健身老人饮食,健身老人饮食菜谱建议

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身老人饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身老人饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 老年人应该多吃肉保持身体肌肉含量会更好？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

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老年人应该多吃肉保持身体肌肉含量会更好？

这种提法不确切，何为多吃？何为少吃？没量化标准。其实，现实中各人体质状况不一样，也不可能统一量化标准，有的人吸收能力强，有的人吸收能力弱，不可能量化标准一致。各人根据自身状况吃就行了。就一般情况而言，肉要吃，不多吃。蛋类牛奶果蔬等，食物尽量多样牲，少吃多餐不过饱。更重要的是，老年人别不锻炼，尤其是加强肌肉方面的锻炼。吃与炼并举，才能防止肌肉过

谢谢邀请！

这应该是个伪命题，不成立。难道多吃肉就能够保持身体肌肉含量，或者说多吃肉和肌肉含量成正比？虽然肌肉组织含有大量的蛋白质，肉食类又是优质蛋白的良好来源，但这个问题没有这么简单。另外，多吃肉是一个什么概念，吃多少，这与老年人的生理特征有关。不是越吃多越好。

先来看看老年人得生理特征:

人体的衰老是不可逆转的过程，老年人的生理特点也发生了很大的改变，比如各个器官的减退，体成分改变，代谢功能降低，以及抗氧化和免疫功能相应的下降，分解代谢大于合成代谢等。

再看看人体肌肉含量与什么有关？

人体肌肉含量与之相关的几个要素。血液供应要丰富，血液供应丰富了，肌肉的代谢也旺盛。肌肉纤维的萎缩和张力与肌肉糖原合成有关，糖原合成减慢，蛋白质分解就加速，肌肉就开始逐渐萎缩。而老年人最大的生理特征就是分解代谢大于合成代谢。也就是说要想保持肌肉含量，除了身体组织器官的器质性的衰退之外，还要血液供应充足，糖原合成正常，而随着年龄的增长，老年人血液流通速度减慢，胃动力也减慢，蛋白质的利用率也降低，老人的胆汁酸也减少，酶活性降低，消化脂肪的功能也下降，所以会相应的出现血脂、血压、糖原合成异常。

这样看来，老年人的蛋白质摄入量虽然不能减少，但在质的方面应该选择优质蛋白质。一般认为每千克标准体重的日供应量为1-1.5g/d,老人的脂肪每人为40-50g/d,应增加必需脂肪酸的摄入。所以，蛋白质对于老年人来说要保持，不能过多，过多会增加肾脏的负担。脂肪摄入过多，易引起血脂、胆固醇身高，导致动脉硬化。说了半天，肯定有人说了，题主说得是多吃肉。对了就是肉，因为肉类主要给身体提供蛋白质、脂肪。

综上所述，老年人想要保持肌肉含量，要保持蛋白质的正常摄入不是过多摄入和做适量的室外活动才可以。

到此，以上就是小编对于健身老人饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身老人饮食的2点解答对大家有用。

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