重油饮食健身,重油饮食健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于重油饮食健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍重油饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身不想练腿怎么办？
2. 求份一周女性健身减脂计划？
3. 学生在学校怎么增肌增肥？有什么好的食谱推荐？
4. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

健身不想练腿怎么办？

一、改变自己不愿意运动、长期坐着的生活习惯，尤其是上班族，一定要在工作的空隙，来回走动，或者站着也行，只要能增加腿部的运动量。

二、改变自己的饮食习惯，尤其是大荤的菜、重油的菜，就不要吃了，平时也应该减少零食的摄入。

求份一周女性健身减脂计划？

首先要了解自身体重和体脂 根据自己情况进行减脂，选择适合自己的训练动作，多做跳跃运动（如果膝盖和脚踝受过伤慎重选择），利于减脂，还有平板支撑，可以看看我发布的文章，里面有阶段训练***和饮食参考。

你好，谢谢邀请。

首先我也是学生党一枚，平时也经常在健身房运动。减脂简单来说就是摄入能量要小于消耗的能量，首先先从摄入能量这一方面着手，平时要稍微注意一下饮食，减少对重油、重盐的食物，瓜子等坚果也要适当的减少摄入，平时饮食以高蛋白（像鸡肉，牛肉，鱼肉等低脂类肉类，或者菜花，西兰花等蔬菜），多维生素类碳水（蔬菜等等）为主，淀粉类（馒头，米饭，土豆，山药等等）碳水减少，饮料、零食该少吃少吃。

其次，在健身房不要只做些有氧类运动（如跑步机，单车等等），有氧加力量训练才是减脂最快的方式（不要担心练成大块肌肉，对女孩子来说，因为雄性激素分泌水平很低，所以肌肉的合成很难，并不会肌肉过大）。开始运动，一周四到五天比较合适。周一（腿部和臀部）:跳绳或跑步机二十分钟，史密斯深蹲4×20,倒蹬机4×20,坐姿腿屈伸（注意腿别打直，关节不要锁死，对膝盖压力大），器械股二头弯举，壶铃提踵（练习小腿，因为小腿的肌肉耐力强，所以***取多次数）3×50 爬坡跑步机十五分钟，之后放松拉伸。周二（胸）:跑步机或跳绳或单车二十分钟，平板哑铃或杠铃卧推4×20上斜哑铃或杠铃卧推（针对上胸，有利于提拉胸部，使胸部更挺拔，防下垂），蝴蝶机夹胸4×20，固定器械推胸3×20，拉伸放松。周三（休息）休息日可以不运动也可以适当的有氧运动，周四（背）高位下拉5×20，坐姿划船4×20，单臂哑铃划船4×20，山羊挺身3×20，拉伸放松。周五（肩）跑步机或跳绳二十分钟，哑铃或杠铃前平举6×20，侧平举6×20，俯身飞鸟6×20，单车速登十五到二十分钟，拉伸放松。周六（腹和核心力量）简单热身后，自由深蹲5×20，史密斯深蹲3×20，卷腹2组，每组力竭，俄罗斯转体2×30，举腿2组，每组力竭，踏板操，拉伸放松。周天（肱二头肌加肱三头肌）杠铃窄距弯举3×15杠铃宽距弯举3×15，哑铃锤式弯举3×15，龙门架绳索下拉5×20，俯身臂屈伸5×20，窄距卧推3×20，跑步机二十分钟。

进行力量训练的时候，注意呼吸，用力的吐气，还有做离心运动时注意对肌肉的控制，以上仅供参考，可以自行调整。

祝减脂成功。

谢邀！

根据身高、体重计算BMI指数是20.7，在正常范围内，而且是整体比较理想的体重。是没有必要把减脂列入***的。

不过题主要是觉得想要保持现在的身材，以及自我觉得腰、臀部脂肪较高，那也是可以继续进行健身减脂的***的。（自律性这么高的妹子，我也好想认识）

健身房里面有非常多项目选择，根据你目前的情况，可以选择更多能练臀部、腰间的方式，比如HIIT训练里的臀桥和部分位置的力量训练，都会起到塑形的作用。[_a***_]训练30-60min就足够了，具体的强度以你觉得适应、可持续为宜。

要注意的一点就是，减脂是全身性的，所谓的瘦臀、瘦腰这些攻略并不科学，减脂运动会对局部塑形有非常大的帮助。

我的建议主要还是饮食方面：

为了让运动的效果更佳，建议在运动前1-2小时补充一点能量，以血糖释放缓慢的食物为宜，比如牛奶燕麦片等粗粮食品，保证整个运动过程中都有能量供应，但又不会偏多。

运动之后2小时内，则建议多吃蛋白质丰富的食物如牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡蛋等，同时特别建议少量吃一点碳水化合物含量高的食物如精制的白米饭、、面条等，高碳水可以促进胰岛素释放，把营养成分（蛋白质）输送到训练部位。使局部因为蛋白质的补充而更有型从而达到塑形的目的。但是碳水的量一定不能过多，否则物极必反。

