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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff 健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍jeff 健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 杰夫健身什么水平？
2. 身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌？

杰夫健身什么水平？

1. 杰夫健身水平很高。
2. 因为杰夫是一位专业的健身教练，他在健身领域有多年的经验和训练，具备丰富的健身知识和技能，能够帮助他的客户达到他们的健身目标。
3. 杰夫的健身水平不仅仅体现在他的专业知识和技能上，还体现在他的身体素质和健康状况上。
他注重饮食和锻炼，保持良好的身体状态，这也是他能够成为一名优秀健身教练的重要原因之一。

Jeff C***aliere，健身自媒体的最高水平。身高179厘米。体重170磅（长期保持）。体脂率5.3%（长期保持）。自然健身。天赋一般。

这什么概念。IBM24，体脂率5%。这是健美运动员的理想比赛状态。

自然健身是有极限的（瘦体重÷身高÷身高），平均在22，几乎没有超过25的，低于20的也不少。

药物健身平均都能到25，超过27的也大有人在，几乎没有低于22的。

Jeff自然健身已经22了。

身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌？

想练腹肌就要做到内外兼修，从内部把腹部肌肉练厚，从外部把脂肪减掉，努力锻炼，控制饮食才是获得腹肌最快的方式。

以下我分别从练腹、减脂、短时间这几个方面行分析。

腹肌的功能

在网络上流传的练腹动作可谓是五花八门，虽然动作繁杂，但都是大同小异，腹肌的功能就是帮助我们弯曲脊柱，拉近胸腔和骨盆的距离，所以针对腹肌的功能，所有卷腹动作就能练到腹肌。

如果把卷腹做一下分类的话这个动作也分为正向卷腹和反向卷腹，这是由于腹肌的覆盖面比较长，通常把靠近胸骨的区域称为腹肌上部，把靠近骨盆的区域称为腹肌下部（如上图）。

锻炼方法

反向卷腹能够锻炼到腹肌的下部，这个动作的特点是上半身固定弯曲腿部拉近膝盖和胸部的距离。

练出腹肌我觉得分为两点：

首先一点就是体脂要比较低，因为每个人都是有腹肌的，只是大小的问题 。有的人可能腹肌练得挺好但是腹部体脂较高，遮挡了腹肌的轮廓。要想拥有比较清晰的腹肌轮廓需要有较低的体脂，大概百分之15左右的体脂就可以较清楚的看清腹肌的轮廓了。

其次一点是锻炼腹肌一定不能只追求表面，因为我们所比较直观看得见的是腹直肌，在相对外侧，而更内部的腹横肌才是我们腹部紧致肌肉能表达出来的一个关键。相当于腹部核心的一个基础，地基一样 。只有地基打牢固了，房子才能建的高，稳。

所以锻炼腹肌不要忽略深层肌肉的训练。这样加上降低体脂才可以让你更快的拥有刀刻般的腹肌轮廓。

首先要清楚一个概念就是体脂率。很多练了一两年的爱好者仍然看不到腹肌。原因就是体脂率过高。脂肪层覆盖在腹直肌表层。

其实咱常说的腹肌并非八块、六块，而是两长条，起自与耻骨联合上缘耻骨脊。止于5-7软肋，剑突。中间被腱划分割开。所以看到是一块块的。

想要短期内看到腹肌，最有效的方法是隔一天训练一次腹肌，让腹肌有48小时的休息期，每次10分钟左右，无间歇，强度在动作准确的前提下尽可能的大。训练后半小时补充蛋白粉。

训练结束后，紧接着立刻投入到45分钟到一小时的中强度有氧训练。比如波比跳，高抬腿等。训练30秒一组 每组间歇10秒。如果太累坚持不了那么久，就降低运动速度从而降低难度。

然后注意饮食，尽量不吃白色高升糖主食，多吃饱腹感比较强的粗杂粮或者玉米紫薯等，这是碳水方面。

然后是蛋白质方面，多吃鱼肉、牛肉、虾、鸡蛋等。尽量不吃可见脂肪。

注意营养均衡，绿色蔬菜也必不可少。换着样吃。

都做足了，很快就就能看到腹肌啦。做了多年健身教练已经成功帮助太多人马甲线、腹肌的梦想。

如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案

大家好，对于身体不胖不瘦的人来说，其实只要稍加努力，那么身体就会显得有型很多，尤其是腹部这个加分超多的部位，如果是处于这个范畴之内的话，那么可能最关心的就是，如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案。

其实腹部可以说是很好锻炼的部位，因为其锻炼原理并不复杂，只是完成一些弯曲脊柱的动作即可，我们可以观察到到大部分腹部锻炼动作，都是如此来完成的，所以并不需要掌握很多器械的使用方法。

锻炼腹部的意义其实是很丰富的，对于我们机体的发展也是很有帮助的，尤其是可以增强腹腔稳定，以及核心力量这两点，我们可以在平常有很深刻的体会，目前很多人这方面都是比较弱的。

现在重心就要放在短时间三个字上面，所以我们需要齐头并进分工进行，主要要做好两方面的规划，一就是减脂工作，二就是腹肌的锻炼，如果你只侧重其中一项的话，是不会有很好的效果的。

所以说想要效果更快的出现，我们就要将上面两项内容同时进行，而不是一味的去减脂，或是做过多的腹部训练，否则就会做很多的无用功，到最后腹部也没有太大的变化，这不是我们想要的。

那么下面的五个动作，就是很好的腹部训练，每天抽出一些时间来，将它们完成一个轮回，那么腹部训练的部分就差不多了，省下的减脂部分就是要控制饮食，以及做一些适量的有氧了。

动作一：仰卧触膝卷腹

一般我们在完成卷腹之类动作的时候，双手是需要放在头部的，这样很容易让自己有借力的想法，做了之后脖子会酸痛，那么这个动作可以很好的改善此问题。

首先我们仰卧在地面，双腿弯曲收回让脚掌充分着地，然后双手伸直放在大腿上，在收缩腹部抬起上半身的同时，脊柱下半部分不要离开地面，双手要尽力的去触碰到自己的膝盖，然后再慢慢的躺下，每组重复完成二十次左右。

谢邀，

推荐一套腹肌训练计划，只有6个动作，无器械，覆盖全部腹肌部位，适应不同程度的健身者。

总之，如果你想练腹肌，只要你能坚持，用这套方法，肯定会有极大的收获，甚至会在一定时间内，身体状况上升一个台阶。

具体训练方式，刚刚在别的腹肌问答里也分享过，具体如下：

第一个动作——【下腹部：仰卧抬腿】：目标时间45秒

如果你坚持不了45秒，那过了45秒时间之后，就开始进行下一个训练动作；

如果你能坚持45秒，恭喜你，那你就又赢得了一次机会，休息10秒，再做一次45秒；

到此，以上就是小编对于jeff 健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于jeff 健身饮食的2点解答对大家有用。

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