流质饮食 健身,流质饮食 健身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于流质饮食 健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍流质饮食 健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合健身后吃的东西？
2. 哪些是高蛋白食物?

适合健身后吃的东西？

1、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉；

2、优质碳水化合物类食物：运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原，常见的食物有白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等；

3、维生素和矿物质类食物：蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、维生素C、维生素E等，还有一些矿物质，能缓解运动后出现的身体疲劳，也能帮助运动中损伤的肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。可以制作成果蔬汁，吸收和补水效果更佳。

运动后体内缺少水和电解质，此时吃一些流质食物也比较好，如蛋白奶昔、杂粮粥和清淡的汤类，既能缓解运动后的口渴，也可以补充流汗丢失的电解质。

运动后主要通过食物补充运动消耗的水分、电解质和能量，食物可以选择蛋白质类食物、优质碳水化合物类，以及维生素和矿物质类食物，既能够及时补充糖原和水分，还能够缓解运动后的疲劳。

哪些是高蛋白食物?

1、肉类食物。

各种牲畜如猪、狗、牛、羊、鸡、鸭、鹅等动物的肉，含有人体所需的氨基酸，属于动物蛋白，营养价值高于植物蛋白。

2、奶类及奶制品。

如牛奶、羊奶、马奶含有大量的蛋白质，尤其牛奶中还含有丰富的钙质。

3、蛋类食品。

1，奶制品，比如牛奶，奶粉，酸奶等，属于容易消化吸收的流质高蛋白。

2，蛋类，主要就是鸡蛋，鹌鹑蛋，还可以做成口感更好的鸡蛋羹之类的，半流质高蛋白，是健身人士的最佳高蛋白食物选择。

3，肉类，无论是。牛肉猪肉羊肉，或者是鸡肉，或者是肉类制成品香肠，都属于日常中最常见的高蛋白食谱。

4，很多的豆类食物，包括豆浆，豆汁，黄豆，吞豆等，属于植物类高蛋白。

5，对于有消化吸收障碍的患者来说，肠道内营养蛋***，比如安素，速愈素之类，是最好的高蛋白食物补充。

高蛋白食物有乳制品、蛋类、动物性食物、水产类、豆类、坚果类等。

乳制品：常见的有炼乳、酸奶、奶酪、纯奶、奶粉等，奶制品当中的蛋白质含量比较丰富，所以属于高蛋白食物的一种，经常摄入能够补充体内所需要的蛋白质。

蛋类：例如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等，蛋类中的蛋白质含量也比较高，所以属于高蛋白食物的一种。

动物性食物：常见的有猪肝、鸡肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉等。

高蛋白食品中最常见的是奶制品，如牛奶、羊奶等，这种食品因为是液体，并且食用方便，是补充蛋白质的一种良好的渠道；

其次是常见的各种肉类，如牛肉、猪肉、羊肉等，这种肉类所含的氨基酸与人身体当中蛋白质所含的氨基酸最为吻合，吸收也比较好，这样会比一些植物的蛋白要吸收好的多；

还有是常见的蛋类，如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等，也最为便宜的一种补充蛋白质的方法；

当然还有是豆制品，如常见的黄豆、青豆、黑豆等，通过食用豆制品也能够进行适当的补充蛋白质。

以上所说的四种就是[_a***_]中既便宜又方便获取的蛋白质食物。生活中海参等也能够高效地补充蛋白质，其实所含有的蛋白质的种类和食用其他的食物几乎是大为相同的，可以通过身边便宜的蛋白质进行补充。

到此，以上就是小编对于流质饮食 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于流质饮食 健身的2点解答对大家有用。

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