健身晚上需要补充什么营养,健身晚上需要补充什么营养呢
cysgjj时间2024-04-18 14:18:19分类营养补充浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身晚上需要补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身晚上需要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
晚上健身怎么安排饮食？
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等
对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。
大家好，我是斯坦犇。
现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。
我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。
那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。
中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。
健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。
因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。
早餐：同上
最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！
当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。
锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。
我们说的常量营养素是什么
蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。
在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。
运动后的好食物
蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋***
脂肪：坚果，坚果黄油
另外，也需要进行补水，适当的[_a***_]，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。
健身撸铁后总是失眠怎么办？
科学合理适度的健身，能促进睡眠，提高睡眠质量，浑身感觉轻松舒服，对工作生活学习很有帮助。如果出现以上情况，自己应反思一下，问题到底出在哪里。
一、原因分析
1、可能运动量太大，身体不适应
比如做深蹲，上的重量太大，次数多，强度太大，晚上睡觉容易感觉身体酸痛，多梦，腿抽筋，放到那里都不舒服，会严重影响睡眠。如果感觉身体吃不消，就应及时的调整一下运动量。
2、训练频率太高
健身容易上瘾，有时身体状态好，健身打卡次数就会太频繁，持续时间长了，身体就会出现训练状态低迷，训练兴趣下降，做什么事都提不起情绪来。健身找不到状态，体现在睡眠上，就会休息不好，睡眠质量下降，休息恢复不过来。
3、营养跟不上，摄入不均衡
健身体能消耗很大，肌肉增长需要休息和合理蛋白质的摄入，当训练强度太大，单纯的正常饮食，满足不了身体的需要，也会影响锻炼效果和睡眠质量，出现烦躁，情绪不稳定，精神疲劳等症状。
更高兴回答这个问题！
根据你的描述，你已经健身两年了，应该现在健身计划是非常有规律的，你锻炼完当天睡不着，不知道你平常的健身时间是定在什么时间呢？那咱们就简单的讲下因为健身可能会造成失眠的原因！
一、主要原因有以下几条：
（一）训练时间安排过晚，大重量的无氧运动比如深蹲会升高身体基础代谢率，加快身体分泌肾上腺激素和多巴胺，从而人体会感到兴奋，一段时间内后，肾上腺素就会下降，但是如果这时你离睡觉的时间太接近，你会很难睡着的。
（二）肌肉***强烈，为了达到最好的增肌效果，撸铁时会冲刺自己的极限重量，这时候你的肌肉会承受很大的压力，这时候如果未能及时进行拉伸，身体会产生大量的酸性代谢产物，你会感到很强烈的肌肉酸痛感。同时运动量过大的话，骨骼和关节都会承受压力，骨骼或者关节也会产生疼痛，所以有些人晚上睡觉的时候感到浑身疼痛而无法安心入睡。
我也过同样的苦恼。解决办法一是锻炼时间提前，别太接近睡眠时间。二是增加锻炼强度，特别是有氧的强度，练到筋疲力尽那种。三是降低锻炼频率由每日一练，改为间隔一天或两天一练。
晚上健身后饿了吃红薯可以吗？
晚上健身后饿了可以吃点红薯吗？
红薯是碳水化合物含量非常高的食物，简单来说就是一个热量***，吃之前还是认真考虑清楚好一点。
要清楚自己健身的目的，是减脂还是增肌。
减脂的话，绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下，在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中，正常人都会有明显的饥饿感，这是很正常的生理现象，这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动，饥饿感会更加强烈一些，这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话，必须忍住饥饿，忽略掉这些信号，这样才会让身体分解脂肪补充血糖，可以加速减脂。
但是记住，一切都是在三餐营养充足的前提下进行的，如果你晚餐没吃饱，还去作死运动的话，就得吃点东西，不然会饿坏你。
增肌的话，在健身前后都建议吃点高热量食物。因为健身前保持能量充足状态，可以让你在健身中多做几个动作，扩大健身效果，而健身后及时补充能量，可以让匮乏的肌肉快速补充能量，增强超量恢复的效果。
对于增肌来说，糖分是重要性仅次于蛋白质的营养素，多补充点不会有错的。也不需要担心吃太多了会发胖，因为肌肉增长后基础代谢率大幅提升，相比普通人会更加不容易发胖。
你好，听你这么说，想必您肯定是一位很注重养生和体型的人，平时也肯定很关心饮食。首先你想了解红薯健身过后能不能吃，现在先看看红薯的热量，红薯的热量相对来说还是比较低的，一般100克红薯大概含热量100卡左右，红薯的主要营养价值是含有多种矿物质以及膳食纤维，可以增加饱腹感，如果你只吃100-150克的红薯我觉得问题是不大，还是可以吃吃的，毕竟红薯的营养价值还是可以的。
如果说红薯并不是你的唯一选择，我这里可以给你分享一下其他运动后可以进食的食物。它们的共同特征是低热量，是我们运动人员的好搭档。
低热量的食物其实还是有很多可以选择的，一般来说粗粮都属于低热量的食物。比如玉米、荞麦、高粱等，它们的脂肪含量很低，而且含有大量的纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助我们减肥。蔬菜类比如金针菇、香菇、木耳、银耳等菌类食物的热量也是相对来说比较小的，能够增加饱腹感的同时还能调节体内的离子平衡，补充丰富的维生素，水果就可以选择苹果、香蕉等水果的热量也很比较低，可以增进食欲、帮助减肥。我个人比较喜欢运动后吃一根香蕉，这是很多运动人公认的，很多马拉松的中途都会补充香蕉。以上仅仅为个人观点，希望能帮到您。谢谢！
到此，以上就是小编对于健身晚上需要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身晚上需要补充什么营养的3点解答对大家有用。
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