初次运动后补充什么营养,初次运动后补充什么营养好
cysgjj时间2024-04-19 17:45:03分类营养补充浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初次运动后补充什么营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍初次运动后补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
- 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
- 健身后喝可乐有什么坏处？
- 增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？
- 健身后喝长富巴氏鲜奶的好处有哪些？
- 新冠转阴后，为什么这么累啊？身体恢复需要多长时间？
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
唠十块钱的
练后的补充到底补充什么
简单的想，运动中消耗了什么就应该补充什么。
●运动中有消耗糖，应该吃些优质的碳水化合物，具体可以吃:米饭，馒头，薯类，这些易消化复合碳水，谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。
●运动中肌肉损伤需要修复，所以需要补充蛋白质，具体可以吃:瘦肉，鱼虾，奶，蛋，蛋白粉。
●运动中消耗了很多维生素与矿物质，所以应该吃一些纤维类和肉类，具体可以吃:蔬菜类，各种肉类，坚果类等等。
以上是我的想法希望能帮到你。
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋***可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物：
高升糖指数：米饭、面条、馒头等细粮
健身后喝可乐有什么坏处？
从运动后能量补充的角度而言，可乐作为高糖饮料其实是不错的，但作为碳酸类饮料，其最大的坏处在于会加剧人体内环境的酸化程度，运动时由于能量代谢的原因，体内会出现大量酸化物质，这是引起人体运动后疲劳的主要原因。所以运动后和补充糖分一样重要的是尽快去除这些物质，为尽快恢复疲劳，其维持运动效果，保障人体的健康持续增进。另一方面，可乐的碳酸气在消化道内的持续释放，对人体食欲的影响较大，不利于人体对营养物质的摄入和消化利用，而这个时间节点对于运动后补充营养物质也是极为不好的。
至于可乐的其他方面，相信大家都有自己的判断。而作为饮料行业的领头羊，是是非非则难以具体描述。
增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋***吃不起，吃米饭可以吗？
运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋***或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋***和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋***呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的[_a***_]可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋***呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
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蛋***的效果最好！没有的话也没关系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是纯度比较高，通常情况下蛋白质含量在60%-70%，要知道没有什么天然食品的蛋白质含量如此之高，即使是风干的牛肉里脊也不过47%。
健身后通过蛋***补充蛋白质的优点就是高效，摄入脂肪、碳水的量相对较少，如此以来有利于控制体脂，增肌时控制体脂的意义非常大，要不然可能会白忙活一场。我们时常使用的乳清蛋***是乳制品生产的副产品，在国外价格非常低，即使在国内，核算下来也是非常便宜的蛋白质来源，但是可能有些朋友感觉一桶300-500的价格还是有些贵。最好的替代方案就是鸡蛋，一个鸡蛋大约含蛋白质7g，而且是完全蛋白质，利用效率高、价格低廉，是相当好的健身食品。
至于题主提到的米饭，是优质的碳水来源，碳水作为优质的供能物质，有其鲜明的特点，能够快速功能，但是升糖指数很高、营养物质很单一，蛋白质含量较低，肌肉的增长没有蛋白质是无法实现的，摄入大量米饭后，短时间内血糖指数升高，之后会被转化为储能物质，没错就是脂肪，明白为什么很多人主食吃多了也会胖的原因了吧！今时今日作为精粮的米饭早就和健康饮食背道而驰了，健身后需要补充碳水，但仅仅是碳水是远远不够的。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见！
本人健身六个月，体重没有变化，力量和肌肉含量增加明显，每次训练后及时补充蛋***。不吃蛋***的话，就要注意饮食搭配了，平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的，建议多吃鸡胸，蛋奶。听我的健身教练说以前的健身时候没有现成的蛋白质，那个时候就是鸡蛋，性价比超高，一天30个，天天吃，我觉得有些夸张，但是效果应该很好，完全可以保证每天蛋白质的需求。
我在很多地方也听过增肌要吃蛋***，感觉好可笑，有些减肥的原理也是蛋白质（例如康BL），不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多，是对肾脏的负担啊。如果你坚持这个蛋白增肌原理，多吃肉类，蛋类，奶类，豆类，这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物，热量高也行。
