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cysgjj时间2024-04-20 04:52:28分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食碳水的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身饮食碳水的解答，让我们一起看看吧。
健身每天要吃多少碳水？
一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5~3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部“生长”潜力。
健身人减脂期碳水摄入比例？
在标准能量摄入的基础上减少每天300~500千卡能量摄入，碳水化合物占供能比的55%~60%。比如，能量摄入1200千卡的饮食，每天摄入165克~180克碳水化合物。
健身里的碳水指什么？
健身中的“碳水”通常指碳水化合物，也叫糖类。碳水化合物是身体获取能量的主要来源之一，可以在人体内被分解成葡萄糖，提供给肌肉和大脑等组织使用。在进行高强度运动时，肌肉需要更多的碳水来支持运动，因此碳水是许多健身者饮食中必不可少的一部分。
碳水化合物的种类很多，主要包括简单糖（如葡萄糖、果糖、乳糖等）和复杂糖（如淀粉质、纤维素等）。简单糖的摄入速度较快，可以迅速为身体提供能量，但是容易引起血糖波动；而复杂糖的摄入速度较慢，可以缓慢地释放能量，对于长时间的运动有一定的作用。
对于健身者来说，需要根据自己的情况选择适当的碳水摄入量和种类，以满足身体的需求。一些常见的碳水来源包括米饭、面条、土豆、玉米、全麦面包、水果、果汁等。需要注意的是，过量的碳水摄入不仅容易导致肥胖，还会对身体健康带来一定的风险，因此建议根据自己的身体状况和运动需求适量摄入。
健身增肌每天需要多少碳水？
50-150克。
增肌增重一般指通过高强度的锻炼，使肌肉增长。对于增肌的人群，每日建议补充碳水化合物为50-150克，对于每天补充的量，以身高、体重为参考指标，通常为75克左右。
健身后补充碳水怎么计算？
健身后补充碳水需要根据个人的身体状况和运动强度来计算。
首先，需要健身后补充碳水是有必要的。
其次，在运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分，而碳水化合物是身体能量的主要来源，因此需要适当地补充碳水来恢复身体的能量。
最后，具体的计算方法可以根据个人的体重和运动强度来确定。
一般来说，每公斤体重需要补充0.5-1克的碳水化合物，而运动强度越大，需要补充的碳水化合物也会相应增加。
此外，还需要选择一些易消化、营养丰富的食物来补充碳水，比如水果、面包、米饭等。
是每公斤体重1克碳水每小时补充。
这个公式是根据人体在运动过程中消耗的碳水化合物与体重和运动时间之间的关系得出的。
例如，一个体重70公斤的人进行一个小时的运动，需要补充70克的碳水化合物。
而如果运动时间为两小时，则需要补充140克碳水化合物。
补充碳水化合物能够提供运动所需的能量，保持运动状态，预防疲劳。
健身期间，碳水该怎么摄入？
可以遵遵循一个非常简单的碳水化合物饮食概念， 就是越接近健身训练的时间， 就要进食越快吸收的碳水化合物，越远离健身训练时间就要进食越慢吸收的碳水化合物。
训练前2-3小时
进食慢吸收的碳水化合物，比如全麦面包、燕麦等。
训练前15-30分钟
如果感到疲惫或状态不佳, 可以进食快吸收的碳水化合物, 如一小块土豆。
在健身运动过程中
健身时间短的就不需要补充了，如果健身时间达到1小时以上，建议在过程中补充快吸收的碳水化合物，如香蕉，运动饮料等，个人比较倾向于进食香蕉。
到此，以上就是小编对于健身饮食碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食碳水的6点解答对大家有用。
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