健身饮食替代,健身饮食替代品有哪些
cysgjj时间2024-04-20 09:58:38分类健身饮食浏览30
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食替代的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食替代的解答，让我们一起看看吧。
健身后喝豆奶是否能替代蛋白粉？
蛋白质对于健身人员来说是增加肌肉必不可少的基本物质，有很多人对于健身后补充蛋白质有误解或者方法不当。小编刚好也是一个健身爱好者，下面小编就分享下健身前后补充蛋白质的方法。
人体每天需要的蛋白质是一定的，换句话说，补充的多了也没有用，反而会增加肾脏负担，所以合理的人群补充蛋白质的量是普通人群0.5~0.8克每公斤体重，普通健身人群可以多补充一些，在1~1.5克每公斤体重，当然了，消耗量达或者健美人群会超过2克，这个不在小编说明的普通人群里面，暂且不说。
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。植物蛋白最多的就是豆类蛋白。动物蛋白就是动物肉类蛋白质。这两种功效不同，都需要补充。健身人群最高多补充动物蛋白，因为生成肌肉的主要能量来源于动物蛋白，植物蛋白只有少量***功能。
弄清楚了蛋白分类，下面再来看有哪些经济实惠的方案代替。
首先喝豆奶无法满足身体所需乳清蛋白的需求，所以喝豆奶小编不推荐。而且豆奶中含有雌激素不适合健身人士肌肉生成，肌肉生成主要靠睾酮，也就是男性雄性激素。
我们每天通过正常合理膳食中提取的蛋白质之外，还可以多吃牛肉，鱼类，鸡肉鸡蛋等高蛋白食物，也可以多吃贝类补充性激素。其实小编有补充蛋***，乳清蛋***，按照买鸡肉牛肉等的钱来换算蛋白质含量的话，还是乳清蛋***更实惠一些。由于小编每周健身三次左右，每天一杯蛋***，分两次早晚喝，如果处于健身日期则在健身后半小时一杯蛋***冲调。
平时多吃高蛋白食物即可。需要注意的是，肌肉生成蛋白质是主要能源，但是还需要很多的碳水促进吸收生成，所以碳水蛋白比例在2:1合适。
以上感谢，希望对您有帮助
不请自来
不管是豆奶还是蛋***，都是为补充蛋白质而服务的。健身需要的是蛋白质的补充，补充的途径和方式并没有太大的关系。蛋***相对于豆奶而言，蛋白质的含量较为丰富，相同重量的蛋***和豆奶，蛋白质的含量更多，碳水化合物更少。
补充蛋白质的方式和方法有很多，一般不外乎补剂和饮食。补剂方面有增肌粉和蛋***之类的；剩下的是饮食，各种肉类，鸡蛋，奶制品，都含有丰富的蛋白质。讲道理蛋***相对于肉类来说方便快捷很多。适合那些饮食上不好控制的人群。
如果饮食上可以自理。相对于蛋***而言，更为便宜性价比更高的是鸡胸肉和鸡蛋。这两种食物的含有丰富的蛋白质鸡胸肉胜在价格低廉，但料理方式不好，会比较难以入口。而鸡蛋做法较多，吸收率极高，但价格偏高。
健身需要的是蛋白质，至于蛋白质的来源并没有太多的要求，无论是植物蛋白还是动物蛋白并没有过多的区别。充足的蛋白质才是关键。
题主所想要的腹肌，并不是难练。或者换一种说法就是，腹肌不仅仅是练出来的，更多的是吃出来的。腹肌是低体脂的体现，当皮脂率较低时腹肌就能显现出来了。合理的膳食是降低体脂的关键点。
减脂不仅仅是运动，还和饮食挂钩。当人体摄入的总能量少于消耗的热量，这是减脂的关键点。运动是消耗能量的一个方式，剩下的一个途径就是控制能量的摄入。最为简单的方式就是学会如何吃。
运动除了消耗能量，还可以增加代谢。但这些的效果并不是特别的好。饮食才是基础。想练腹肌吃才是关键，体脂率低了，腹肌不练就出来了。体脂率高了，就算练了也看不出来。
1,补剂只是饮食之外的补充，不是必需品！如果日常饮食营养充足的话，不需要额外补充蛋白质，过量蛋白质身体吸收不了，还增加肠胃和肾脏的负担，一般人推荐每日蛋白质0.8至1克每公斤体重，健身人群1.2至1.5克就够了，就算是健美运动员3克也是上限了；