学生在学校怎么增肌增肥？有什么好的食谱推荐？

谢邀，希望可以帮助到你。

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对于学生来说，受与学校环境的限制，确实在增肌方面会有很多困难，但并不是无能为力。

首先我们来说说增肌的三个要素。

训练：以肌肥大训练为主，8-12rm的次数，3-4组，45秒左右的组歇。

休息：每周3-4次训练，针对自己的身体状态合理安排休息间隔时间。

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饮食

我们知道，如果想要增肌，每天必须有500kcal的摄入盈余。

在计算了不同个体的基础代谢之后，加上运动消耗就是本日的总热量消耗。

想当年就是在学校练健身，也在学校进行营养补充，不像社会人士自己做饭菜，或者砸钱吃蛋白粉！效果也蛮不错，所以分享下我的锻炼和饮食经验！

首先锻炼不说了，不管男女，增肌一定需要抗阻力或负重练习来***肌肉！我们按众所周知的最大力量的60%～80%的重量来进行锻炼！每个肌肉部位都配3-4个动作来深度***，每个动作8-12次！练习一段时间，动作要更换，让肌肉再次适应！一次锻炼一个大肌肉群和一个小肌肉比较合理！尽量不要一次性练个遍！

锻炼***的效果有了，接下来就是如何增进饮食，营养来补充身体所需，达到增重，强壮目的！

锻炼之后，胃口也会增加，我以前一日三餐，改成了正常的一日三餐加1-2次小点心的补充，小点心也是高蛋白的食物尽量！胃口好了，吃的多了，自然慢慢长身体！

当然增肌都是按每公斤体重1.5-2克蛋白质来补充！所以多摄入高蛋白食物很关键！

学校的鸡蛋，牛奶，豆奶，豆腐，还有牛肉我一直吃！鸡蛋买4-5个，吃一个蛋黄，那时是最经济的方式了！

若你有条件自己在宿舍做饭那就选鸡胸肉，鸡蛋做主料，进行烹调！再配蔬菜水果杂粮！鸡胸肉是最性价比的肉类蛋白质来源！

对于所有年龄段的成年人,每天规律地锻炼，这是你能为自己的健康所做的最重要的事情。

如果你是中学生，为增肌，可以利用操场上的器械做一些自重力量训练，利用双杆单杠可以锻炼到很多肌肉群，平时多参加学校的活动，步行或跑步60分钟有规律的锻炼都可以使你的骨骼更强壮，并保持稳定的体重，让你学习的注意力得到提高。同时你也可以打篮球或踢足球这些体育活动。加入学校运动队，是保持身体健康和锻炼的好方法。

每天必须吃早餐，一日三餐包括蔬菜、水果、瘦肉蛋白、鸡蛋、奶制品和全谷物。

除了不建议你吃垃圾食品，其实食物方面没有什么限制，能多吃就多吃，因为你的身体仍然在成长，所以你应该吃规律均衡的饮食来给身体提供所需的能量和营养。多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜富含维生素和矿物质以及抗氧化物，是均衡饮食的关键部分。

摄入足够的钙和铁以及蛋白质和瘦肉，这是你身体成长必需的营养食物。限制含糖零食和垃圾食品。

训练上增肌和减脂很难同时实现，饮食上基本想通，只要做些量的调整。

减脂期：在校内进行减脂比进入社会后还是便利很多，有自己充足的时间、有体育课、有运动会、还有寝室伙伴陪同。可以相约打篮球、踢足球、绕操场跑步，只要饮食合理，就学生的运动量而言还是比较容易实现的。

增肌期：学校体育馆除非有专门的力量训练器械，否则只有通过小器械和徒手训练来实现增肌的目的。比如弹力带、TRX带和利用自重。再下载个相关软件跟着练。自己买哑铃不太现实，因为需要不同的重量并且需要占地空间。所以利用好小器械增肌也可以顺利进行。

最好在操场或者体育馆和单杠结合着用，因为在寝室地方有限，有时候环境也不太好。弹力带和trx带中许多动作需要一根结实的支柱才能被利用，单杠就是很好的工具，并且还能用来联系引体向上锻炼背部肌肉。

饮食上面如果寝室可以自己做饭更好，如果不能食堂就是很不错的选择，品种多、相对清淡少油、经济实惠。尽量少去校外吃，校外小吃和快餐太多，饮食味道太厚重油也比较多，热量很高，营养搭配不均衡，对增肌和减脂都没太大帮助。

在食堂选择饭菜需要做到饮食均衡，从蛋白质、碳水、蔬菜这三类中进行选择。

蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆(无糖)、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉或者鸡肉(去皮)。

碳水中尽量不要完全选择细粮(白米白面)，玉米、杂粮饭、薯类也可以作为主食和细粮搭配着吃，因为粗粮营养丰富、饱腹感强有利于减脂。注意主食的量，减脂时适量吃一些，增肌时可以多吃一些。

蔬菜：比重要占到一顿饭的一半，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，蔬菜选择可以多样化。

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

66年的马🐴，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个厨师，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。

我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，一般5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。

笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

到此，以上就是小编对于重油饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于重油饮食健身的4点解答对大家有用。

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