每天锻炼如何补充营养英语,每天锻炼 英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天锻炼如何补充营养英语的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天锻炼如何补充营养英语的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可以不吃补剂通过食补来增加供给吗？

健身可以不吃补剂通过食补来增加供给吗？

这个一点问题都没有！有这样疑问的朋友一般多是刚接触健身没多久，为啥呢，因为健身房里大部分的健身房，都会有吃补剂和不吃补剂的，这个都没什么，就看自己选择了！

一般饮食里基本可以供给我们健身时所需的蛋白质但是不是随便的吃食，而是要注意优质蛋白质食物的摄入，肉、蛋、奶、豆制品建议都去很好的补充下！

好多人说不吃蛋白粉就不会有大块头，这个想法也有的我只能说你真的是该好好多学习了！不管什么时代的人都会有有大力士，都会有肌肉大块头！这完全不是取决于你是否要吃蛋***！

那为啥还需要蛋***呢？因为蛋***吸收快，蛋白质含量高，好吸收，所以有需求，因为并不是很多人都有时间去搞吃食，这个很是方便，如果非要说价格，那其实按蛋白质含量算的话，蛋***还是便宜的！

蛋***，这个东西，看自己想法了，吃不吃都可以，但是建议前期的健身者没有必要非得去买，因为你的锻炼强度有可能还没有需要到达那个程度，请有了训练痕迹之后再考虑也不迟！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身期间不吃补剂而通过食物来补充营养是完全可以的。因为补剂，大多就是来源于食物，只不过是通过一些技术手段，把个中的营养元素提取出来，给你“纯度”更高的营养物质。所以补剂，其实是为了给那些“日常饮食吃不够”的人准备的，如果你一日三餐营养就够用，那么补剂显然不是必需品。

另外，其实很多健身者的训练强度根本不需要去额外的补充补剂。但是市面上非常多的商家已经将各类补剂包装成健身必须补充的东西，导致了很多不明真相的健身者认为不补充这些东西就没有办法增肌。但如果盲目的使用补剂，不仅不会起到好的效果，甚至还会出现副作用，因为补剂使用多了超出身体所需的量以后，就会增加身体代谢压力，给身体带来不必要的负担，甚至还会影响健康。

所以大家在健身期间不能盲目听信各种补剂厂商的宣传，盲目使用补剂，补剂存在的意义主要是帮助那些训练强度非常高的职业运动员提供营养***的，并不是每一个健身者都需要进行额外的高剂量补充。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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你好，很高兴为你解答“健身可以不吃补剂通过食补来增肌供给吗？”关于这个问题首先给你一个肯定的答案“完全可以的”。其实在健身训练中有很多人都是不需要额外补充各种补剂的，每天的日常饮食只要稍微改善一下就完全可以达到训练需求，如果盲目的使用补剂，不仅不会起到好的效果，甚至还会出现副作用，因为补剂使用多了超出身体所需的量以后，就会增加身体代谢压力，给身体带来不必要的负担，甚至还会影响健康，所以大家在健身期间不能盲目听信各种补剂厂商的宣传，盲目使用补剂，补剂存在的意义主要是帮助那些训练强度非常高的职业运动员提供营养***的，并不是每一个健身者都需要进行额外的高剂量补充。

目前在健身行业蛋***和增肌粉是严重被滥用的，甚至刚开始进行健身训练的小白都使用蛋***增肌粉等，其实这都是在滥用补剂，尤其是刚开始健身的人，根本不需要使用蛋***，因为你的训练量根本达不到使用额外使用蛋***的需求，如果训练量达不到大量摄入蛋白质绝对会增加身体的代谢压力的，所以你选择饮食来补充自己每日训练的所需的营养是完全正确的选择，当然健身训练会消耗大量的碳水化合物和蛋白质，在训练期间饮食上摄入一些高质量的蛋白质也是很重要的，优质的蛋白质可以让身体更好的吸收利用，加速训练后的肌肉修护恢复。一般建议是健身期间摄入比较好的肉类蛋白质比较好，例如牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾比较好，肉类蛋白质可以直接供给身体吸收，而植物类蛋白质需要转换，不利于训练后身体快速恢复，所以在健身期间一定要选择好的牛肉或者鸡胸肉。下面给你讲讲在增肌期间如何正取的搭配自己的增肌营养餐。要搭配属于自己营养餐，首先要知道自己每天需要摄入多少营养，一般增肌期碳水化合物，蛋白质，脂肪摄入比例是5：3：2，减脂期的摄入比例是5：3：1。

在训练期间不管是增肌还是减脂碳水化合物和蛋白质的摄入量一定要保证的，脂肪只要控制好尽量少摄入即可。一般营养的摄入是根据训练者的体重和训练量来恒定的，一个成年人每天蛋白质的需求是每公斤体重0.8g-1.5g。也就是说一个成年人每天每公斤体重需要摄入最低0.8g的蛋白质才能保证身体的正常运行，如果长期蛋白质摄入不足，就会造成营养不良，当然如果摄入过量就会增加代谢压力和营养过剩（体能训练者除外）那么对于一个增肌由于训练消耗以及肌肉恢复都需要蛋白质，所以健身的人蛋白质需求会比不健身的人多一些，一般一个初级健身者只要按照正常的训练，一般每天每公斤体重蛋白质的需求在1.3g-1.5g（当然如果一个高级训练者蛋白质则更高，但是最高一般不超过2g）如果你是初级训练者，那么你的蛋白质需求一般保证1.3克就可以，如果你目前的体重是70公斤，那么你每天的蛋白质需求大概在90克左右，只要知道蛋白质的需求总量，那么也就能轻松计算出碳水化合物的需求了，当你知道自己的营养需求后，在知道每种食材的营养含量，那么你就可以轻松的搭配出自己的增肌营养餐了，一般100克牛肉的蛋白质含量是20克，100克鸡胸肉蛋白质含量25克，100克三文鱼蛋白质含量25克，100克虾蛋白质含量25克，一个鸡蛋蛋白质含量8克，100克大米碳水化合物含量65克左右，清楚了这些以后，你就可以按照自己的需求搭配自己每天的营养餐了。

可以不吃工厂制造的食品，而吃绿色的蛋白质。

当然这取决于你要健身成多大的块头？

毕竟你的肌肉除了大负荷的***外，还需要大量的蛋白质来堆积。

而仅靠绿色食品，你需要吃大量的肉类/蛋类/豆类/奶类，

关键还有个消化吸收的问题。

做个类似的比方，其实和养鸡场的肉鸡是一个道理。

现在的养鸡场，

为了在短时间内把小肉鸡快速养成大肉鸡，然后卖掉，

如果用传统的喂养方式，用粮食来喂养，会长的很慢，

到此，以上就是小编对于每天锻炼如何补充营养英语的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天锻炼如何补充营养英语的1点解答对大家有用。

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