健身能量饮食,健身能量饮食有哪些
cysgjj时间2024-04-18 23:51:30分类健身饮食浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能量饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身能量饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
- 健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
- 健身人士可以天天喝燕麦补充能量吗？
- 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
（1）如果你是为了减肥或者减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的视频，11点前早点休息
当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿
（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：
其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。
晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。
可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了
如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦
分享一下我的日常
早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。
中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。
下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。
然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。
回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。
没有太刻意追求完美摄入，毕竟我们还有生活。
健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。
2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋白粉，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。
4.补剂发挥不了食物。谢谢。
一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。
一 健身后30分钟内
通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。
因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋***是个不错的选择。
如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。
如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。
另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。
此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。
可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。
二 全天营养摄入
首先，我们分析一下健身的目的，无非是为了健康。
今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。
就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有[_a***_]受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。
咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌食品（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。
这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。
另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练计划，一个合理的饮食***，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练***是根本，是基础。
如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食***，这样你的饮食才是最健康，最合理的。
健身人士可以天天喝燕麦补充能量吗？
感谢邀请。
您提问的问题的答案当然是可以的。
训练前吃一些东西训练状态会更好一些嘛。训练后补充更是不可或缺的。
这里我给您一点建议，训练前吃一些高GI的食物，这种食物可以快速的使血糖增加，对于训练前的补充很重要。总不能训练前又加了2斤牛肉，训练都结束了牛肉还没分解完，这样的加餐效果不大啊。
训练后，更应该注重蛋白质摄入。吸收速度快，蛋白质含量高的食物才是首选。
还有不要总是天天吃燕麦，碳水化合物那么多种，你这样营养摄入太单一了，也许会带来某种维生素的缺乏。
食物越杂越好，食物基因关系越远越好，永远不要让自己饿，少食多餐最好。
希望对你有帮助。
健身者及所有人都应吃燕麦片，其有较高纤维素每100克含5～7克。有饱腹感，有一定量蛋白质、钙、丰富维生素，减缓血糖吸收，减少胆固醇吸收，有***减脂作用。早餐牛奶燕麦片粥可作基础早餐再加上其他食品，营养很丰富。每天50克可以了，太多会有飽胀不适。
答:不好. 我们应该关注食物多样性.食物多样性是指食物原料的多样，以及食物类别的多样。
食物的原料应当在15种以上，而且不包括调味品。如果做不到，无论如何，也应当在10种以上。这些食品应当包括粮食、蔬菜、水果、豆类和豆制品、奶类以及少量鱼肉类。
早上，一片面包，一碗牛奶燕麦粥，还有一只咸鸭蛋；上午一个橘子和一把开心果；中午是肉丝荞麦面，加上一碟凉拌胡萝卜海带丝；下午喝一小杯酸奶；晚上是米饭、芹菜炒香干、凉拌菠菜，还有一个即冲的紫菜汤。其实，只要有这个意识，减少加工食品，注意食物原料的多样化，均衡营养并不难！
可以，燕麦富有丰富的植物纤维素，有利于肠胃的消化和吸收。爱好健身的朋友都应该知道三分练，七分吃。光练不会吃是练不出肌肉的，合理的饮食，加上坚持不懈的锻炼，会让你身体发生神奇的变化。
燕麦完全可以为健身人士补充能量。燕麦的营养成分很均衡，它们是碳水化合物和纤维的良好来源，并包括可溶性纤维-葡聚糖和维生素、矿物质以及含抗氧化剂和有益的植物化合物多酚，燕麦比大多数谷物含有更多的蛋白质和脂肪，是最富营养的食物之一。
燕麦含有大量的-葡聚糖，葡聚糖部分溶于水，在肠道内形成一种稠稠的凝胶状溶液。葡聚糖纤维的健康益处包括有助于降低胆固醇和血糖水平，促进健康的肠道细菌，保护低密度脂蛋白胆固醇不受损害，降低患心脏病的风险，提高胰岛素敏感性，延迟胃的排空和葡萄糖进入血液的吸收而导致的增加你的饱腹感。
葡聚糖还可以促进肽YY (PYY)的释放，PYY是一种胃肠道对进食产生反应的激素。这种饱腹荷尔蒙已经被证明可以减少卡路里的摄入，并降低你肥胖的风险。
为了让燕麦更美味更有营养，你可以加入肉桂、水果、坚果、***和酸奶以及牛奶，燕麦是健康饮食的一个很好的补充，可以作为早餐食用，也可以添加到烘焙食品中。运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋***可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物：
高升糖指数：米饭、面条、馒头等细粮
到此，以上就是小编对于健身能量饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身能量饮食的4点解答对大家有用。
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