：
1.内脂降下来了，原来8.1，现在降到5.3
2.脂肪率降下来了，原来34.7%现在31.1%
3.基础代谢率升高了一点点，原来1375，现在1445。
4.生理年龄降下来了，原来67岁，现在47岁。
你好。
跑步本身是一项很好的运动，操作性强，除了场地，不需要其他设施。
运动可以促进血液循环，提高机体细胞摄氧能力，排出废物，提供健康的基础。
以慢跑为例，机体能量代谢为7个梅脱（能量消耗程度相当于游泳和滑冰），通过这种能量消耗使骨骼，肌肉甚至整个身体更加强壮。
除此之外，跑步也遭到了一些曲解，出现跑步膝盖疼，脚踝疼的案例之后，便认为这项运动不好，其实真正原因我们需要认真的想一下：一方面，我们的跑步姿势是否正确，举几个要点：
1.挺胸，肩膀放松向后
跑步是一种对你的健康有好处的有氧运动。
医生建议每周至少五天进行30分钟以上的适度跑步，可以降低血压，强壮心脏并对抗肥胖。
经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。
跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的[_a***_]和背部骨骼带来压力，身体需要这些运动来保持骨骼强壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。
但是，由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。
如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。
不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。
因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。
在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。
暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。
优点： 改善健身
随著改善心脏和肺部的状况，跑步是一种负重的身体活动，促进骨骼健康。跑步也可以减轻压力。尽管有人指责跑步可能导致膝关节骨性关节炎，但研究表明并非如此。一项针对非跑步者与跑步者在21年期间进行评估的研究发现，与跑步者相比，非跑步者发生与骨关节炎相关的残疾的可能性是其两倍。
缺点： 过度运动伤害
无论运动类型如何，过早做太多都会导致受伤。然而，跟腱炎，足底筋膜炎，胫骨夹板，应力性骨折和跑步者膝盖是跑步者经常报告的一些特定疾病。长距离训练，忽视休息日，并且经历疼痛会导致这些伤害。
优点： 减肥
跑步是一项高强度运动，使用下半身较大的肌肉群，导致高热量燃烧，当食物摄入不能抵消这种卡路里不足时，适度的跑步可导致体重减轻。
缺点： 体重增加
令人惊讶的是，许多人在开始跑步或长距离比赛训练时会增加体重。这种体重增加的原因可能包括肌肉质量的增加，此外，随著每周里程增加，许多人的食欲增加。为了满足这种饥饿感，人们很容易进食并摄入过多的卡路里，从而导致体重增加。
优点： 成就的***
无论你最终在公园周围完成一圈，还是越过上半场马拉松的终点线，跑步都会带来一种自豪感和成就感，这是其他形式的运动所特有的。正是这种感觉经常让跑步者更频繁地参与跑步，加入跑步俱乐部，或者争取长距离比赛。这种成就感和自尊心的提升可以让你有动力坚持锻炼计划。
跑步为什么能让人精力充沛？
其实也不光是跑步，其他的适量的运动也会有让人精力充沛的效果。原因有以下几点：
1.运动过程中释放内啡肽。内啡肽可以说是大脑自产的“红牛”，运动时候分泌的内啡肽可是静止时候的8倍呦。
2.睡眠质量会很好。适量的运动过后，人体为了修复身体和疲劳感，会很容易进入睡眠，并且睡眠质量会很高。
3.心肺功能的增加。尤其是长跑，对心肺功能和耐力的增加都是有好处的。这样我们日常在处理其他工作和问题的时候由于心肺功能的强悍，可以保证全身血液的循环，更不容易感到疲劳。
在我没有跑步以前我是一个精神萎靡，干事没有力气的人，每天整个人都没有力气，提不起精神，干什么事情都干不好，更别说工作和学习了，效率真的是非常的低下！
后来在别人的带领下，我也爱上了跑步，没想到这一跑就一发不可收拾了，我发现我的身体在跑步中发生了很大的变化，变得更有精力了，变得更加生龙活虎了，不容易感觉累了！
以前一个小时才能做完的工作，现在40分钟就可以做完，效率提高了不少，每天晚上做完工作时，我发现我的身体还有很多的活力，一点都不会感觉到累，真的是生龙活虎！
其实现在很多人都特别的累，不仅精神累，身体也累！这都是因为我们繁重的工作和精神压力所导致的，如果你去跑步，你会发现你的身体轻松了很多，可以说是精力充沛！
为什么跑步可以让我们活力无限呢？原来是因为这些原因！如果你看了这些原因，我相信你一定会受益颇多，也会通过跑步让自己变得更加活力无限！
到此，以上就是小编对于经常跑步补充营养好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于经常跑步补充营养好吗的2点解答对大家有用。
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