健身饮食肥,健身饮食增肥与训练***表
cysgjj时间2024-04-18 12:10:57分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食肥的解答，让我们一起看看吧。
173健身最佳体重？
如果你的身高是173，健身达到最佳的体重，标准是70公斤。达到70公斤左右的就是1米73，这样身高身材的人最佳体重不胖不瘦，身体10分健硕，这种人的体质都是比较完善健康完美的，希望回答能帮助到你
最佳体重应该根据个人身高、体型和年龄等因素而定，并不存在一种统一的标准体重
理想体重与身材匀称、肌肉比例适当、身体健康等因素有关
为了达到最佳体重，可以通过坚持科学合理的锻炼和饮食控制，以及每周定量的增减重来达到目标体重
同时，也应该根据个人身体状况和需求来选择适合自己的健身方案，以达到健康、舒适的锻炼效果
男性173身高体重在65-75kg较合适，女性体重在55-62kg较合适。
但主要看体脂率，体脂率的高低会影响一个人的体型，也影响健康，所以具体体重并不重要，只要身体健康，轻重都不是主要的，除非是对身高体重有要求的行业从业者
男生身高173,体重应该在130斤左右。 身高的计算公式为(身高-80)×70%=标准体重(kg),也就是(173-80)×70%=65.1kg,这属于不胖不瘦也是标准的身材。
健身减肥应该吃什么？
很高兴回答你的问题。
首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。
减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。
早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。
午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中间的话可以吃点苹果
保证一天热量的摄入量。
另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。
在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。
练keep为什么总觉得越来越胖？
可能原因有两个 1像前面回答一样，虽然运动量大了，但是又吃了比较多的东西，导致了摄入大于[_a***_]，所以体重反而增加 2如果没有上面情况的话，那么十有八九是因为增肌，运动导致的增肌也是会使体重增加的
keep只有一些简单的计划，本身的实用性也不是很强，并且用keep说明健身还没有入门，不懂饮食的重要性，简单来说减肥需要卡路里摄入量小于消耗量，但不要误会不吃绝对不行，并且短时间内体重上下小幅度的变化很正常，减肥需要长时间的坚持！
新手健身碳水怎么吃？
对于新手健身碳水怎么吃的问题，以下是一些基本建议：
1.了解碳水化合物的种类和含量：碳水化合物是身体能量来源之一，可以通过粗粮、水果、蔬菜、燕麦、米饭、面条、面包等多种食品摄入。新手在制定健身饮食***时，需要了解不同食品中碳水的含量，根据自身体型、目标和训练强度合理安排。
2.确保摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分，也是健身饮食中不可或缺的重要营养素。在控制碳水化合物的摄入量的同时，新手应注意充分摄入足够的蛋白质，以保证肌肉营养素的供给，同时避免因减量而影响健身效果。
3.将碳水化合物控制在一个适当的范围内：一般而言，新手在健身期间，一日三餐中碳水化合物的摄入量占总能量摄入量的60%~70%为宜。不过，碳水摄入量的具体如何控制则需根据个人的身体情况、目标、训练强度、营养需求等因素来进行合理调整。
4.分配碳水化合物的时间和种类：碳水化合物可以提供能量，为运动员提供能量的同时，还可以帮助调节血糖水平。新手可以根据自己的需求和身体状况，将碳水化合物的摄入分布在不同的时间段。比如，在训练前后适当摄入易消化的碳水化合物，有助于训练时提供能量和提高肌肉的利用率。
到此，以上就是小编对于健身饮食肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食肥的4点解答对大家有用。
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