健身饮食不良,健身饮食不良现状

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食不良的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食不良的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上都健身还是会便秘是为什么？
2. 我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办？

每天晚上都健身还是会便秘是为什么？

可能是跟平时不良的饮食和生活习惯有关，比如吃了过多辛辣油腻食物，消化不良，或者经常熬夜睡眠不足，水分补充不够等，也可能会导致便秘的。建议每天按时睡觉，保证充足的睡眠。早晨空腹喝一杯白开水，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃清淡易消化的食物。保持良好的心态。

我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办？

我想减肥所以每天都去做运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，我认为你每天都去运动健身的项目可能不适合你，应该从新治定减肥方案。1选一个适合自己的运动减肥，要想减肥必须得每次运动到40分钟以上才能有减脂效果，而且分早晚两次会更有成效；2饮食上也要注重科学饮食，忌口一切的饮料与甜品、烟、酒等，主食精米精面换成荞麦面条、杂粮饭、南瓜、紫薯、玉米、魔芋豆腐、土豆、玉米面等；3多吃蔬菜，如芹菜、圆***、紫干兰、西兰花、菜花、紫洋葱、豆腐、豆皮、油菜、生菜、黄瓜、西红柿等等；4每天中饭必须吃2两左右的肉：鸡胸肉、鸡腿肉、鸭腿肉、鱼肉、虾、瘦猪肉、牛肉、牛肉，羊肉等轮换着吃；5晚餐要在6点之前吃，要吃5分饱，八点以后任何东西都不能吃，饿了只能喝温开水；6早餐一定要按时吃，对减肥最有利，一般都是两个鸡蛋或一个红薯或一个玉米或一小碗荞麦面条等轮换吃；餐餐前一定要喝一大杯温开水，每天都要补充3000克左右的温开水！所以科学饮食、科***动、科学减肥才是最重要的，做到这几点要求，就是贵在坚持！一定要自律！

好多人都说减肥，减肥的方式有很多，最重要的是想要减肥就要控制嘴，你是容易发胖型，更要控制自己的嘴，越运动消耗越多，所以胃口大开，多喝水少吃饭和油腻的食品，越是想吃越要控制，因为你胖的原因不光是肉多胃也大，所以先减胃，刚开始需要饭量的不断减少，不要吃太饱太撑了，慢慢的来，还要不段的锻炼。尤其是晚上肚子饿的难受需要忍耐，喝点水，吃点黄瓜西红柿等等，千万在晚上饿了不要吃发胖的实物，坚持一个礼拜就有明显的效果，一定要控制嘴，控制不住就会反弹，而且还会比以前更胖，总结想要减肥就要锻炼和控制嘴。您好很高兴回答你的问题，希望我的回答让您满意。

那就说明你不适宜做健身运动，这个是剧烈运动，可能帮助你把食物消化的更快，换个其它的，比如打太极，这个太极拳动作缓慢，听说锻炼效果还好，或者天天走路也好。再一个就是说你要节食。

减去运动量，你应该是超负荷了，运动到出汗就把速读或者强度降下来，把运动时间拉长，比如以前20分钟做的运动量拉长到30-40分钟完成，这样不会太累就不会超想吃东西了

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运动健身，能让人塑形，精神好、身体好（包括胃口好）。你运动一个月反而重了10斤，说明你运动量不足，或者是你多***粮和高热量的食物导致的。

我坚持连续跑步将近二十年，也就是前十年，每天都在15公里左右。现在用“悦跑圈”软件，每天傍晚还跑6～7公里。我的信条是：跑步和吃饭同样重要。以前也断断续续运动，总体来说，身材还和年轻的时候一样，没有变化。我的制服一直都是一个型号的，量制服的师傅除了欣赏、羡慕、佩服和感叹不已之外，老问我有什么秘诀。我说，我就是爱运动，特别是跑步，让我精神舒畅，身体健康，保持匀称的身材，对于饮食上还有些讲究，那就是多吃有机蔬菜和海鱼、[_a***_]、紫菜，肉类少吃，特别是猪肉，主食也是吃不多。

如果你运动量不够大，应该在饮食习惯上多做些改变，主食（米、面等精粮）应该定量，或以粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦以及豆类等等替代为好。多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋葱、菠菜、地瓜叶、空心菜、茄子（不能用油炒，茄子特别会“吃油”，只能用蒸或水煮，再拌佐料吃）冬瓜、葫芦、蕈类（蘑菇、香菇、草菇、平菇、猴头菇等等）、竹笋、海带、紫菜等。尽减少含动物脂肪高（海鱼除外）和油煎、油炸食品的摄入量。按照这种食谱，你想胖都很难。这是我总结塑形减肥的食谱，一般人我不告诉他[大笑]在头条有缘遇到你，真心希望以上的知识能帮到你。

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到此，以上就是小编对于健身饮食不良的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食不良的2点解答对大家有用。

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