健身饮食做饭,健身饮食做饭好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食做饭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食做饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身常说三分练，七分吃，可对于天天吃食堂的大学生该如何实现？
2. 想练肌肉，饮食要注意什么？

健身常说三分练，七分吃，可对于天天吃食堂的大学生该如何实现？

不管是想增肌还是想减脂，都需要通过饮食管理和坚持训练来达到目的。因为大部分人都误认为坚持运动就能达到目的，而忽视了饮食的重要性，因此总会有人说运动要“三分练，七分吃”，其实就是想强调一下饮食的重要性，让大家重视起来，其实两者缺一不可，也没有孰轻孰重的说法。

当代大学生也越来越多人跑去健身房，想要在健身中收获更好的自己，虽然付出了不懈的努力坚持健身了，但却在饮食管理这个环节中犯难了。毕竟吃住都在饭堂，实在是没什么好办法可以改善伙食。

其实，刚开始健身的一年半载里，都基本是在打基础而已，这个时候，其实并不需要太注重饮食，像水煮鸡胸肉、一天三个鸡蛋、一天一杯蛋白粉这种健身餐，有和没有区别并不大。虽然学校饭堂的伙食中，一般都不会有很好吃的菜，但学校饭堂的健康标准其实挺高的，相比外面餐厅的高油高盐，甚至用地沟油的菜式，健康度绝对要高两个级别，而且也是有荤有素的，足够健身初期的热量和蛋白质需求了。

如果你的学校饭堂实在不怎么良心，感觉荤菜不够的话，也可以去买鸡蛋，在宿舍用电热壶做水煮蛋，或者直接买蛋白粉，隔天喝一杯这样也差不多了。

想练肌肉，饮食要注意什么？

谢邀。

如果想练肌肉，你就要知道肌肉是通过什么，怎么样才能成长的，第一个人就是肯定得锻炼，对吧，得使劲儿用它，用它就会长，这是一个这是最主要的因素，那么可以结合一些无氧的锻炼来快速的增加肌肉，无氧训练比有氧训练要快的多；第二个是如果你是特别瘦的人吃的营养特别差的人就长不了肌肉，为什么，因为肌肉最主要的组织有两个，一个就是水，一个就是蛋白质，所以你要想让肌肉长得快，除了锻炼之外的一定要吃比较多量的蛋白质。

比如鸡蛋，尤其锻炼后，吃鸡蛋的话，可以一天吃一道两个，但注意不要一下子吃太多，那样会对消化不太好。肉可以吃一定的量，有人用蛋***或者是使劲地吃大量的牛肉来满足蛋白的需求。尤其牛肉，是脂肪含量很低，但是蛋白质很高的肉类。鱼肉可以多吃一些，比如金枪鱼，也是属于高蛋白低热量的肉类。 但是吃蛋***是有风险的。尤其是长期的吃蛋***或者大量的蛋***，可能会对我们的肾脏功能造成一定的负担，身体不好的人可能会造成影响。这一定要注意。

大家可以少摄入一些主食，这类碳水化合物比较多的食物，多吃些比如土豆、玉米、高粱等等的粗粮碳水化合物。尤其是运动过后半小时，可以吃根香蕉补充下能量。

饮食结构上，可以少食多餐，比如三餐变成五餐，上午的时候喝杯牛奶等等。

不知道提问者的体脂率是多少，如果体脂率降下去了，也就是脂肪都减下去了，肌肉自然露出来了，然后就是增加肌肉的训练，通过训练使得肌肉饱满有型。然而想通过饮食平衡，侧重点还在于通过控制饮食来减肥。那么如何通过健康的饮食来减肥呢？

首先，为了减肥，你需要动力。动力是实现任何目标的关键。如果你有足够的动力并专注于实现减肥目标，那么只有你才能见证成功。你知道，减肥不是可以通过坐在沙发上，看电视和吃爆米花来实现的。为了实现，你需要***取行动。如果你已经全力以赴并准备开始你的目标，那么你可以遵循一些指导方针，以减轻你在家中的舒适感（躺在沙发上吃着爆米花看电视）。

你吃的食物与你的体重成正比。饮食在人类健康方面发挥着至关重要的作用。人们增加体重的核心原因是他们消耗的饮食。这个时代不健康饮食模式使得越来越多的人变得肥胖，使他们也容易出现其他与健康有关的问题。因此，让我们讨论如何遵循严格的饮食习惯。

当天的第一餐肯定是早餐，健康的早餐是一天的健康开始。你需要确保你拥有开始一天所需的所有能量。

早餐，你有很多选择。你可以加入燕麦片，芸豆，脱脂牛奶，绿茶，蛋清，鸡胸肉三明治，水果沙拉，花生酱，黑面包和黑[_a***_]等。你可以根据自己的选择设计早餐，你可以选择2个蛋清，一碗燕麦片，一天一杯黑咖啡和鸡胸肉三明治，一碗水果沙拉和一杯绿茶，这都可以按自己需求选择。

当你尝试减肥时，你的午餐必须包含有助于减肥的食物。绿色蔬菜（生菜，西兰花，辣椒，黄瓜，菠菜等）鸡胸肉，（蒸，煮或烤）鱼，黑面包，米饭，季节性水果（考虑减肥水果，如苹果，香蕉，石榴，菠萝，草莓等都应该是你午餐的一部分。你可以按照与早餐相同的模式，例如有一天将鸡胸肉和一些绿色蔬菜一起搭配，第二天用一些煮熟的米饭搭配一碗水果沙拉。

到此，以上就是小编对于健身饮食做饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食做饭的2点解答对大家有用。

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