健身早起饮食,健身早起饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身早起饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身早起饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？
2. 我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？

晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？

晨跑前应该吃东西（起床喝杯温开水，可以缓解昨晚缺水情况并调节体液浓度，使之达到均衡状态；有利于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内）。

晨跑前补充200千卡食物，补充20分钟后才可进行晨跑 （如果长期吃完东西立马锻炼容易导致胃疼，呕吐等现象）。

吃东西7分饱即可（吃得太饱晨跑对胃部的伤害很大）。

晨跑完成15分钟时需适当补充水分（适量摄入盐水更佳）。

一、晨跑前应该吃什么东西

可以吃点易消化，含淀粉类多一点的食物，比如：香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料，搭配鸡蛋、粗粮、糕点、麦片。不要喝糖水、蜂蜜、等单糖类食物，易造成体内血糖突升突降，产生疲劳感。少吃坚果、水果、蔬菜、乳制品、高蛋白食物、油腻等食物。

二、空腹晨跑有什么危害

1、健康专家认为，空腹跑步对人体的伤害非常大。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”。

2、空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

3、空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响。

晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？

你好，我是黄志艳大夫，很高兴回答你的这个问题。

很多人都会有晨跑的习惯，晨跑不仅能够提高人整天的代谢水平，还能让你从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。

很多晨跑的人会纠结晨跑到底需不需要吃东西。至于这个问题，完全取决于个人意愿。

晨跑前不一定要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。

如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司面包，但千万不要吃太多。因为食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂。

空腹晨跑没有问题，但是不建议长距离晨跑，如果是长距离晨跑，最好是先吃点东西再跑。

有一部分跑友也会担心，晨跑会不会有引发低血糖的风险？

一般来说，正常人空腹血糖在80～120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克，就会出现一系列临床症状，称之为低血糖症。运动中出现的低血糖症多发生在长跑、马拉松、自行车等项目中。很多人会担心经过一夜睡眠，体内血糖被消耗，所以早晨起来会容易发生低血糖的状况。但是实际并不是这样，晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

如果担心会发生低血糖，晨跑需要注意以下事项。

供大家分享一下吧，我每天清晨会选择快走，俯卧撑等运动，刚开始也是不吃东西，运动完之后精神不是很好。

现在我是起床之后，刷牙，喝温开水，吃一小点面包之类的，进行一个多小时的锻炼之后，吃早餐，现在感觉还是挺不错的。

我不是这方面的专业，这只是我的一点小小的经历而已，仅供参考。最终还是以各自的身体而定吧！

晨跑前最好不要吃东西，因为晨跑前吃早餐会导致胃部疾病，食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中就会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。

晨跑运动前可提前喝一杯温开水、果汁、或蜂蜜水最佳；因为你的身体在睡了一夜起来之后需要䃼充水份，身体的水分占据人体体重70%以上；

跑步运动中人体会大量出汉，流失的水分比较多；可提前补充水份不仅对肠胃能起一定保护作用，还能防止在跑步运动中人体细胞脱水，在细胞脱水情况下跑步，会导致肌肉组织拉伤。

跑前热身跑后拉伸，运动结束早餐应以[_a***_]为主：

面包，牛奶，馒头，粥，面条，瓜果蔬菜 ！

晨跑前一定注意要喝一杯水或饮料、果汁、蜂蜜！

如晨跑前肚子特别饿，可来一根香蕉；健身跑、养生跑5-8公里左右即可，一杯水或一杯香蕉足够能助你你完成10公里的跑量。

千万记住别空腹跑，长期空腹跑步会导致营养失衡！

我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？

我的早餐希望给你点灵感。

土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。

吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋

黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***

吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥

酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头

煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉

台湾饭团、黄瓜、酸奶

健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。

到此，以上就是小编对于健身早起饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身早起饮食的2点解答对大家有用。

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