今日健身饮食,今日健身饮食注意事项
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于今日健身饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍今日健身饮食的解答,让我们一起看看吧。
晚上健身结束后,吃什么比较好?
比如主要减脂,身体比较胖,锻炼后到家最好吃点粗粮粥,燕麦片,鸡蛋,牛奶,酸奶,香蕉,苹果之类低碳水,低热量,低蛋白的主食,菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主,少油少盐,最多吃到五成饱,或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖,可以适当稍微多吃一点,但是最多也就是吃到五、六成饱,主食一定要少吃,但是也不能不吃。
如果想增肌,晚上别吃的太晚,尽量早点吃,如果白天摄入蛋白质比较多,晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮,肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主,其次鸡蛋,牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。
晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉,晚上吃饭尽量清淡一点,根据锻炼目的,身体状况和锻炼阶段,选择适合自己的饮食,三分练七分吃,吃的好才能锻炼好。
我四点半吃两片全麦面包,五点下班吃一只香蕉,五点半到健身房,一个小时无氧,半个小时有氧,练到七点半,回家,八点冲30g纯燕麦片打底,然后吃四到五个蛋白,九点洗澡,玩会手机十一点睡觉
非常高兴能够回答这个问题,我相信现在很多人一般都是选择下班以后健完身再吃饭,但是晚上健完身以后具体该吃什么,很多人还是比较纠结的。
其实这种情况应该分为减脂和增肌两种情况,不同的情况,它的吃法也是不一样的。
比如前一段时间我在减脂期的时候,这个周期我一般的锻炼方式是先无氧后有氧,40分钟无氧运动,然后40分钟的有氧运动,每次运动完的话,我多以高蛋白高纤维的饮食来补充能量,因为高蛋白的补充避免肌肉流失,高纤维是增加饱腹感和提供身体所需要的能量,一般都***用低GI的水果蔬菜。
这个阶段我锻炼完,回到家一般是用鸡蛋来补充蛋白质,然后***用西红柿黄瓜等GI的水果,蔬菜来补充维生素和纤维,这种情况下既保证了肌肉所需的蛋白质,又补充了身体所需要的维生素等各种营养,虽然碳水的摄入是非常少的,但是因为是处于减脂期,所以按照这种饮食方法,能够达到很好的燃脂效果,起到减脂的作用。
而我从这个月的中旬开始增肌,所以现在晚上锻炼以后,我的饮食也慢慢的改变,***用的是高蛋白和适量碳水化合物的饮食方法,同样低GI的水果蔬菜还是照样补充的。
而这个时候,我的运动方式也发生了改变,基本上只保证每周有1~2次的有氧运动,绝大部分还是以无氧为主。锻炼的大概时间是,一个小时至一个半小时之内,因为这个时候做的大量是无氧的运动,然后对肌肉的***是非常到位的,所以需要给肌肉补充充足的能量。
而肌肉的生长,大家都知道是需要高蛋白,但是同时也需要适量的碳水化合物,而一般这个时候需要摄入,最好的碳水就是白馒头,白米饭,全麦面包,或者是红薯之类的,而我选择的就是红薯来代替,首先因为红薯相对于米饭和馒头来说,它的GI值比较低,其次是它的保护感也是非常充足的,再者就是它的碳水化合物也是能够补充到位的。
总之不管是增肌还是减脂,一定要足够了解自己的身体状况,然后根据自己的身体状况制定相应的饮食计划和健身***。只有这样你才会每天都能看到自己的进步,才能更有信心,更有效率的坚持下去,达到你想要的健身效果。三分练七分吃,这个是非常有道理的,所以如果你想成为一个健身达人,你必须在吃上下够功夫,成为属于自己的营养师。
我是小宇,一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助,如果想了解和探讨更多的健身知识,可以私信或者关注我。
晚上健身结束后,吃什么比较好?可以肯定的是只吃水果、酸奶,甚至不吃,这是不利于身体健康和锻炼效果的。
应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了,消化的时间比较短了,容易增加胃的负担,所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排,一点红薯,一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃,不但有饱腹感,还不易造成热量过多,但是水果尽量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促进恢复的,增强锻炼效果,还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。
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蛋白质为主、足够的蔬菜,适当的碳水化合物。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
不知道你减脂减肥还是要增加身体肌肉量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量,再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
1、蛋白质食物。还要注意你如何[_a***_]。低盐免糖、少油少酱油。
2、蔬菜和水果。譬如西蓝花、西红柿、黄瓜、蓝莓、柚子等等。
3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。
晚上健身怎么安排饮食?
当你进行任何类型的的剧烈运动时,都会消耗你的糖原,生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物,为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练,那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事,在愈合和修复的过程中,你的肌肉会变得更强壮。
锻炼后,你可能会休息,但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素,你就无法支持良好的回复过程,因为你正在否认你的身体需要做的工作。
我们说的常量营养素是什么
蛋白质、碳水化合物和脂肪,这三者被称为常量营养素,他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。
在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要,不仅可以恢复,还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维,同时为身体提供所需的氨基酸。
运动后的好食物
蛋白质:肌肉,鲑鱼,鸡蛋,奶酪或者蛋白粉
脂肪:坚果,坚果黄油
另外,也需要进行补水,适当的喝水,如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。
到此,以上就是小编对于今日健身饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于今日健身饮食的2点解答对大家有用。
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