健身简易饮食,健身简易饮食方案
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身简易饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身简易饮食的解答,让我们一起看看吧。
健身期有什么推荐的减脂小零食吗?
我最近也在减肥,给亲推荐一下我减脂期吃的零食。
减肥真的很考验一个人的毅力,刚开始的一两天意志力强,能***住诱惑,但是减肥毕竟是个持久战,偶尔控制不住也没有关系,减肥不是什么都不能吃、只要吃对东西还能帮助你更好的减肥哦。
我今天要说的就是这个玉米面菜团,把青菜和胡萝卜切碎,加入调料做成馅。用手把馅搓成一个团子,放到玉米面粉里滚几下,让馅的表面沾满玉米粉,重复几次。然后把做好的玉米面团子放到蒸笼里蒸熟。这个菜团热量很低,完全可以当晚饭。嘴馋的时候吃两个完全不会放弃减肥。
随时准备一个零食袋,混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果,拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,可以让你在一两个小时内保持良好的精力,而且非常方便容易携带哦!
垃圾或高脂食品不能当零食,最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等,经过油炸以后的食品热量超高,下次去快餐店记得选择水果沙拉!
纤维素冲剂
有些人不喜欢喝白开水,虽然它是最好的饮料,不妨加一些纤维素冲剂,这样可以增加饱腹感,补充膳食纤维,同时还有利于减重哦!
自制水果沙拉
把喜欢的水果洗净削皮,切成小块,拌上自己喜欢的沙拉酱,既经济实惠,又好吃减肥。
你好,我是梨小米,一位爱美食的老师,很高兴回答你的问题。如果减脂期间的零食,我建议学习这款低糖蛋糕,好吃又不怕胖,鼠年必学!
低糖米奇慕斯,制作简单。这款蛋糕运用到大热的海藻糖,一款为惧怕糖类的人群打开新的甜品大门。
|准备材料
蛋白糖:
糖100g
杏仁粉40g
蛋白60g
盐1g
杏仁薄脆:
中粮芯品面包粉1# 28g
减肥期间,有些小零食还是可以吃的,吃的正确,还能帮助减脂
1酸奶,真正的"酸奶"是牛奶里添加保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌发酵而成,有助促进胃肠蠕动和消化液的分泌,经常喝可以促进肠道蠕动、助消化。富含营养、防便秘,而且饱腹感很强,适用于减肥人群。
2黑巧克力,如果你喜欢甜食的话,黑巧克力是个不错的选择。研究指出,黑巧克力强烈的味道能够迅速满足你的味蕾,快速的饱腹感让你不再多吃其他食物,减少卡路里的摄入量。但是黑巧虽然苦苦的,糖分少,但是脂肪高啊,脂肪虽然能提供饱腹,但吃多了也会囤积脂肪。
3豆腐干,豆腐干的原材料是豆子,营养丰富,钙、蛋白质、碳水化合物,哪一样都不缺。豆腐干的热量不高,脂肪量低,多吃也不会发胖。
4红薯干,红薯是膳食纤维食品,特点是低脂肪、低热量,100克红薯中才含脂肪0.2克,并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出,增加饱腹感,一定程度上有助于减肥,温馨提示:吃多了会放屁!
5坚果,因为坚果的饱腹感比较强,用它作为零食和加餐,随身放在包里,或者办公桌的抽屉里。两餐间肚子饿了,比如上午10点半、下午4点半就可以拿出来吃一点,也可用坚果配水果或酸奶做下午小点心。这样可以推迟饥饿的到来,避免下一餐由于餐前过分饥饿,使食欲太过旺盛,无法控制食量。
6燕麦片,和白米白面相比,燕麦看似热量高,但由于膳食纤维和抗性淀粉丰富,因而淀粉消化吸收率低于白米白面,身体实际获得的热量并不比吃相同数量的白米白面更多。同时,它具有更好的饱腹感、更稳定的餐后血糖水平和更高的营养素密度。下午肚子饿泡一小杯,起码能顶两个小时。
7蛋白棒,蛋白棒是健身人士最喜欢的小零食,因为对于健身人群,高强度的训练会破坏肌肉细胞,健身后不及时补充蛋白质会导致身体肌肉的流失,及时补充优质蛋白质,能够有助于肌肉恢复增长!
