健身饮食馒头,健身饮食馒头怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食馒头的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食馒头的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肌肉中午能吃玉米馒头吗？
2. 哪里可以买到全麦馒头，适合三高、健身减肥人群食用的？

练肌肉中午能吃玉米馒头吗？

练肌肉中午能吃玉米馒头吗？

答案是可以吃的！七分吃三分练，除了运动，饮食是尤其重要的。

练肌肉💪🏻也就是增肌，除了运动，饮食要多样化，除了玉米面馒头，可以增加食物种类最好在每天15种左右，这样才能更好的保证营养摄入的全面、充足。

增肌需要在正常饮食基础上，适当增加优质蛋白质食物摄入，比如牛奶，鸡蛋，禽鱼肉蛋类等。肉可以每天手掌大小，鱼虾大概50-75g；鸡蛋每日可1个；豆制品每周三次；牛奶每日300ml。也可以运动半小时后服用1-2勺蛋白质粉。

每天还要保证一斤蔬菜，半斤水果，至少2000ml以上水的摄入，有助于体内乳酸的排出，缓解运动后的疲劳。

哪里可以买到全麦馒头，适合三高、健身减肥人群食用的？

亲 建议自己蒸吧。买点全麦面粉 自己学着做

以下是我做的馒头和桃酥！

关键1 发面

黑麦全麦面粉150克 1.8克泡打粉 1.8克酵母 毫升水

和面 揉成面团

白面粉200克 2.4克泡打的 2.4克酵母

这是比例！

一般市场上卖的的多数都不会是纯全麦或纯杂粮的馒头，因为做出来卖相不是很好，而且吃起来口感不佳。所以如果想吃全麦馒头，可以考虑买一些酵母粉自己在家里做。

做法很简单：

1.准备好全麦面粉300g, 酵母3g, 牛奶或温水180g。

2.用温的牛奶+酵母，搅拌均匀倒入全麦粉里面揉搓，用保鲜膜封住放在温暖的地方，发酵一个小时左右，拿出来继续揉搓。

3.上锅蒸20分钟左右。

这样就可以做出香香的全麦馒头了，减脂的可以用低脂奶，或者直接用水，都可以的。

那么如果没时间做咋办呢？我们可以在网上搜索一下全麦馒头或面包，注意看配料表，一般有基础的全麦面粉，水，酵母，盐这些配料就好了，他的添加剂越少越好，这样也能挑选出好的全麦馒头或面包。

再或者是在是没来得及在网上购买或者没时间做，就可以在家附近找那种卖馒头的小摊，买玉米馒头作为主食，吃起来越粗，玉米的含量越高，这种也是很好的。

到此，以上就是小编对于健身饮食馒头的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食馒头的2点解答对大家有用。

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