健身饮食盐,健身摄入盐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食盐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食盐的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身什么时候喝葡萄糖？
2. 健身人吃什么食物增肌？

健身什么时候喝葡萄糖？

运动前后喝都可以。

一般运动前喝葡萄糖是为了增加体内糖的储备。运动前40分钟内把15ml葡萄糖加到100ml水中喝掉,比例比较适当。 这种情况适用于参加速度耐力、耐力项目的情况,也就是在运动时间少于5min的不适用,5分以内的运动动用的是磷酸原系统供能,应该服用肌酸。 运动后喝葡萄糖是为了补充消耗的糖原,30ml葡萄糖加到150ml水中,另加0.5-1g的食盐,运动后30分钟内喝掉补充糖、电解质。

在健身之前和之后都可以喝葡萄糖。
葡萄糖是身体能量的来源，可以提高锻炼的效果，增强肌肉力量。
而在运动后的饮用，有助于补充肌肉疲劳消耗的能量，减少肌肉酸痛的出现。
同时，在锻炼前摄取葡萄糖，也可增加身体能量储备，提升运动能力，增加锻炼的强度和时间。
不过需要注意的是，摄入葡萄糖的量要适度，过多或过少都会对身体产生负面影响。
并且，一些健身达人认为在训练的过程中摄入葡萄糖并不一定好，需要视个人情况而定。

健身人吃什么食物增肌？

答:你好，增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

　吃牛肉、鸡胸肉、牛奶等食物，有助于增加肌肉。

　　1、牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质，可满足肌肉合成所需要的营养。通常一周可保持两次牛肉的摄入，有助于增肌。

　　2、鸡胸肉：平均每100g鸡胸肉含有17g的蛋白质。其富含蛋白质等营养物质，而人体的肌肉主要是由蛋白质构成，适当多吃鸡肉可在一定程度上，促进肌肉生长，有助于增肌。

　　3、牛奶：可选择多喝全脂牛奶，其含有的短链脂肪对肌肉的合成也起着重要的作用，所以可帮助增肌。增肌也是需要配合运动来进行的，单纯的饮食调整，是达不到增肌的效果，但是会达到肥胖的现象。可适当增加有氧运动，如慢跑、跳绳等，逐步增加运动量，避免身体局部的软组织出现不同的损伤。

健身人士增肌需要通过合理的饮食搭配才能达到最佳效果，以下是一些常见的食物：

1.高质量蛋白质：鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类等。

2.碳水化合物：糙米、燕麦片、全麦面包、薯类、玉米、蔬菜水果等。

3.健康脂肪：酪梨、坚果、鱼油、亚麻籽油、橄榄油等。

此外，还需要考虑饮食的量和质，如增加饭量和蛋白质摄入量，少吃或避免加工食品、油炸食品等高热量、高脂肪的食品，适当补充维生素和微量元素等。总的来说，健身人士应通过科学的饮食搭配和适量的运动来增肌，不要盲目追求效果而忽视健康问题。[_a***_]有任何疑问，建议咨询专业的营养师和健身教练。

到此，以上就是小编对于健身饮食盐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食盐的2点解答对大家有用。

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