联合健身饮食方案-健身配合饮食

本文目录一览：

• 1、晚上运动过后吃什么好呢???
• 2、请问有哪些高蛋白的食物是适合素食主义者健身增肌食用的?
• 3、运动员外出就餐禁用食品
• 4、健身后吃什么补充碳水化合物
• 5、上班族健身指导

晚上运动过后吃什么好呢???

1、这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。 建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。

2、香蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成分，健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。 健身完可以吃什么2 健身后吃什么好 蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。

3、建议：香蕉，鸡蛋，乳清蛋白。运动过程中消耗肝糖，营养补充时当然以碳水化合物为主，但如果光是补充糖类，可能没有办法达到最佳的效果，建议以糖类：蛋白质3：1的比例进行补充。

4、而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便迅速恢复体力。

请问有哪些高蛋白的食物是适合素食主义者健身增肌食用的?

1、水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包，早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。

2、野生稻的蛋白质含量是其他相似水稻的5倍，因此野生稻可以很好地替代水稻。它富含纤维、维生素和其他重要矿物质。坚果 坚果和其他来源于坚果的蛋白质含量很高。

3、蛋氨酸主要食物来源：大豆、其他豆类、鸡蛋、大蒜、洋葱和酸奶等；色氨酸主要食物来源：糙米、牛奶、香蕉等；亮氨酸主要食物来源：牛奶，香蕉，花生等。

运动员外出就餐禁用食品

著名体育评论员黄健翔曾经发过一张运动员外出就餐禁用食品的图片，除了猪肉及猪肉制品榜上有名外，还有甘草、莲子、瓜子、释迦果、红牛饮料等。

火锅、卤菜、动物内脏、烧烤、炒货、猪牛羊肉（饭店内的）等。这其中的肉类很多都是担心含有瘦肉精，而丁香（香料）、甘草、莲子等药食两用食物，也会含有某些***成分。

运动员禁用食品有：含有激素过多的食物；高脂肪食物；腐坏变质的食物；辛酸、辛辣的食物。

健身后吃什么补充碳水化合物

1、所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程。建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。

2、碳水化合物包括糖、淀粉和纤维素。首先，很多人不知道训练后补充碳水的重要性，甚至认为练后不再进食，才能有好的锻炼效果，而这从根上就错了。

3、总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。

4、建议选择高质量的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，而不是仅仅依赖蛋白质粉。需要[_a***_]的是，摄入的蛋白质和碳水化合物的量应该根据个人情况来定，包括身体质量、训练强度和目标等。

上班族健身指导

上下班时间较为固定的，不经常加班的上班族 B是一名国企员工。平时基本不加班，周末双休。上下班时间稳定，B对瑜伽、健身房团体课、舞蹈等比较感兴趣。

上班族见缝插针就能健身的方法1 走班快乐步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。

可以通过下面的方法来进行健身：要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。

步行锻炼可以随时随地进行 步行对健康有很大好处。许多体育研究者认为步行是保持健身和身体的最佳方法。步行的优点很多：步行不需要器械***，只需要好鞋子，是相当经济的运动。

上班族健身早上吃什么 上班族健身早上吃什么 谷类食物 五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。

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