健身期间饮食习惯也是特别注意,稍微吃错了,大部分的锻炼可谓功亏一篑。
健身期饮食讲究少量多餐,那么除了正常的一日三餐米饭外,其他时间该怎么吃呢?吃些什么好呢?
下面我为正在健身期的朋友提供一下我私人的饮食习惯。
[_a***_]:酸奶+面包(全麦面包最好)
酸奶含有大量的乳酸菌,具有促进消化的作用,发酵乳中的脂肪酸可比原料奶增加两倍,这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高,因此即使多喝也不会胖的哦。
用粗粮糙米作为主食,不但具有很好的饱腹作用,当然还要有蔬菜和肉类搭配,营养才够均衡。
果干具有起到补气,清理身体自由基的作用,同时含有果糖成分,能够及时补充身体所需糖分。让你不会在健身路上气喘吁吁,健身人士绝对不能错过这份干货。
小米粥具有很好健脾养胃的功效,而且晚上来一碗小米粥足够维持身体一整晚的能量。
健身期间如何合理的去健康饮食?
现在大家都很注重自己的身材,很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事,可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性,这些人无非就是两种想法:1.“既然已经健身了,那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了,那再少吃点东西健身效果不是更好吗?”有这样的想法你就大错特错了。
俗话说“七分吃三分练”,健身后不注意合理饮食,可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此,健身后应该吃什么?不能吃什么?别着急,这些问题由我一一为你解答。
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐,要在停止健身30分钟后进行,这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主,特别是增肌训练者,在健身后是补充蛋白质的最佳时期,摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长,因为是加餐,量不要大,建议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质,如果觉得饿,可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了,正餐时间自由把控,建议在训练一小时后吃,而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入,因为碳水化合物提高蛋白质的吸收,迅速补充身体所需能量,促进胰岛素分泌,建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料,认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的,市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的,而且量还不低,事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物,因为过多的盐分会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢,所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧?全都是通通禁止的。
其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念,有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身,也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身,但无论是哪种说法,目的都是为了身体健康着想,这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食,首先就要看自己健身的目的,根据自己的目的去制定饮食。同理,男士健身和女士健身也还不一样,男士注重增肌减脂,而女士则重视苗条的身材。那么,接下来,就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。
男士健身:
男士大多数都是进行一些力量训练,比如哑铃、杠铃、俯卧撑等,目的是为了增加肌肉,减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了,看看哪些食物是含脂肪多的,对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂,如果一边健身,一边大鱼大肉,那不是做无用功吗?但也并不是一点脂肪都不吃,因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一,所以,少量的脂肪还是要食用的。
其次就是蛋白质,很多人都喜欢和蛋***,其实,有时候也没有太大必要,蛋***相当于多种营养物质的压缩,只是为了方便,而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过,在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。
碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的,这些主要都在各种水果和蔬菜中,在平时生活中就可以进行补充。
另外,对于比较瘦的人来说,应该先增加体重,所以脂肪食物可以多一些,而让人要先减脂,脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多,可以多吃。一日三餐不可缺,可以选择少食多餐,运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身:
女士健身和男士相反,女士大多数都比较注重身材,正因如此才更要注意饮食,否则很容易变成“肌肉女”。
女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑,主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中,蛋白质和脂肪就不要触碰太多了,可以***用低碳水化合物为主食。另外,多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢,比如香蕉、黄瓜、橙子,都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可,但也不是一点肉都不吃,适量的吃一些补充身体营养也是必要的。
在这里也要提醒大家一点,无论男女,在健身后有几样食物不能碰:
1,生冷蔬菜:像胡萝卜、芹菜、辣椒等,虽说是对健康有好处的食物,但在健身后却不能食用,因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜,尽量搭配酸奶,但奶油一定不能吃。
到此,以上就是小编对于健身简易饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身简易饮食的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.mtntmm.com/post/13151.html