健身饮食素,健身饮食素材
cysgjj时间2024-04-20 14:03:50分类健身饮食浏览47
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食素的解答，让我们一起看看吧。
增肌蔬菜前十排名？
1、 西兰花
西兰花中含有丰富的维生素和胡萝卜素，能够给人体补充充足的营养物质。而且西兰花属于高纤维蔬菜，即使吃很多也不会给身体造成负担，经常吃西兰花还能够控制血糖。建议想要健身的人可以吃水煮西兰花，也可以把西兰花蒸着来吃。
2、 蘑菇
蘑菇中含有丰富的矿物质，其中的膳食纤维也很丰富，而且口感鲜美，很适合健身人士吃。
3、 玉米
健身应该吃巴旦木还是杏仁？
建议吃巴旦木，健身的话，主要需要蛋白质，巴旦木含有较高的植物蛋白，蛋白质含量28%，杏仁蛋白质含量20%。
巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被广大消费者接受和喜爱作为零食。
巴旦木营养价值很高。据化验，巴旦木内含有植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。
杏仁是蔷薇科杏的***，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。
杏仁果长在短距（short spur）上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为***且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。 杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡***，虽然没有香味，但具有软化皮肤和美容的功效。
健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？
众所周知，肌肉的增长离不开蛋白质的摄入，而鸡蛋是我们最容易获得的优质蛋白质，那么增肌期一天要摄入多少鸡蛋呢？
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，对于肌肉的合成，蛋白质可以说是最重要的营养成分。
根据《中国居民膳食指南》给老百姓的建议：成年男性每天需摄入75g蛋白质，女性则每天需要摄入65g。而对于有增肌需求的朋友来说，我们需要更多的蛋白质摄入量，每天每公斤2G以上的蛋白质摄入能够帮助我们获得更好的肌肉合成效果。
以我个人为例，80KG的体重，在增肌期就需要每天保证160G以上的蛋白质了，各位朋友可以根据自己的体重来计算自己大概增肌期需要摄入多少的蛋白质。
一般一只50G的鸡蛋会含有大概7G左右的蛋白质，其中蛋清所含的蛋白质大概在4.2G左右。
如果纯吃鸡蛋的话，像我在增肌期一天要吃上23只鸡蛋，才能保证所需的蛋白质。如果有朋友担心鸡蛋黄吃太多导致高胆固醇的话，可以一天吃2-4只全蛋，然后其余的以蛋白的形式来补充蛋白质，对身体会更温和一点。
这样计算的话一天也需要起码30只以上的鸡蛋才能保证增肌所需的足够的蛋白质摄入量。
我们在日常生活中有很多渠道摄入蛋白质，增肌并不是只吃鸡蛋就可以了，单一的食物来源反而会导致我们的营养不均衡，不利于身体的健康。
除了鸡蛋以外，像鸡肉、牛奶、牛肉、鱼虾和大豆等，都是很好的蛋白质来源，我们可以在日常饮食中提高肉类的比例，通过高蛋白饮食来保证增肌所需的蛋白质，一样能够提高肌肉合成的效率。
到此，以上就是小编对于健身饮食素的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食素的3点解答对大家有用。
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