健身饮食简介,健身饮食简介怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食简介的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食简介的解答，让我们一起看看吧。

1. 特别想吃烤地瓜，健身中的人可以吃吗？怎么吃能做到不影响健身？
2. 为什么国际上军事训练的时候，伙食中有大量高蛋白食物？
3. 健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

特别想吃烤地瓜，健身中的人可以吃吗？怎么吃能做到不影响健身？

健身中可以吃烤地瓜。

此处默认题主指的地瓜就是红薯吧，每100g红薯的可食部分约含有热量102大卡，略低于100g米饭、面条等主食的热量，脂肪0.2g，仅为米饭的四分之一，同时富含纤维素、胡萝卜素及维生素A，是低脂低热量的食物，饱腹感也较强，很多健身餐食谱中也是用红薯来作为主食的。

所以红薯最好的吃法就是用来代替米饭等主食，只需注意烹饪方法，不要添加太多调料，尤其是糖。不加调料蒸着吃或烤着吃都是极好的。另外，任何食物都不宜吃太多，每次应控制在150g左右，差不半个中等大小红薯的量。

为什么国际上军事训练的时候，伙食中有大量高蛋白食物？

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在一些国外军事题材***剧里，可以看到军用飞行员拿着盘子点餐，其中不乏高蛋白的食物。其他军种包括陆军在内，食谱也是非常的丰富。不仅是军事人员，运动员也需要补充大量的高蛋白，所有的人都离不开蛋白质。今天就讨论一下这里面的科学道理。

蛋白质是人最需要的生命物质之一，我们从鸡蛋，牛奶，蔬菜中可以大量摄取。接下来说说蛋白质的种类，以及它的组成方式。

蛋白质是由氨基酸组成的多聚体，是一种复杂的分子。人体内的蛋白质有数万种，每种蛋白质有不同的三维结构，执行不同的功能，生命体内的任何活动都跟蛋白质有关。蛋白质按照功能作用大概可以分为7大类：结构蛋白，收缩蛋白，储藏蛋白，防御蛋白，转运蛋白，信号蛋白，酶。

结构蛋白是细胞结构的基础，哺乳动物的毛发基本物质。收缩蛋白是哺乳动物能够运动肌肉伸缩的关键。储藏蛋白是给发育中的胚胎提供氨基酸的，植物里也有。防御蛋白是一种抗体，主要作用是跟病原体对抗，保护健康。转运蛋白主要负责专用物质，例如著名的血红蛋白，主要负责把氧从肺部送到其他器官。信号蛋白将信号从一个细胞传导到另一个细胞的蛋白，例如某些激素。酶是生命体里最重要的蛋白，是生命催化剂，催化生命体的每一个化学反应。生命体本身就是个极其复杂的“化学试剂瓶”，没有酶就没有反应，但酶不参与任何反应，酶也是生物进化的关键要素。

蛋白质由20种氨基酸组成。蛋白质种类功能的区别，主要源于氨基酸的排列组合方式的不同。氨基酸大概有两类，疏水和亲水，决定因素是氨基酸中R基因的性质是极性的还是非极性。前者会让这种氨基酸疏水，后者亲水。细胞把氨基酸连接起来的方式叫脱水合成。一个氨基酸中的C和另一个氨基酸中N组成一个C-N，叫肽键，叠加起来就叫多肽。多肽可以由几个或者千万个单体组成。每个多肽又有其独立的排序，具备独特的三维形状。在多肽发生水解作用的时候，一个水分子破坏一个肽键，释放一个氨基酸，剩下一个有残缺的多肽。

太专业的知识到此为止，从上面的介绍就可以看出，它是维持人体生命运转的关键。军事飞行员和一些高强度劳动的岗位，既容易感到疲劳，同时也强调有氧运动，所以蛋白质就成了重点补充的食物。有了好的伙食，战士们才能锻炼出更好的身体，具备更好的战斗素质。

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

饮食正常就好，下面有些饮食方案，参考一下吧。

1

早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。

2

早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）

3

中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。

4

下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。

下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）

健身期间如果饮食不科学，一味的追求[_a***_]只会紊乱代谢后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间，正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀：早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。

要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是摄入量和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。

三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体发展一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！

到此，以上就是小编对于健身饮食简介的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食简介的3点解答对大家有用。

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