长时间运动后补充什么营养-长时间运动后补充什么营养最好

本文目录一览：

• 1、运动量太大需要吃什么来补充营养
• 2、经常运动需要补充什么
• 3、运动之后,如何正确补充维生素
• 4、长期跑步者的营养补充

运动量太大需要吃什么来补充营养

主要需要补充各种维生素和钾、钠等微量元素。吃些水果，特别是香蕉。还有补充少量盐和葡萄糖效果不错，有条件的可以喝电解质饮料。

运动后补充流食，如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

经常运动需要补充什么

问题一：经常运动的人，需要补充什么 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。

运动量比较大的练习者需要多摄取维生素，维生素起着重要的生理调节作用，还可以提高机体的运动功能，比如维生素C，可以增强机体的耐受力，使人的疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。 补充水分。

问题十：经常运动的人，需要补充什么 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。

运动之后,如何正确补充维生素

1、可以选择喝水、椰子水、运动饮料等来补充水分和电解质。维生素和矿物质摄入：维生素和矿物质对于身体的正常功能和健康也非常重要。可以选择多吃水果、蔬菜、坚果等富含维生素和矿物质的食物来补充。

2、运动健身后适合吃的食物：高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

3、维生素是人体内所需的重要营养物质之一，健身期间可以适当补充维生素A，有利于身体内蛋白质的合成，可以缓解健身后的身体疲劳，也可以促进骨骼发育。

4、补充水分：运动会带走身体中的水分，因此需要在运动后及时补充水分。 补充维生素和矿物质：适量的摄入维生素和矿物质可以帮助身体吸收和使用其他营养素，避免疲劳和肌肉酸痛。

5、经常跑步需要补充什么维生素1 水 运动后会出很多汗，大量的水分也会从呼吸中带走，运动一个小时就会丢失一千到两千毫升水分，所以及时补充水分非常重要。

6、建议少喝，多喝水，吃点水果。运动后可以补充适当豆浆，要知道所有的蛋白粉里的蛋白质都是从豆制品是提取，而且有些纯度还没有新鲜豆浆高。

长期跑步者的营养补充

长期跑步者的营养补充1 补充糖分。对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。

问题五：经常跑步应该多吃什么补充营养 建议是B群维生素，有利于跑步能量释放，也建议多补充点好的蛋白质，如乳清蛋***，可以建构肌肉群。。

另外香蕉的好处不言而喻，除了上述还有补充糖分、维生素B等，能够让[_a***_]在跑步过程中更加耐受。

经常跑步补充营养补剂：谷氨酰胺，蛋***，铁补剂。跑步运动餐：早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个。早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升。

蛋白质。蛋白质是生命之源，它可以有效修复因运动而损坏的肌肉纤维。其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳。一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。

那么，长期坚持跑步的人平时应该注意补充什么营养？事实上，对于坚持跑步的人而言，应该多吃以下几种食物：第一种食物是谷薯类（主食类）。

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