2,植物蛋白大多是不完全蛋白质，氨基酸种类不足，营养效率低于动物蛋白，大豆中雌性激素不用顾虑，已经有多篇国外的实验论文证明不会有太大影响，除非注射使用雌性激素；
3,性价比最高的当然是鸡蛋了！推荐吃全蛋，每个大约7克蛋白质，蛋黄里的卵磷脂等营养价值很高，胆固醇并不会因为食用造成血脂问题。
每天晚上10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种？
亲，您的这个要求，没人能帮您实现。都晚上十点了，赶紧洗洗睡觉吧，睡觉是让嘴巴闭上的最好方式。别总想着寻找吃了不长胖的食物，世界上没有这样的食物，您只要再坚持一下，睡一觉起来，就可以享用第二天美味的早餐了呀。
以我本人日复一日的观察和实践来看，不管您一天摄入的总热量有多少，晚餐吃什么，对第二天早上的体重影响特别大：就算您早餐午餐[_a***_]，晚餐暴吃，您第二天的体重也不会减少。更别说还想在晚上十点吃点儿什么，分分钟毁掉您一天的战斗成果。
每天晚上，让我嘴馋的就是它
减肥的人，大都嘴馋、爱吃、能吃，否则也不至于要减肥，我自己就是一个这样的人。我今年42岁，体重47kg，保持良好的饮食习惯已经两年多了，每天都会称体重，非常清楚吃东西与体重变化之间的关系。我也是一个食欲非常旺盛的人，每天忙起来的时候还好，只要一停下来，就会控制不住想要吃东西。所以我每天白天是完全可以管住嘴的，但一到晚上八点，可以坐下来刷刷手机的时候，就是我食欲最凶猛的时候。我喜欢的零食，就是花生和葡萄，每次想着只要浅尝两颗而已，但一吃就根本停不下来。因为孩子要10:30才睡觉，我也得熬到10:30才能上床，这两个半小时的时间，嘴巴要能守得住，这一天的克制就算有意义了，否则，白天的所有努力，就都化为了泡影。
每天睡觉，都得带6颗葡萄上床，吃了才能心安呀
唯一能阻止我晚上吃零食的，是每天早上的体重，我对自己的体重是有要求的：体重47kg是最好的了；体重到了48kg就要立马***取行动，只吃三餐，不碰三餐外的任何食物；体重若到了48.5kg，那就辟谷吧。
喜欢吃东西，是人的本能，人的食欲，是自己惯出来的，但娇惯得有度啊！在意自己的体重，就要管理好自己的食欲；管不住自己的嘴巴，那就只有随体重去吧，别再想着吃什么能不长胖。对于减肥的人，食欲就是一个洪水猛兽，您得牢牢守住嘴巴这个大门，否则，越吃越想吃，长胖就是必然的了。
在需要控制体重的时候就怕这种夜里的饥饿感，不吃嘛饿得实在太难受，吃嘛有罪恶感，一顿酒足饭饱后就开始后悔，早知道不吃了（此处想笑）。
其实这是一种生理本能驱使的，不用太责怪自己，因为人需要能量，需要营养物质来维持生命活动，当饥饿时，这种饥饿感的信号就会传到我们的大脑中，提醒我们需要吃东西进行补充能量和营养物质。
所以想吃东西属于非常正常的生理本能，我们需要想的是吃什么才能既不增加体重又能补充能量也能满足味蕾。
按照很多营养学的说法，宵夜适合吃的东西无非就是热牛奶、水果、燕麦片、五谷杂粮糊糊、藕粉等等。
但我自己的经验是，真的太饿的时候这些东西好像都满足不了那饥饿的胃，除非自控能力非常好的人，我亲自试过很多回，尝试在晚上十点如果饿了就吃水果、喝点牛奶、冲粉藕粉等抽尝试过，但是吃完这些还是很想吃带点咸味的食物，比如汤粉、炒粉、炸炸等宵夜。大多数时候我都会战败，就点了外卖，吃完满足后，那后悔得不得了（哭哭）。
后来我就学聪明了，比起叫外卖，可能会忍不住吃油炸的炸炸，不仅不利于控制体重还对身体健康不利，用于炸炸的油不知道已经用了多少回了，重复使用产生了多少的致癌物质。
牛肉干是晚上饥饿想吃肉时经常吃的食物，很抗饿，又能解馋，饱腹感强，再配点水果或者牛奶，保证你会满足。
到此，以上就是小编对于健身饮食替代的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食替代的2点解答对大家有用。
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