健身饮食总量,健身饮食总量怎么算
cysgjj时间2024-04-21 04:24:57分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食总量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食总量的解答，让我们一起看看吧。
体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？
体脂率从27%降到12%是一项长期的工程，并不是一朝半夕就能达此目标。这里涉及到你只想通过减肥来实现目标，还是想通过增肌减脂来实现目标？前者较容易做到，你只要一味的少吃多动就能成功，但没有肌肉含量的体脂率如降到12%，你基本上属于皮包骨头的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健硕漂亮的肌肉又要体脂率降至12%，那就需要你长期付出艰辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等强度以上，持续时间3年以上的力量训练才能实现你的美好愿望，否则一切都是扯谈。
在不伤害健康的前提下，往最少了说：6个月。
而你的减脂过程，将历经3个阶段。
第一个阶段：从27%降低到20%左右
这个阶段相对是简单轻松的
只要你肯动，运动方式不是特别离谱的话，比较容易达成
甚至在减脂的初期，哪怕你用了力量训练这种增肌的模式，都会有脂肪在消耗
因为你的大脑认为你的体脂含量比较高，在任何运动中，都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。
第二个阶段：降低到15%到18%左右
问题范围非常大，答案也非常复杂，完完全全可以写一本书的。
这取决于很多不同的因素，
你的饮食习惯，你的睡眠模式，你的压力水平等等。
简而言之呢，每个人减肥和减脂的速度不会相同的，
可能需要几个月的时间，也可能需要一年的时间，也可能根本达不到目标。
遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，
正常的体脂率，男性:15%~18%、女性:25%~28%
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
我不确定体脂从27%到12%需要多久，但是我可以确定在合理的运动和营养搭配下，你的体脂会不断降低到理想的水平。
先谈一下锻炼，最有效的减脂方式是有氧运动减脂。平时大家建议的有氧运动40分钟，其实不然，我的建议是1个小时左右，因为人体脂肪大量代谢（成为主要能源供应）发生在运动开始后的40分钟左右，所以不建议40分钟就停止运动，我的推荐是1个小时，加强脂肪燃烧运动时间。
然后说一下饮食，大量的有氧运动，会消耗体内的大量能源储备。首先是糖原储备，就是我们说的碳水，在这个过程中体内的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆尽。过渡阶段身体会分解一部分肌肉蛋白为运动供能，这就是肌肉流失，这也解释了为什么经常跑步的人会很精瘦（肌肉没有那么大块），健身增肌者应该有意避开肌肉流失。最后才会到达脂肪的燃烧供能，脂肪是单位供能最大的能源物质，能够为身体提供大量能量，脂肪的代谢会加大身体的出汗量。既然消耗了，当然要再训练后，有针对性的补充回来。脂肪当然不能要，饮食一定要少油、少盐。同时饮食还要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特点。超高的蛋白含量可以有效促进练后肌肉超量恢复，对于维持肌肉力量和维度，有非常重要的作用，同时增加肌肉量，还能提高身体基础代谢，促进脂肪燃烧。
题外话：当然也不是不贴合话题，就是如何让减脂更高效。
左旋肉碱，号称脂肪搬运工，能够将体内累积的长链脂肪酸运送到线粒体中燃烧供能，从而达到减脂的的效果。左旋不能直接减少脂肪，只是帮助脂肪的燃烧，提高燃脂效率。让自己的汗流的更有价值。
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感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点，就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分，肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉
所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：一般正常人男性15-18，女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。
那么如何将自己身材从肥胖变回正常，要多长时间？
因人而异吧！比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色，硬是吃成个大胖子，之后又变回型男人家都经历了什么？
增肥期间，他又是汉堡包，巧克力，总之吃各种高热量食物。很快就胖了。
他所分享的经验就是
1.[_a***_]饮食每天总热量摄入1800到2500
-控制总能量摄入，以复合碳水为主要
健身主要吃什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
在健身后，是最需要补充的时刻，不管是增肌还是减肥，还是维持体重。
那么在健身后都需要补充什么呢？一般来说，有这几样是必需要补充的，高GI的碳水化合物，吸收快的蛋白质，抗氧化剂。练后补充碳水化合物是非常重要的，碳水化合物在体内可以存储，而且是主要供能的。
所以在练后要第一时间补充，补充的量根据全天碳水化合物摄入的总量来定。补充身体所消耗掉的碳水化合物。另外，碳水化合物还可以***胰岛素的分泌，这样可以更好的合成蛋白质。再一个就是蛋白质，蛋白质是肌肉的原材料，所以在练后要及时补充。最后，在练后要及时补充抗氧化剂，抗氧化剂可以帮助清除体内的代谢物，比如自由基。常见的抗氧化剂有番茄红素，维生素C等。
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健身的目的是增肌，增肌需要多次些蛋白质丰富的食物，饮食其他方面正常，不必挑食。另外进食和运动的时间要间隔30分钟到一个小时，不然会消耗不良或对肠胃不利。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。对于需要减脂肪的人，可以少吃点肉类，吃一点蛋***。
首先要定时吃饭，早上六点半到8点，中餐11到11：30，晚餐5点到5：30，早吃早消化，在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪，其次吃饭时要慢慢吃，细嚼慢咽，饭菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃饭不少于15分钟，主要吃高蛋白低脂肪食物，荤菜多吃白肉，如鱼虾鸡鸭，适当吃一些牛肉，猪肉最好少吃，每天一个鸡蛋，喝一些低脂牛奶，素菜则吃粗纤维的东西。如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系，适当吃一些水果，不能吃太甜和糖分高的水果，如西瓜葡萄之类的，不要吃动物内脏，不要吃油炸和膨化食品，不要喝饮料，特别是可乐，茶饮料或者橙汁之类的，只喝清水，最后建议你在健身之前，先跑30分钟以上，大量出汗才能减脂，玩器械只能长肌肉，不能减肥，健身时少喝水，健身后半小时再喝水，一小时后才能吃东西。
还有告诉您肌肉的生长期是3—6个月 饮食一定要控制，运动后多摄取一些牛肉，如果是鸡肉的话把鸡皮剥开，不吃 鸡蛋来说，可以吃清 也可以用蛋***来补充体质，增长肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期间，避免饮酒。 在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标。
祝您健康。
到此，以上就是小编对于健身饮食总量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食总量的2点解答对大家有用。
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