健身饮食速成,健身饮食速成动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食速成的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食速成的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持健身多久有效果？
2. 减体重的最快方法都有哪些？
3. 长沙健身教练速成乱象：缴3千元学2月，划重点包拿证, 你怎么看？

每天坚持健身多久有效果？

每天坚持健身的时间长度对于有效果并没有一个固定的答案，因为不同的人有不同的身体状况和健身目标。

一般来说，初学者建议每次健身时间控制在30分钟左右，逐渐增加到1小时左右。对于想要减肥或增肌的人来说，需要更长时间的锻炼，建议每天坚持至少1小时以上。但是，无论时间长度如何，坚持健身是最关键的，只有持之以恒地锻炼才能达到最好的效果。

每天坚持健身的时间取决于你的目标和身体状况。如果你是初学者，建议每天30分钟左右的有氧运动和力量训练，逐渐增加到60分钟。如果你想减重，每天60分钟左右的高强度有氧运动效果更好。

如果你只是想保持健康，每天30分钟的中等强度有氧运动就足够了。无论如何，坚持健身是最重要的，每天的运动量应该逐渐增加，不要贪图速成，以免对身体造成伤害。

一个月左右

锻炼身体一个月左右能有效果：

1. 锻炼时间和效果：锻炼身体一个月左右能看到明显的效果，每天运动一个小时比较适宜。前半小时消耗体内水分和糖分，后半小时消耗体内脂肪。

2. 运动要因人而异：每个人的体质不同，应选择适合自己身体的运动方式，并控制运动时长。

3. 饮食也很重要：运动期间建议多吃蛋白质食物和新鲜蔬果，避免辛辣油腻***性食物，以补充身体所需的营养。

减体重的最快方法都有哪些？

1、每天早上和晚上各跑步半个个小时。

2、晚上不熬夜，坚持早睡早起。

3、晚上吃饭三分饱。

4、每天早上记得坚持排便。

5、不要吃油炸食品和辛辣的这样可以减肥，对皮肤也好。

每个减肥的人心中多多少少都有这样一个企求，也就是“什么办法减肥最快”。反向思维一下，什么办法增肥最快？就算是猛吃、猛喝、猛睡，没有二三个月的坚持，想成为大胖子也不是一件太容易的事。如果认识到“冰冻三尺非一日之寒”，也应该理解肥胖是不良的生活和饮食习惯日程月累的结果，减肥也同样需要用健康的方式，日积月累地去缓解直至回到正常的体重范围内。

这里还要明确一件事，接下来我们要讨论的是“减肥”，而不是“减重”，尽管减肥和减重存在着密切的关系，但并不是同一件事。减肥指的是消耗掉多余的脂肪（减脂），减肥发生的同时有些人的体重也并不一定会减轻。而减重发生时，体脂并不一定减少。

对于普通的超重或肥胖人士来说，最健康的减肥方式就是科学的运动，加上合理的饮食。除此之外的方法，都要谨慎对待。如果不是畸形的肥胖患者，像抽脂术这样的办法，最好还是不体验为妙。此外，像呕吐减肥、饥饿减肥、水果减肥等等办法，有些有引发疾病的风险，有些破坏营养均衡，有些反弹剧烈，都不可取。

上节其实已经说了，就是：科***动、合理饮食、长期坚持。基本上，告诉你可以快速减肥的办法，不是损害你的健康，就是反弹严重。而通过运动和饮食的方法健康减肥，尽管可能减肥速度慢一些，却是最安全、最有效的。也可以这样说，看似按部就班的健康减肥办法，长远来看却是减肥速度最快的办法。稍具体一点来说：

其实减肥是要因人而异的！今天就从中医的角度告诉大家，同样是肥胖，不同体质类型的人都有哪些相应的不同的饮食及调养方法。

根据临床所见，一般而言，肥胖的体质类型主要分下面几种：

1、脾虚痰湿型——赤豆陈皮鲤鱼汤

症状及特征：皮肤松软肥胖、经常四肢困重、没精神，倦怠乏力、常有饱胀感、容易闹肚子、时有消化不良、食量不大、舌头胖大有齿痕，舌苔白腻。

原因：脾主运化，如果脾虚，不能正常运化水谷，就会化生痰湿，无法排出体外，导致所谓的“水肿型肥胖”。

推荐药膳：赤豆陈皮鲤鱼汤，用赤小豆50克、草果6克、陈皮10克、鲤鱼1条、生姜三片，加水煮汤，盐、油、料酒、胡椒等适量。有健脾化痰祛湿利水减肥的功效。

2、脾肾阳虚型——生姜红糖普洱茶

症状及特征：面色白、怕冷、容易四肢冰冷、皮肤浮肿、怕吃生冷、腰膝怕风畏寒、懒动，男性多有阳痿、女性多有痛经现象、舌质淡白。

原因：中医认为阳气有“温馨推动”的作用，能促进人体新陈代谢，如果阳虚，则会出现新陈代谢减慢，不能正常消耗体内的能量及脂肪，从而形成虚胖。

我晚饭基本不吃，坚持了半年多，体重下降了25斤，早饭午饭正常进食，晚上一个苹果，刚[_a***_]一周有些不适应，一周后就习惯了，体重轻了，体检时指标也正常了，继续坚持！[我想静静][我想静静][我想静静]

减体重最快的就是晚饭尽量少吃或者是不吃。

以我为例，我之前的体重大约是146斤。在坚持半年之后降到126斤。足足减了20斤。

早餐我吃得依然很丰富，午餐也是比较丰富，也不计量。该吃吃，该喝喝，但是午饭之后我就是遵循过午不食的规律，晚上尽量就吃点水煮青菜或者是不吃饭，这样也不会觉得很饿，因为中午自己会吃的比较饱一些。

这个规律是能够让我坚持下来的，也是在不知不觉中没有感觉到特别痛苦，就减了20斤。大约是一个星期或者两个星期会减掉，现在是1~2斤，所以这个还是很有效果的，因为之前也尝试过不吃饭，早上和中午，晚上，但是这样很反弹，因为你坚持不了多久。就像每天吃鸡蛋，西红柿，黄瓜，但是真的很单调，也不会坚持很久，所以这个晚上不吃晚饭是我坚持做得比较多的，也是瘦身比较快的，希望能够帮助到大家。

长沙健身教练速成乱象：缴3千元学2月，划重点包拿证, 你怎么看？

3000学两个月已经是良心了，现在割教练韭菜的太多了，因为教练的钱太好赚了，速成这么一批批没啥水平的“教练”出来他们又不用负责，伤害的只有这个职业的名声和不明所以的会员。

市场有需求，他们才会存在，不过大众对健身的理解越来越多了，要求自然也会越来越高，他们不会一直都存在

到此，以上就是小编对于健身饮食速成的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食速成的3点解答对大家有用。

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