增肌的食谱，作为营养师，其实我还是觉得要营养搭配，同时摄入足够的热量。
所谓营养，就是七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。
1、碳水化合物（膳食纤维）：粗粮类（番薯，燕麦，小麦)、豆类、米饭面条
2、蛋白质、脂肪：畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类、坚果类
吃蛋***好不好、有没有必要姑且不论，就问题而言，米饭显然不能用来代替蛋***。做事要循序渐进，反之，退让也要循序渐退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。
健身后喝长富巴氏鲜奶的好处有哪些？
1.补给流失的能量
在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中含有这些身体必需的营养素，特别是乳蛋白质和糖质，所以在运动后喝一杯长富巴氏鲜奶来补充流失的能量是有比较好的效果的。
2.缓解肌肉疲劳
长富巴氏鲜奶中含有优质蛋白质、碳水化合物和维生素，在运动后喝上一杯长富巴氏鲜奶，可以补充运动中流失的能量，缓解肌肉疲劳。
3.增加肌肉比例
因为长富巴氏鲜奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。 在运动后喝长富巴氏鲜奶，不仅能缓解饥饿，还能促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。
4.补充天然活性营养
运动后喝长富巴氏鲜奶，在增肌的同时还能补充珍贵的天然活性营养。 天然活性营养是牛奶中所含有的数百种生物活性物质的统称。比如活性钙、乳铁蛋白，等等，具有激活体内免疫反应，维护机体健康等作用。比如活性钙是人类易吸收的钙源之一，1升巴氏鲜奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物前茅，吸收率高达98%。而钙的补给和吸收对于运动人群而言至关重要。
***转阴后，为什么这么累啊？身体恢复需要多长时间？
累说明身体元气受损，需要通过休息和饮食进行调养。冬季注意收藏，早睡晚起；饮食上，不要吃肥甘厚腻的东西，清淡饮食，多喝粳米熬制的大米汤，补充津液；吃点山药，补肺阴和肾气。总之，这段时间注意休息，不要剧烈运动，慢慢就恢复元气了。
***转阴后，身体的各个器官和组织才刚从病魔中解放出来，体内的白细胞和病毒之间持续开展近一周的白热化战争才刚结束，接连几天吃也没吃好，睡也没睡好，满目疮痍，筋疲力尽，元气大伤，所以才会感觉特别累。
不要以为核酸转阴以后就万事大吉了，有的人核酸刚转阴没两天就急着回去上班或者运动锻炼，结果没几天身体就出问题住院甚至是猝死，这是因为核酸转阴只是身体康复的第一个阶段这个阶段依靠自身免疫力和抗体把***排出体外，但并不能保证万事大吉，还需要经过身体康复的第二个阶段，通过合理的作息和饮食，让身体的各个系统得到调理和恢复，可以进行适当的运动，但绝不能剧烈运动，更不能熬夜加班，这个阶段时长因人而异，一般在1-2周以上。
我个人认为，在核酸转阴后，最好在家继续休息恢复一周以上再回单位上班，如果能调休或请年***最好，实在不行的话按旷工来算也行，毕竟身体是革命的本钱，为了那么点工资把身体累出事就太不值了。
我老公今年55岁，心脏病手术后 ，2022腊月21阳，转阴快两个月了 ，目前汗多后遗症，整天疲乏不堪。看起来就像是复阳，但核检又是阴。又好像是感冒，但又不发烧，不咳嗽。症状最明显的就是没有食欲，身体这疼哪疼，口臭，不想活动，不想吃饭 疲乏无力，人也瘦了几斤。他不愿意去医院检查，因为怕自己心脏又有啥新问题，我也很着急，不知道这会不会有感染上甲流，所以 想问问大家，集思广益，甲流的具体症状有哪些，可以评论起互动 帮我分析分析，另外，告诉大家，他在阳之前已经注射了第四针***疫苗。
转阴后觉得身体累，懒洋洋，甚至有点脱胎换骨的味道，好像灵魂和肉体分离，意识指挥不了肉体的感觉。
这个累是真累，是发烧时消耗身体太多机能引起的，特别是高烧，时间又长。
发烧的过程是人体免疫系统和***激烈战斗的过程。发烧时需要消耗大量能量，而这些能量得不到补偿就只能消耗自身的脂肪和肌肉，所以发烧时人体很容易虚弱变瘦。发烧时大量消耗能量的同时也产生大量代谢物，这些代谢物引起肌肉酸痛，所以发烧时要多补充矿物质，多喝水，把身体废物及时排出。
退烧后呼吸道由于和外界接触，恢复很慢，***清除也慢，呼吸道会出现咳嗽，浓痰，甚至喘气等症状，需要消炎止咳。如果这期间着凉或吸烟等让身体更虚弱的***，可引起支气管炎或肺炎。所以这段恢复期也要保护好身体。
在***转阴之后总是感觉非常的疲乏容易累，这是什么原因？
虽然这个病人烧也退了啊，这个抗抗原也转阴了，但是其实人体整个体力、机体功能的恢复是需要一段时间的——大概需要2到3周，慢慢会恢复回来。
中国有句老话叫“病来如山倒，病去如抽丝”用来形容***非常恰当，特别是对于症状反应比较明显的人来说，尤其是这样，会削弱人的免疫力。
它跟慢***的特点，确实是不太一样，***阳性转阴之后的一段时间内都要适当注意休息、适当加强营养、促进它的恢复，记住千万不要觉得“我已经转阴了”就觉得可以放肆乱来，比如报复性参加高强度的无氧运动，可能会危险，增加心肌缺血、心肌炎等危险。
保持心情放松，注意轻体力强度的锻炼，注意补充营养给身体吸收，这样能够帮助人体尽快能够回归正常的状态。
不用太焦虑，注意爱护好自己的身体，好好康复，就可以了。
到此，以上就是小编对于初次运动后补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于初次运动后补充什么营养的5点解答对大家有用。
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