健身健美训练饮食-健身健美的饮食原则

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• 1、健美运动员安排吃什么食物

健美运动员安排吃什么食物

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

2、这是健美运动员的必备食品，可以直接吃罐头，也可用一些低脂肪的方法烹调，比如做沙拉或三明治。100克带汁金枪鱼：11 6千卡热量，26克蛋白质，O克碳水化合物，1克脂肪。1蛋白粉 此为简单快捷地补充营养的最好方法。

3、实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。

4、因此，建议在力量训练后同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和生长。

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