健身饮食不行,健身饮食不行怎么办
cysgjj时间2024-04-19 23:32:02分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食不行的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食不行的解答，让我们一起看看吧。
跳绳和跑步一段时间，也控制饮食，但就是减不下来怎么回事？
其实，已经瘦了……
首先，跳绳是一项全身性的运动，对于一些不经常运动的女生来说，强度可能有些高，在缺乏运动的情况下，这项运动可能也***到了你的肌肉增长。
首先，我们必许得明确一下什么是减肥。减肥不是减体重，而是减体脂。题主也说过，皮肤开始变得紧致，这恰恰是减肥成功的证明，这说明你体内的脂肪含量开始减少，甚至增加了一些肌肉量（不用担心，女的没那么容易练成肌肉男，最多增加一些线条。）
只要身材开始发生变化，变得更加有线条感更加紧致，减肥的目的达到了。
个人建议
减肥如果天天跳绳、跑步是很容易伤膝盖的，而且这也不是最有效的减肥方式，想要更好更快的的减肥，可以增加一些运动种类，比如hiit(请自行百度）~
诚邀我是健身领域创作者 class="QIHEIHQ9bc1ef3de9c4f703 link-at" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank" ，如果想了解更多健身减肥方法，记得关注我噢，后续还会更新视频~敬请期待(๑˙ー˙๑)
减脂的学问很大，我现在从以下几个方面阐述，希望你不要放弃，能重新计划减脂。
第一，减脂并不是减重，如果不是严重肥胖，看体重意义并不大。因为我们不仅在减脂，运动的同时也会加强肌肉的功能，那么肌肉就会加强，肌肉量有所增加。肌肉密度接近三倍的脂肪密度。
我们减肥的目的是什么？一定是变美，美是由外形决定，健康的肌肉对于塑形效果和维持代谢显而易见。身材好的人一定有肌肉量的，体重甚至超标。多给肩和臀塑形，你会发现不一样的自己。
所以，体重仅仅是参考。维度才是真理。
第二，饮食均衡并制造适当热量缺口，饮食习惯也很重要。饮食均衡的情况下少油少盐忽然都清楚，但是碳水也有消化速度之分，高中生物都学过单糖和多糖，单糖消化吸收快，在肌细胞不缺糖的情况下若不能及时消耗会转化成脂肪堆积起来。多糖消化吸收慢，逐渐消化也就逐渐用了。所以能多吃多糖最好，可以上网查一下哪些食物是单糖，哪些是多糖。不要太节食，每天有那么300-500大卡热量缺口已经够了。否则代谢会极速下降，并容易反弹。人不能低热量饮食一生。
第三，人体很智慧，长时间做规定有氧身体会产生适应性，身体会自动调节，消耗会逐渐变少。建议多种有氧结合。找到适合自己的运动并坚持。
第四，当然也是最重要一点，内分泌系统才是关键。它决定的是人体的基础代谢以及消耗脂肪的效果。健康的内分泌系统是由良好的饮食，睡眠，情绪，压力，环境等因素决定。你的基础代谢和运动表现是由内分泌系统分泌的各种激素决定的，比如说肾上腺素，胰岛素，皮质醇等。状态不好运动效果也会不佳。
总之，减脂效果我们要看维度，运动效果要看内分泌系统。
健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？
健身时间长并不等于一定会瘦的。
1.足够久的运动时长
这里说的运动时长，是连续运动时长。
有些人一天总的步数10000多，一斤都不会瘦
而懂得减脂的人，单次运动连续走7000步，体脂率就会有下降
因此，持续运动时间比全天的运动总时长更为重要。
力量训练其实也可以减脂，但是不适合减肥初期的人
如果你认可跑步也是一种健身的话，可以看一下我的故事。
我跑步4年了，基本上也还没瘦下来，但是我也很知足，因为没有再继续胖下去。题主问的是「为什么还没瘦下来？」而不是为什么还胖了，所以我猜测题主应该遇到和我一样的问题。
这是我4年来的跑步记录，从14年底开始跑步，从2015年一直跑到现在，期间每年都跑马拉松，最近两年我的跑量减少，但是我的体重始终保持在140-150斤之间。
我也会问自己，为什么我的体重没有降下来，我的答案是饮食。
我完全没有控制我的饮食，我还是像往常一样吃喝，过年过节喝酒，朋友聚会喝酒，遇上喜欢的美食，吃的也非常多。不过尽管这样，因为坚持跑步的原因，我的体重一直维持在比较平衡的状态，没有变成胖子。
但是我身边也有每年坚持跑马，依然变胖的，这是为什么呢？虽然他们能跑马，但是基本都在5小时，甚至6小时的关门时间内完成，而我的跑马最慢也在4个半小时，大部分都在4小时左右，2018年的3场马拉松都维持在3个半小时左右。这说明他们的跑步没有质量，没有质量的跑步对身体减脂也没多大意义。
从上述两个小例子可以看出，长时间健身没有取得效果，可能在于以下两点：
1.消耗和摄取达到平衡，虽然长时间坚持健身，但是在摄取热量这方面没有做到特别严格，所以身体始终保持着平衡的状态，既不变胖，也不变瘦。
2.健身的质量到达平台期，也就是说，健身没有质量，也许你每天坚持健身，但都是一样的动作，身体早已适应，就像无意义的跑量堆砌，要想有变化，还得突破舒适区，去挑战变化。
因为真的要减肥需要运动＋控制饮食才能达到效果
首先，控制饮食不是止节食，而是控制热量的摄入，每天摄入的热量达到您的生命所需的能量后，不贪吃才可以更好的减肥
第二，你运动很久，那每次运动之后饮食上有做调整吗，比如油盐上，口味上，吃的食物上都有在调整吗
第三，你说运动了很久，每次运动的时间有多长呢，有氧运动至少30分钟以上才有燃脂效果，不同的运动，强度不一样，效果也不一样
第四，很久有坚持90天以上嘛，细胞的更新周期大概90天时一个大的周期，所以减肥不是以一个月二个月来计算，健康的减肥至少要三个月以上才更好的看出更好效果，想要快速不健康的减肥方式就另当别论了。胖不是一天吃出来的，那瘦肯定也不是一下就能够瘦回去的，主要还是坚持，认真运动＋饮食，肯定是有效果的
健身很长时间体重没有下降，这首先要看你刚健身时的体脂率。
长期[_a***_]可以提高人的食欲，增加人的食量。肌肉比脂肪要重的多，比如经常进行肌肉训练，再配合少食多餐是可以增加体重的。臃肿肥胖的人不一定够重，而身姿健美的人不一定够轻。体重不是关键，关键在于身材是否变好了。体育锻炼也是一个提高肌肉率和减低体脂率的过程。
锻炼重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解，只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息，就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
最后：注意饮食、饮食、饮食，吃的热量要小于运动消耗的热量。不注意饮食，再好的健身***都是渣。祝科学健身减脂，早日成功。
到此，以上就是小编对于健身饮食不行的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食不行的2点解答对大家有用。
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